Магда

Магда 02.10.2026 08:47

Дневник питания за 02.10.2026

Доброго дня! Сегодня девятый день, как я бросила курить. После 53 стажа идет довольно тяжело. Использую антиникотиновую жевачку. По моему, не особо помогает .Вес тоже немного пошел вверх. Надеюсь, что не наберу 15 кг, как муж, когда бросил курить. Подумываю об антиникотиновом пластыре. Но пока держусь без него.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

120 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 12

81.6

ккал

Оливковое масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 3

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия пряного посола

20 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 0.2

ккал

Кокосовое молоко

100 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 5.1

ккал

Змеиный супчик

150 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 7.5

45.3

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

80 г · б 7.9 · ж 11.1 · у 10.8

175.2

ккал

Итого 298 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 23

Дневной перекус

Апельсин

141 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4

60.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Слива (садовая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бланманже

80 г · б 5 · ж 2.3 · у 11.1

ккал

Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 37

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Корейская морковь+

15 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.5

13.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Свекла (Варка со сливом)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

ОтрубиОвсяныеDiaDar

12 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 7.4

ккал

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Кинза

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

3.5

ккал

Перец с чесноком и кинзой

70 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 3.9

32.1

ккал

Сыр Тильзитер

15 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 0

44.4

ккал

Рамен чикен

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 29

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1316 ккал · Б 78 · Ж 51 · У 130

Макронутриенты

Калории
1316.7

min 1197 1275

103%

Белки
78

101%

Жиры
51.6

92.1%

Углеводы
130.9

116

113%

Вода
2477.6

от 1677 до 2516

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

128%

В1

97.1%

91.2%

Холин

46.8%

90.2%

115%

66.5%

B12

143%

265%

16.3%

67.5%

37.1%

вит.К

306%

150%

Калий

103%

61.9%

1082%

127%

120%

158%

58.9%

151%

864%

397%

193%

165%

75.4%

144%

48.5%

150%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 317 ккал

Расход

1 677 ккал

Разница

−360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия (ИМТ = 24.8)

02.10.2026 08:55

Хорошее дело.👍

Ответить

Андрей Андрей

02.10.2026 09:11

👍
3 сентября 2013 года бросил курить чему не устаю радоваться по сей день.
Всё в нашей голове.
Настраивался долго😂
Как сейчас помню погода была отличная, после работы пошли попить пивка, после второй стрельнул сигарету, прикурил.
Но, не лезет!
Выбросил после пары затяжек.
И больше не курю.
Всё в голове!

Ответить

Магда

02.10.2026 09:33

Андрей Андрей, дай Бог, чтоб в меня тоже "не лезло". Пока довольно тяжело дается. В определенных ситуациях прямо тянет закурить((

Ответить