Дневник питания за 06.08.2026
Всю ночь лилия дождь пасмурно и очень тяжело проснутся встала в 9
утра позавтракала и по делам обед скорее всего нн дома будет.
На обед успела приготовить суп куриный и кальмары потушить в
сметане.
На ужин хотела сначала скумбрию в пароварка приготовить,но когда
начала разделывать она вся слишком рыхлая какая то поэтому приняла
решение запекать в фольге . Вот такая красота получилась на вкус
пока незнаю ужин через час как раз остынет.
Моя порция ужина .
Прогулка после ужина
Завтрак
Хлорофил
28 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перловка с шампиньонами
262 г
414.2 ккал, б 13.4 г, ж 16.2 г, у 53.4 г
Яйцо куриное
113 г
177.4 ккал, б 14.4 г, ж 13 г, у 0.8 г
Шиповник растворимый
8 г
22.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5.3 г
Сироп десертный "Соленая карамель"
18 г
46.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.7 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95 г
13.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
113 г
27.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Колечки, шоколадно-ореховые
20 г
82 ккал, б 1.3 г, ж 4 г, у 10.2 г
Итого 783
ккал, Б
31
г, Ж
33
г, У
88
г
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Суп с грудкой и лапшой.
320 г
124.8 ккал, б 10.2 г, ж 4.5 г, у 10.6 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
100 г
126 ккал, б 22 г, ж 3.5 г, у 0 г
Багет фитнес магнит
10 г
27 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 4.2 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
15 г
22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Кальмар в слив. соусе с авакадо (санта бремор)
50 г
185 ккал, б 1.5 г, ж 18.5 г, у 3.3 г
Итого 485
ккал, Б
35
г, Ж
27
г, У
22
г
Дневной перекус
Вода водопроводная, городская
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
138 г
19.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
117 г
28.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Скумбрия атлантическая (Запекание)
225 г
387.2 ккал, б 37.3 г, ж 26.4 г, у 0 г
Monarch карамель
4 г
22.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0 г
Сироп десертный "Соленая карамель"
16 г
41.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.4 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г
31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Итого 529
ккал, Б
41
г, Ж
28
г, У
20
г
Итого за день 1798
ккал, Б
108
г, Ж
89
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1798.2
1798.2
min 1459
1499
120%
Белки
108.9
108.9
150
72.6%
Жиры
89.5
89.5
50
179%
Углеводы
131.2
131.2
112
117%
Вода
4205.6
4205.6
от 1897
до 2846
148%
Клетчатка
18.3
18.3
от 20
до 25
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
211%
b-car
163%
В1
56.7%
B2
121%
Холин
122%
B5
175%
B6
159%
B9
23.3%
B12
874%
C
80.4%
D
233%
E
89.8%
H
100%
вит.К
63%
PP
243%
Калий
91.6%
Ca
52.4%
Si
554%
Mg
88%
Na
178%
P
240%
Cl
152%
Fe
79.7%
I
75.8%
Co
959%
Mn
96.7%
Cu
229%
Mo
104%
Se
350%
F
145%
Cr
436%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
1798 ккал
Расход
1897 ккал
Итого
-98.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Ирина Макс
06.08.2026 16:02
3
Ответить
Ирина Макс
06.08.2026 16:43
1
Ответить
Лидия
06.08.2026 17:29
В марте эндокринолог сказала сократить жиры до 50 и у меня через
месяц цикл пропал да вес ушёл но пока восстанавливать цикл плюс 3кг
к сброшенным кг так что пока жиры так 85 оставляю вес уходит значит
всё в порядке и по анализам холестерин в норме АЛТ и АСТ тоже в
норме .
2
Ответить
Ирина Макс
06.08.2026 17:42
2
Ответить
Ирина Макс
06.08.2026 21:07
1
Ответить
Новые рецепты
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Лучшие рационы
