Genia

14.04.2026 08:00

Дневник питания за 13.04.2026

Фаза 1, день 100
До отпуска: 111 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
❌Сон: 6 ч 32 мин
❌Оценка сна: 65 (REM - 24%, глубокий сон - 32%)
✅Восстановление на начало дня: 86 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 0/1
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС

Всем привет!
Сегодня со сном не получилось, сын плохо спал, так как насмотрелся "страшных " видео😅 из странных там были слова единорога о том,я о он оборотень😅но он очень восприимчив к этому, и со сном не задалось. Сегодня все это убрала, надеюсь дадут поспать

Так же какие-то удивительные вещи с аппетитом: просто не особо хочется есть. Ещё не готовила, но супругу буду делать куриные шашлыки на гриле, настаиваются стоят, может их съем

В остальном, днём довольна - плодотворный и насыщенный. Сегодня меня прям затрясло в магазине от удовольствия - увидела морского окуня, обожаю эту рыбу, но у нас такое не продают, практически нет рыбы, только тунец, форель и сёмга, а тут окунь морской, не замороженный, в обычном магазине. Взяла несколько пачек, будем есть

Мой рацион
Заатрак

Перекус

Обед: здесь тоже съеда только половину, остальное оставила на завтра

Ужин всё-таки аромат еды сманил))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	48	112.8	3.2	3.4	22.6
Паштет печеночный, консервы	14	42.1	1.6	3.9	0.5
Beef protein	28	110.9	24.4	0.6	1.9
Итого	90	265	29	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Итого	223	275	19	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Картофель	170	130.9	3.4	0.7	27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Итого	671	440	30	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Papita carnival	33	145.9	1.7	5.3	22.1
Corny protein	100	371	30	18	28
Шашлык из Куриной Грудки	200	262	40	10	4
Итого	333	778	71	33	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3200	0	0	0	0
Итого за день	4517	1760	151	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сенголпя тренировка с тренером, акцент на ноги. Сделали немного упражнений, но это ноги, восстановление по 2-3 минуты после подхода. И плюс два жима платформы: первый по одной ноге, второй двумя ногами. Остатки по ногам будем в четверг делать. На мне верх тела: спина, грудь, плечи, руки.
На велотренажере пронзала только 30 минут, это скорее всего из-за нехватки энергии

Общая активность

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	22.5	25	25	1087

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	20	30	30	30	2640

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	30	35	35	1740

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	85	85	85	3825

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15100	15100

Результаты за день

Энергозатраты: 801 ккал

Повторения: 363 раз

Тоннаж: 9292.5 кг

Время: 30.9 мин

Количество шагов: 15100

Виктория Акилина 13.04.2026 22:44

Детки они такие ! С улыбкой

А моя новорожденная первый месяц дала поспать, а потом пол года самый длинный интервал сна 4 часа с 4 до 8 утра. И днем мелкими перебежками. Потом много лет ложилась спать после часа ночи. В саду спала по 3 часа днем, ее даже будить перестали С улыбкой

Вот тогда у меня нарушение сна и началось и нервы, всвязи с тем, что нервная система не успевала отдохнуть. Сон очень важен для организма! Желаю чтобы Ваши детки спали как в армии по режиму С улыбкой

Фантастика, конечно. Но, почему бы нам не помечтать!?

Gnom (Сергей) 13.04.2026 22:45

Жалко супруга 🥹 останется без шашлыка 😳

Genia 13.04.2026 22:52

Gnom (Сергей), 😅😅да, смешно получилось. Я и свою порцию приготовлю, его никто еды лишать не будет😅😅

Genia 14.04.2026 09:12

Виктория Акилина, спасибо❤️Детки они такие, с дочкой не было проблем, а вот у сына со сном беда. Но стало лучше, у меня ещё год назад сон был стабильно 4-5 часов, это очень выматывает и ни о каком похудении речи нет. Но сейчас взрослеет, спит. Сегодня с утра поднять не могла😅дети проснулись злые, сказали, что ночь быстро прошла😅хотя заснули в 21, а разбудила уже в 7:20

Виктория Акилина 14.04.2026 09:54

Genia, прекрасно их понимаю С улыбкой

У меня каждая ночь быстро проходит.