Дневник питания за 30.04.2026

Фаза 2, день 11
До отпуска: 94 дней
Цитата недели: ""
❌Сон: 6 ч 15 мин
❌Оценка сна: 67 (REM - 28%, глубокий сон - 19%)
✅Восстановление на начало дня: 80 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 2
✅Белок 150 гр и больше: 2/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю): 🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❌Упражнение для рук: 1/30
❌Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: сонное - действие лекарств от аллергия

Всем привет!
Сегодня был хороший день. Немного не в форме, и не в настроении, и не выспалась. Лекарства о аллергии переношу не очень, хочу спать постоянно, ещё отеки от них. Сегодня было взвешивание, расстроилась, завтра напишу, что случилось, но план действий есть. Сегодня без дальнейших тренировок в виде велотренажёра, по часам нет восстановления, усталость и близок перетрен. Поэтому вечером с семьёй просто погуляли в лесу, мне очень понравилось. Хотела бы, чтобы эта практика прижилась

Моя тренер пыталась меня подбодрить сегодня, сказала, что с каждой неделей выгляжу лучше😄 или ей просто понравилась новая футболка😅она сама страдает от аллергии, и есть ещё девочки с такими же проблемами и мы все какие-то заторможенные, что ли, как будто сил нет, драйва нет. Но я надеюсь, что это адаптация к новым лекарствам, я их впервые использую

Мой рацион
Завтрак

Перекус 😍❤️

Обед ❤️😍

У меня сегодня русская кухня😅в магазине, в котором продают привычные нам продукты, завезли детские любимые чипсы) ну и себе взяла рыбку😍😍

А это закат😍😍очень атмосферно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай	30	129	1.4	5.4	18.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Beef protein	35	138.6	30.5	0.7	2.3
Итого	145	344	33	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	52	122.2	3.4	3.6	24.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Колбаса вареная, докторская	52	133.6	6.7	11.5	0.8
Шоколад сладкий	36	198	1.1	12.2	20.7
Итого	144	483	11	30	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Итого	605	600	50	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Tvaroh odtučeny	80	53.6	9.6	0.4	3.2
Итого	180	166	33	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Casein Ultra Premium USN	30	105.6	24.3	0.3	2.5
Итого	3230	105	24	0	2
Итого за день	4304	1700	152	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, акцент на ноги. Сейчас появились рекомендации, что упражнения на каждую ногу по отдельности вызывают большую отдачу от мышц, стали практиковать раз в неделю. Сегодня все делала по одной ноге. Упражнений мало, но это все объемно по времени

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Румынская тяга на 1 ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Суперсет

Повороты с блином	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000

Результаты за день

Энергозатраты: 755 ккал

Повторения: 435 раз

Тоннаж: 8415 кг

Количество шагов: 23000

Jakonda-2025-Израиль 01.05.2026 17:50

Как же классно тренироваться с трениром, ты красотка всё получится у тебя! Очень красивый закат, у нас сегодня с мужем тоже романтикус, скоро придетем из магазина , дети у бабшки с дедушкой ночуют, а завтра у нас долгожданная встреча с друзьями!

Ната 01.05.2026 20:21

Красавица!!! 🌹

Алексей Ремизов 01.05.2026 20:48

Упражнения на каждую ногу по отдельности имеют смысл, если одна из них отстаёт. Если симметрия есть, то лучше тренировать обе сразу, что бы ее сохранить. Но решать вам с тренером.

Genia 02.05.2026 10:50

Jakonda-2025-Израиль, с тренером вообще классно, особенно, когда есть проблемы с ощущениями. Я вторую тренировку , когда делаем на одну ногу ощущаю левую иначе, тренер все просмотрела, говорит, ну правильная постановка ног, не к чему прикасаться, пытайся верить себе😅Так классно, наверное, когда можно детей к бабушкам-дедушкам и на романтик с супругом😍😍😍

Genia 02.05.2026 10:51

Ната, спасибо, дорогая❤️❤️😍😍

Genia 02.05.2026 11:01

Алексей Ремизов, упражнения на одну ногу не заменяют ни в коем случае упражнений на 2. За неделю это вторая тренировка на ноги, поэтому во вторую могу позволить и одноножные упражненияПо последним рекомендациям 2025 года, подобные рекомендации также будут от физиотерапевтов - одноножные упражнения позволяют развиваться мышцам равномерно. У всех есть ведущая нога, и она берет на себя чуть больше работы, соответственно другая нога будет отставать. Банальный тест встать на полусферу на одну ногу, даже у человека со средним уровнем тренированности одна нога держит лучше, вторая хуже. Ну или просто на полу постоять в пистолетике, но для тренерующихся это не проблема. Когда делаешь упражнения на одну ногу, работает и целевая мышца , плюс работают мышцы стабилизаторы ног, что позволяет снизить боли в коленах. Это из личного опыта, супруг страдал подобной проблемой, болели колени, собственно, рекомендация физиотерапевта - обязательно одноножные упражнения в тренировке. Боли прошли👍Для меня это тоже отличный вариант, моя левая нога 100% не дорабатывает, там травмы в 3 местах, поэтому а моем случае такие тренировки полезны. Так как любые перекосы затрагивают ещё и спину, спина у меня, к сожалению, тоже травмирована. Поэтому нужно выбирать для себя безопасные варианты тренировокТо, что я использую для себя в тренировках - позволяет мне сохранять активность, и избавляет меня от болей)

Jakonda-2025-Израиль 02.05.2026 18:18

Genia, да это наше преимущество вто родители мужа близко живут