Дневник питания и тренировок за 13.11.2024

День 86
Всем привет!
Сегодня получился зелёный день. Все в норме, даже с учётом ненормального перекуса😅
Завтрак

Обед

Ужин

Сегодня шел снег с дождем на улице все фотографировались😅😅

Сегодня услышала песню, которую ооооочень давно не слышала. Вспомнила любимые слова....

Как части пазла, двое стали одним целым
И это не просто метафора постельных сцен
Одно сердце на двоих, одна мечта
Лишь бы в этом плавании выдержала мачта
Почему не спишь?
Я за нас двоих небеса молю, потому не сплю
Почему молчишь?
Молчание — золото, я за всё плачу и потому молчу
Это навсегда
Видишь, вдалеке излучает свет в темноте звезда?
Мы с тобой вдвоем будем видеть свет миллионы лет
А звезда уже, может быть, мертва

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлеб žitný	47	110.5	3.1	3.3	22.1
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	50	138	5.6	7.2	11.5
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	509	676	47	30	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	30	80.4	3.1	3.7	8
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Итого	70	210	3	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Индейка	160	230.4	34.6	9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	308	459	42	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	30	107.4	7.2	0.7	15.7
Тофу Альберт	170	227.8	23.8	13.3	3.4
Цукини, молодые	70	14.7	1.9	0.3	1.4
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Итого	392	430	35	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4679	1776	129	73	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану была Революция тела, Кардио 1, как будто и не кардио😅😅😅 адаптировалась

Ну а активность, сон, готовность - все на месте

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	23	23
Пульс	112	112
Расход калорий	95	95

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Время: 23 мин

Пульс: 112

Количество шагов: 16000

Татьяна Сысуева 13.11.2024 23:46

Сырная душа !!! У вас всегда какие-то вкусные сыры в рационе.и на в е есть полный состав по нутриентам. Неужели все производители указывают составе микроэлементов на упаковке? И интересно так смотреть за вашим рационом, он другой, особенный и красивый. И спасибо за фоточки.

Inna 14.11.2024 10:18

Татьяна Сысуева, подписываюсь под вашими словами. Тоже с удовольствием читаю и рассматриваю тарелочки))

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7) 14.11.2024 10:25

Татьяна Сысуева, спасибо за ваше мнение❤️❤️❤️я бы не сказала, что сырная душа, скорее обстоятельства так складываются, открыла для себя разные сыры и очень этому рада))
Я беру нутриенты из другой базы, чешской, но не уверена насчёт правильности и кто их пишет, не знаю😅

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7) 14.11.2024 10:25

Inna, ❤️

Татьяна Сысуева 14.11.2024 11:07

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), я была Чехии в 2913 году, 8дней... Там вкусная еда и запомнились мне именно сыры, их разнообразие и вкус. И гулять там красиво, есть какое-то волшебство в самой Праге, она пропитана духом истории, тайн, а в маленьких пригородах какое-то спокойствие особое.

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7) 14.11.2024 11:57

Татьяна Сысуева, согласна с вами Прага - волшебный город. Здесь удивительное сочетание истории, современности, рядом находятся как многоквартирные жилые дома, так и частный сектор. Просто удивительно😍
По поводу спокойствия согласна, мы в центре города жили 2 года, и захотели чистоты воздуха, чтобы было поменьше людей переехали на окраину и безумно рады этому😍живя в многоквартирном доме, находимся практически в парке, просто сказка.
Да,сыров здесь и правда много)))