20.02.2014 01:40

Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Сегодня первый день как я с вами! Цель похудеть на 9 кг. Посмотрим что из этого получится?!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	75	214.4	10.8	6.9	29
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Грибы по-селянски	50	90	0.8	9.2	1.1
Итого	575	335.9	12.5	18.4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
салат морковь с сыром	120	275.4	13.9	22.1	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	620.9	29.1	39.6	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	21	0.6	1.5	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	145	129.3	1	11.2	6.5
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	65	132.5	8.3	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Свинина жирная (Тушение)	100	466.5	11.1	46.8	0
Итого	535	795.1	22.3	69.8	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	755	16.2	0.6	0.1	3
Итого за день	3035	1788.9	65.1	129.3	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 177.7 ккал

Время: 60 мин

Ольга 20.02.2014 07:11

Конечно, все получится! Только следуйте рекомендациям МЗР С улыбкой

Свинину жирную желательно заменить на постную, потому как 180% жира - это много. А еще лучше на говядину-курятину-рыбу. Морковь с сыром - вкусный салатик, но опять же жира - немерено, майонезиком заправили? В обед - макароны, рис и немного моркови - сдвигайте равновесие в сторону тушеных овощей и ПВ увеличите и пользы намного больше будет. Составляйте рацион заранее. При составлении рациона нажмите "Рекомендации" и Получить рекомендации - программа выдаст вам список необходимых продуктов для составления сбалансированного рациона.