Дневник питания за 28.04.2026

Фаза 2, день 9
До отпуска: 96 дней
Цитата недели: "Есть только один способ избежать критики. Ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем" Аристотель
"Нашу судьбу формируют именно те маленькие и незаметные решения, которые мы по ничем по 100 раз за день" Энтони Роббинс
✅Сон: 7 ч 25 мин
✅Оценка сна: 84 (REM - 22%, глубокий сон - 28%)
✅Восстановление на начало дня: 82 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 2
❌Белок 150 гр и больше: 1/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю): 🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
✅Упражнение для рук: 1/30
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
💗Самочувствие: в целом выспалась, была бодра, но сегодня подтвердилась аллергия на пальцу: страшно болят глаза, все бежит

Всем привет!
День сегодня был хороший, единственное омрачила новая аллергия, последние две недели при выходе на улицу у меня минут через 15 начинают слезиться глаза, бежит все из носа, дома - все отлично. Позвонила в клинику, попросила либо рецепт на таблетки, либо запись на прием, сказали что врач свяжется по телефону, так как я уже у них наблюдают с другими аллергиями. Врач позвонила,я описала симптомы, у меня год назад кожный тест на пыльцу был под вопросом, так как я приходила к ним в июне, в этот раз врач подтвердила, что худшие опасения оправдались, началась ещё и на пыльцу аллергия, выписала таблетки и капли в глаза, завтра выкуплю и надеюсь, станет лучше. Печально, что аллергия будет практически круглогодичная😞😵‍💫в летние месяцы вроде бы все ок должно быть. Договорились в августе на прием, посмотрят, что у меня с пылевыми клещами, как дышу. Надо как-то выбираться из этих аллергий

Мой рацион
Завтрак

Перекусы

Обед

Ужин

Ну и немного меня из зала) в четверг замеры, ждём)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Beef protein	34	134.6	29.6	0.7	2.3
Итого	224	270	31	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	40	104	3.4	1.8	16.4
Lučina	15	28.4	1.1	2.4	0.6
Шунка индейки 92%	19	16.9	3.7	0.2	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Итого	159	221	15	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Тушёные овощи от 21.04.26	100	47.8	4	2	3.6
Борщ	250	81.3	9.3	1.5	8.3
Итого	455	322	34	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чизкейк от 28.04.26	230	353.1	25.8	14	31.1
Итого	250	469	30	24	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein tyčinka 26%	50	199.5	13	11	7
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу	50	200	1.4	7.5	35.7
Итого	100	399	14	18	42
Итого за день	4388	1683	125	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сенголпя тренировка с тренером, акцент на ноги. Дома велотренажёр 40!!! Минут, планки, руки

Общая активность

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	70	90	90	90	5100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	35	35	35	1815

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75