Дневник питания за 14.04.2026

Фаза 1, день 101
До отпуска: 110 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
✅Сон: 7 ч 09 мин
✅Оценка сна: 76 (REM - 26%, глубокий сон - 24%)
❌Восстановление на начало дня: 77 из 100 - на удивление низкое восстановление🤔
❌КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 150 гр и больше: 1/2
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС

Всем привет!
Сегодня отличный и насыщенный день, в основном готовила. Завтра почти весь день не буду дома, подготовила доя супруга еду, а то он вечно в среду голодный😅и съедает то,что не следовало бы

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин готов, ждёт))

Сегодня была с новой помадой, взяла ещё не яркую, а днём у нас стало очень жарко, несмотря на сохраняющуюся пыль из Сахары.

И немного природы🩵🩵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	48	112.8	3.2	3.4	22.6
Паштет печеночный, консервы	14	42.1	1.6	3.9	0.5
Протеин растительный, стевиа	38	142.1	28.4	2.1	2.5
Итого	100	297	33	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein tyčinka 26%	50	199.5	13	11	7
Финская уха из лосося	350	287.7	22.1	18.9	8.1
Итого	400	487	35	29	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	327	304	22	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости	300	510	62.1	27.1	0
Итого	300	510	62	27	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Papita carnival	33	145.9	1.7	5.3	22.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	63	244	3	7	38
Итого за день	4190	1843	156	85	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🩵План
Тяга верхнего блока: 35
Тяга к поясу 35
Тяга гантели в наклоне 9 кг
Сведение на грудь
Жим вперёд на грудь
Жим вверх на грудь
Трицепс канат 10
Бицепс канат 10
Пресс:
По Янду
Велосипед
Через мяч🩵Сегодня была самостоятельная тренировка, с большим акцентом на спину, значит в пятницу буду делать больше на грудь. От плана отклонилась, и получилось очень даже хорошо. А то все время одни и те же упражнения, надо немного разнообразить

Велотренажёр на завтра, сегодня было много готовки, совсем не успелаОбщая активность

Разминка

	1	Итог
Время	12	12

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	9	9	9	9	1080

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Face pull

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда	15	15	12.5	592

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда