Genia

02.05.2026 10:40

Дневник питания за 01.05.2026

Фаза 2, день 12
До отпуска: 95 дней
Цитата недели: "Вы промахивается в 100% бросков, которые не совершаете" Уэйн Грецки
"Три главные составляющие в этой жизни - это что-то делать, что-то любить и на что-то надеяться" Джозеф Аддисон
✅Сон: 7 ч 20 мин
❌Оценка сна: 72 (REM - 14%, глубокий сон - 25%)
❌Восстановление на начало дня: 77 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 2
✅Белок 150 гр и больше: 3/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю): 🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❌Упражнение для рук: 1/30
❌Планки дома
❌Йога - Сб
❌Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: аллергия + плюс температура 38, слабость

Всем привет!
Сегодня разболелась и это так не вовремя. Буду усиленно лечиться, на понедельник назначен зубной, нужно удалить 8ку, беспокоит меня с декабря, все ждала, когда пройдет зимняя аллергия и можно будет лечить и вот опять😵‍💫дети по очереди болеют с января, а я с каждым из них....устала уже...
Часы сегодня зафиксировали проблемы во сне, поэтому отдыхаю

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

Мой план на май, надеюсь все получится😍

Классный челлендж на май👍630 тыс шагов, надо поднапрясься😅а то за апрель у меня 585 тыс🙈🤔

Моя активность - режим энергосбережения.

Всем отличного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar nutrend	55	229.4	12.4	8.8	24.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	90	284	13	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Tvaroh odtučeny	120	80.4	14.4	0.6	4.8
Beef protein	30	118.8	26.1	0.6	2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
GymBeam арахисовая паста	15	89.4	4.1	6.8	2.1
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	285	486	48	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar nutrend	55	229.4	12.4	8.8	24.8
Итого	55	229	12	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Kozy sýr	50	125	8	10	0.8
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	30	6.6	0.7	0	0.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	353	324	38	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Casein Ultra Premium USN	30	105.6	24.3	0.3	2.5
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Итого	3430	134	25	2	2

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	80	208	9.9	7	24.3
Итого	80	208	9	7	24
Итого за день	4293	1667	148	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 02.05.2026 12:09

Хорошие цитаты! А зуб, хоть и 8, попробуйте запломбировать. Удалить всегда успеете. Совет из собственного опыта

Виктория Акилина 02.05.2026 12:30

Ничего себе шагов!!! Круто! Поправляйтесь скорее! Пусть зуб удалят быстро, без шума и пыли... У меня все удалены давно. Сама чувствовала недомогание последнюю неделю. Из-за холодной погоды. Хоть к вам переезжай . ГретьсЯ... Ааха С улыбкой

Виктория Акилина 02.05.2026 12:45

Женя , а это с часов отчет по шагам такой красочный? Я не могу найти.

Genia 02.05.2026 13:24

Майя, спасибо❤️Этот зуб лечению не подлежит, он рассыпается, и удалить надо было ещё лет 15 назад. У нас был уговор с врачом, если не беспокоит, пусть остаётся, но вот, к сожалению, с декабря начал беспокоить((

Genia 02.05.2026 13:27

Виктория Акилина, спасибо❤️надеюсь быстро сделают))У нас тоже из-за погоды, вроде и жарко, но ветер холодный. Все разделись, а потом ходят больные))У нас сегодня красота +25😍😍

Genia 02.05.2026 13:28

Виктория Акилина, это у меня из приложения ВКонтакте

Виктория Акилина 02.05.2026 15:01

Genia, нашла. Спасибо! С улыбкой

Не хочет, правда, давать разрешение часам. Подключился к приложению от телефона.

Genia 02.05.2026 15:48

Виктория Акилина, он напрямую к часам не подключится, только через приложение. И на первых порах надо проверять, есть ли соединение, к меня периодически вылетает😞

Виктория Акилина 02.05.2026 16:02

Genia, я тыкала, тыкала в приложении вк. Не нашла как подключить. Ну может разберусь ещё...

Genia 02.05.2026 20:07

Виктория Акилина, я вам если что чуть позже напишу, как сделать. Они там поменяли политику, раньше должно было стоять ещё приложение GoogleFit, к нему через приложение часов подключаетесь, а сейчас они вроде изменили, ссылка на это приложение тоже есть в часах. Но я только вечером смогу посмотреть

Виктория Акилина 02.05.2026 20:11

Genia, спасибо большое! Буду очень признательна! С улыбкой

Genia 02.05.2026 20:28

Виктория Акилина, смотрите это со стороны ВКПриложение шаги

Здниде правый верхний угол шестерёнка

Далее у вас откроется такой экран. Выше там буду установка цели и т.д. и в самом низу раздел Доступы. У меня там HealthConnect и подключено

Со стороны часов, возможно до ВК.главнач странице, верхний правый угол, человечек, они туда перенесли связьи со сторонними приложениями

Откроется окно, и вам нужна графа привязка аккаунта к стороннему сервису. Выбираете HealthConnect,

Возможно, там нужно будет нажать, что хотите зарегистрироваться, у меня вот так открывается окно, если нажать на доступ к сторонним приложениям

Попробуйте, скорее всего получится👍

Genia 02.05.2026 20:30

Виктория Акилина, я думаю вам понравится, там много Челленджей, медали и т.д. и т п. Я в этих шагах, уже лет 5, наверное))

Виктория Акилина 02.05.2026 23:01

Genia, спасибо большое за подробную инструкцию!
Приложение это установлено ХэлфКоннект , но не отображается в настройках часов

Виктория Акилина 02.05.2026 23:01

Genia, ничего себе! А я в вк редко бываю. Даже не знала С улыбкой

Genia 02.05.2026 23:05

Виктория Акилина, странно, конечно, тогда через Гугл фит, а в ВК можно ещё через Гугл фит? Они мне предлагали переключиться и я переключилась, до этого через Гугл было все

Genia 02.05.2026 23:06

Виктория Акилина, я там тоже почти не бываю, музыку только слушаю, ну и группы интересные бывают, про тренировки и питание.

Виктория Акилина 02.05.2026 23:07

Genia, и тут не видно приложение и при попытке дать доступ ошибка. Но я что-нибудь по-любому раковыряю С улыбкой

Виктория Акилина 02.05.2026 23:09

Genia, я как зайду, не успеваю на сообщения о вечать и руки так и рянутся по группам лазить. Бездна. Мне туда нельзя. Ахаха

Виктория Акилина 02.05.2026 23:12

Genia, спасибо большое! Полажу завтра, попробую подключить.

Mksu 02.05.2026 23:19

Какая замечательная фраза!!! Спасибо, люблю такие. Например: не ошибается тот, кто ничего не делает. Нежно люблю ее, Ваша теперь в той же копилочке! 🫶

Genia 02.05.2026 23:25

Виктория Акилина, ха-ха-ха, у меня раньше также было, а сейчас висят непрочитанные сообщения, могут неделями висеть, не смотрю их😅

Genia 02.05.2026 23:26

Виктория Акилина, будки надеяться, что получится. Я в своих шагах не вижу, какие приложения ещё можно, поэтому не подскажу

Genia 02.05.2026 23:26

Mksu, ❤️❤️❤️рада, что понравилась

Виктория Акилина 02.05.2026 23:43

Genia, люди не обижаются за игнор?

Genia 03.05.2026 00:40

Виктория Акилина, это группы, на которые подписана) там теперь можно в сообщениях их новости читатьА близкие люди всегда в месенджеры написать могут)

Виктория Акилина 03.05.2026 01:22

Genia, это да. Согласна. Я вообще не понимаю зачем пишут в вк если есть мессенджеры? С улыбкой