Каусар

Блог Кулинарная книга База продуктов

Каусар 05.03.2025 01:37

Дневник питания за 04.03.2025

Нет, лучше 16х8. А 17х7 меня напрягает. Вроде бы всего час, а напрягает. У кого опыт есть?

Завтрак

Тыква (На пару)

245 г

52 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 10.3 г

Пшеничный хлеб из пророщенных зерен

85 г

159.8 ккал, б 11.2 г, ж 0 г, у 24.3 г

Квас хлебный

533 г

143.9 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 27.7 г

Майонез низкокалорийный

27 г

71 ккал, б 0.2 г, ж 5.1 г, у 6.5 г

Кефир 2,5% жирности

494 г

261.8 ккал, б 14.3 г, ж 12.4 г, у 19.8 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

74.7 г

82.2 ккал, б 16.4 г, ж 0.4 г, у 2.5 г

Сироп, гранатовый

24 г

64.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.1 г

Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]

1.2 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

91 г

173.8 ккал, б 21.2 г, ж 9.2 г, у 0 г

Макадамия, орех жареный

5.1 г

36.6 ккал, б 0.4 г, ж 3.9 г, у 0.3 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Итого 1077 ккал, Б 68 г, Ж 33 г, У 108 г

Вечерний перекус 2

Печень говяжья (Тушение)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень трески. Консервы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь (На пару)

15 г

5.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Репа (На пару)

300 г

92.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.3 г, у 17.9 г

Горчичное масло

33 г

296.3 ккал, б 0 г, ж 32.9 г, у 0 г

ПСИЛЛИУМ

25 г

11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Итого 405 ккал, Б 5 г, Ж 33 г, У 20 г

Итого за день 1482 ккал, Б 73 г, Ж 67 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1482.9

min 1375 1462

101%

Белки
73.6

83.6%

Жиры
67.3

105%

Углеводы
129

133

97%

Вода
1604

2848

56.3%

Клетчатка
34.2

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

118%

В1

73.9%

101%

Холин

56.8%

91.5%

77%

34.1%

B12

113%

66.9%

1.6%

55.3%

113%

вит.К

12.8%

116%

Калий

108%

77.3%

1146%

68.9%

87%

141%

33.1%

75.7%

36.7%

143%

41%

117%

90.1%

126%

9.4%

36.3%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

1924 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Евгений Михайлович

05.03.2025 03:12

Присмотритесь к пользователям МЗР на кето-диете. Едят 2 раза в день и их ничего не напрягает, ни в сознании, ни в теле

Ответить

Алексей Фёдоров

05.03.2025 03:26

Мне тоже интересно. А в чём сложность? Вижу, что при двухразовом питании приходится потреблять полтора килограмма пищи за раз. Наверное это не очень хорошо. Это я жидкую пищу тоже посчитал: квас, кефир...

Ответить

Екатерина

05.03.2025 03:45

16х8 это интервальное голодание?
А почему 2 приёма пищи? Можно же и 3-4 раза поесть успеть за 8 часов.

Ответить

Елена Петрова

05.03.2025 03:56

20\4 само по мне

Ответить

Елена Петрова

05.03.2025 03:57

Екатерина,чтобы худеть надо 3.5 часа между едой

Ответить

Екатерина

05.03.2025 04:19

Елена Петрова, прекрасно, 3 раза за 7 часов как раз получается.

Ответить

Каусар

07.03.2025 22:38

Алексей Фёдоров, ПИТАНИЕ не 2х разовое. В теч. 7 часов по чуть чуть.

Ответить

Каусар

07.03.2025 22:54

Екатерина, я так и делаю. Просто в записях так удобно:что съел, пишу на завтрак, остальное - на самую последнюю строчку "второй ужин" пишу. По мере потребления переношу на зачтрак. Что съел последним, там и остаётся Потом копирую на 8.03.Там сборная калорийность, начиная с 7.02.И там-витамин-минералы. С аптечными вместе. Вот вчера не хватало только ХОЛИН. вообще то бывает нехватка В9, калий, кальций, магний, цинк. У кого эта проблема, чем закрываете, какие продукты?

Ответить

Каусар

23.03.2025 18:36

Екатерина, труднооо. Разве что тортики..

Ответить

Каусар

23.03.2025 18:40

Елена Петрова, я к Вам подпишусь..

Ответить