Каусар

Каусар 25.06.2026 19:49

Дневник питания за 22.06.2026

6 наименований, не считая соль-1гр,вода - 1500 мл ;и - минус 150гр.в день. Рейтинг - 80,меньше 50% ничего почти нет, поступление жирных кислот - ОКейно!, баланс калия и натрия - отлично. С этих продуктов можно сварить много вкусного супа, заправленного горчичным маслом. Вместо хлеба - тыква *эль-денте*.. Еда разгрузочного дня, и не только! Оцените, пожалуйста. С уважением, Каусар - жалюзи.

Завтрак

Горчичное масло

38 г

341.2 ккал, б 0 г, ж 37.9 г, у 0 г

Тыква (На пару)

550 г

116.7 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 23.2 г

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли

160 г

19.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли

50 г

71.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.3 г, у 8.6 г

Сельдь атлантическая нежирная Klaus

35 г

63 ккал, б 6.7 г, ж 4 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кефир обезжиренный

900 г

279 ккал, б 27 г, ж 0.5 г, у 36 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 890 ккал, Б 46 г, Ж 43 г, У 69 г

Итого за день 890 ккал, Б 46 г, Ж 43 г, У 69 г

Макронутриенты

Калории
890.6

min 1411 1498

59.5%

Белки
46

51.1%

Жиры
43.5

65.9%

Углеводы
69.1

137

50.4%

Вода
3014

2917

103%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

212%

b-car

250%

В1

50.8%

111%

Холин

98.2%

106%

82.2%

71.7%

B12

190%

88.2%

70%

44.3%

67.5%

вит.К

51.8%

70.1%

Калий

140%

128%

539%

71.8%

63.7%

151%

74.4%

62%

93%

792%

48.9%

138%

156%

51%

56.9%

96.1%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

891 ккал

Расход

1971 ккал

Итого

-1080 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пятая жизнь / 5th_life

26.06.2026 05:59

"Еда разгрузочного дня, и не только! Оцените, пожалуйста"
если бы это был только завтрак - было бы шикарно. Понятно, что селедку кефиром не запивали)) А для еды на целый день - маловато будет.
Не стОит даже в "разгрузочный день" есть по калорийности ниже базового метаболизма.
Съели 890, базовый метаболизм насчитан вам 1411. Кушать меньше базового метаболизма, всë равно что брать в долг у своего организма. Долги потом придется отдать с процентами. Приведет к зажору или ухудшению здоровья.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы