Каусар

Каусар 14.04.2025 03:50

Дневник питания за 13.04.2025

Пробую побольше хлеба. Всё в пределах нормы. Вот сижу, чай пью с хрустящими отрубями. Аккорд. Сова уж который год. Вроде вреда не чувствую от такого образа жизни. Хочу пробежаться по магазинам и вывести цены по МЗР питанию. Уложусь ли на пенсию в 13 900 рублей. Я работаю. ИП. Поэтому пенсия небольшая. Через месяц будет 29 лет фирме. Государство считает меня слишком толстым и пенсией не балует. Ну я то не дурак! Я назло худею. Был в начале пенсии 110кг,а сегодня 82.Вот стану 58,как перед армией, и пойду в Пенсионный Фонд права качать. Пока ещё нельзя. Толстый ещё. Пенсионеры, поддержите. Давайте худеть вместе. А цифры в дневнике питания хороши. Самому приятно

Вечерний перекус 2

Хлеб ржаной из обойной муки

85 г · б 5.6 · ж 1 · у 28.4

147.9

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

85 г · б 5.2 · ж 1 · у 33.9

167.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7.3 г · б 0.2 · ж 4.9 · у 0.3

45.9

ккал

Творог 5% жирности

95.5 г · б 20.1 · ж 4.8 · у 2.9

138.5

ккал

Кефир обезжиренный

170 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 6.8

52.7

ккал

Индейка, отварная, по 2-6

70.5 г · б 16.6 · ж 14 · у 0

192.5

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию

6.8 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.9

ккал

Миндаль

10.4 г · б 1.9 · ж 5.6 · у 1.4

63.3

ккал

Молоко сухое обезжиренное

14 г · б 4.6 · ж 0.1 · у 7.4

50.7

ккал

Горбуша (Припускание)

129.6 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

158.6

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 2.9

22.3

ккал

Морковь (Варка без слива)

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Вода

2748 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

ПСИЛЛИУМ

21 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.7

ккал

Пшеничные отруби

44 г · б 7 · ж 1.7 · у 7.3

72.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару)

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)

15.1 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.4

33.7

ккал

Горчичное масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.7

ккал

Пшеничный хлеб из пророщенных зерен

16.2 г · б 2.1 · ж 0 · у 4.6

30.5

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные

35 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 1.3

42.4

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

50.1 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Морковь

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Маслята (Тушение)

26.4 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.1

1.7

ккал

Тыква (На пару)

72.7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1

15.4

ккал

Лисички (Жарка)

85 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.7

14.4

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Молоко сухое обезжиренное

6 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.2

21.7

ккал

Итого 1502 ккал · Б 108 · Ж 64 · У 119

Итого за день 1502 ккал · Б 108 · Ж 64 · У 119

Макронутриенты

Калории
1502

min 1380 1466

103%

Белки
108.2

123%

Жиры
64.5

101%

Углеводы
119.1

134

88.9%

Вода
3588

2855

126%

Клетчатка
69.8

349%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.5%

b-car

93.2%

В1

95.2%

127%

Холин

89.4%

117%

118%

84.3%

B12

253%

96.6%

110%

132%

111%

вит.К

89.1%

208%

Калий

156%

95.8%

172%

156%

129%

236%

108%

226%

168%

340%

478%

248%

138%

196%

105%

297%

115%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы