Елена Федотова
19.02.2014 21:25
Дневник питания и тренировок за 19.02.2014
Что-то не пойму, худею или нет! Тока кушать постоянно хочется(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
200
|
185.4 | 8.2 | 6 | 24.4 |
| напиток кофейный |
250
|
54.3 | 1.8 | 1.5 | 8.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 480 | 305.7 | 15.5 | 11 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 20 | 104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
60
|
73.4 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| напиток кофейный |
250
|
54.3 | 1.8 | 1.5 | 8.5 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 632 | 438.2 | 27.2 | 10.3 | 58.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| творожок |
150
|
253.2 | 27.5 | 9.3 | 14 |
| баточник-мюсли |
30
|
110.1 | 1.3 | 3.7 | 18 |
| чай |
250
|
24 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Итого | 465 | 470.6 | 31.8 | 13.4 | 54.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай |
250
|
24 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| творожок |
50
|
84.4 | 9.2 | 3.1 | 4.7 |
| Итого | 760 | 299 | 15.9 | 5 | 46.1 |
| Итого за день | 2357 | 1748 | 97.7 | 48.6 | 230.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Благинина
19.02.2014 21:43
Хорошо бы гречку на гарнир, после гречки долго не хочется есть.
