Дневник питания и тренировок за 22.03.2014

Сегодня первый раз по воде уложилась в норму)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные биточки	170	226.1	23	11.6	7.5
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
кофе без сахара	300	42	0.9	1.5	6
хлебцы бородинские	12	37.2	1.4	0.3	7.2
сыр арла натура	25	82.5	6	6.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	813	390.6	31.5	19.6	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творожок	200	337.6	36.6	12.4	18.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	600	481.6	38.9	13.2	50.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овощи тушеные	300	218.4	4.5	11.4	24.3
куриные котлеты	150	185.4	32.1	4.2	4.8
йодомарин	1	0	0	0	0
чай без сахара	300	1.5	0.3	0	0
олтермани	25	92.5	6.3	7.3	0
Итого	1026	497.8	43.2	22.9	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	300	61.8	2.9	0.3	12.3
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
хлебцы бородинские	12	37.2	1.4	0.3	7.2
вит д	1	0	0	0	0
Итого	343	174.6	7.9	7.4	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	400	165	33	0.9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из яблок и груш	100	76	0	0	19
отруби ржаные	10	22.1	1.3	0.3	3.2
чай без сахара	300	1.5	0.3	0	0
Итого	410	99.6	1.6	0.3	22.2
Итого за день	3592	1796	153	67.4	140.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Федотова 22.03.2014 20:51

fomenko42, А у меня всегда явный недобор((( Что б был перебор я не представляю сколько мне воды надо пить. А это очень важно при похудении! Как говаривал мой тренер: Один глоточек для души, один - для тела С улыбкой