Дневник питания за 31.07.2026
Сегодня сбила режим из-за того что днём вчера поспала в обед с 12
до 13 и вечером вроде уснула как обычно, но вот по будильнику я
таблетку выпила и проснулась почти в 9.30 вот как то так и завтрак
следовательно в 10.30 и обед 14.30 а ужин на месте в 18.30 😀 На
обед готовила блюдо из того чтобы овощи не испортились ,но
получилось вкусно . (лук.морковь.перец зеленый.
кабачок.чеснок.специи .булгур и пситим ну фарш из куриной грудки .)
Добавила пситим так как булгура маловато смотрелось в сковороде
одни овощи ,с так норм стало и вкус не испортила.
Да уж заметила чуть больше углеводов и жорик больше . В итоге после
обеда через 3 часа пришёл голод и я попила воды раз потом второй
раз но нет не помогла пошла кушать. Теперь ужин тоже сдвинется
незнаю на сколько но точно не позже 20.00
В итоге ужин состоялся в 20.30 из огурцов с солью и чай травянной
из ромашки . Не стала творог не хотелось оставила на завтрак.
Завтрак
Хлорофил
0
ккал
Творог 5% жирности
316.1
ккал
Биойогурт активиа с киви и мюсли 3,0%
126.3
ккал
Смесь семян для салата Narmar
36.6
ккал
Семена чиа, сушеные
29.2
ккал
Дрожжи Дрожжи пищевые неакттивные
11.7
ккал
Яйцо перепелиное (Жарка)
89.2
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.5
ккал
Лимон (Мытьё, нарезка)
5.1
ккал
Сахар песок
16
ккал
Итого 650 ккал · Б 61 · Ж 28 · У 33
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Булгур с овощами
393.5
ккал
Горошек зелёный. Консервы
35
ккал
Итого 428 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 54
Дневной перекус
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Булгур с овощами
235.8
ккал
Карпачо вербицкие магнит
35.1
ккал
Сало
104
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Лимон (Мытьё, нарезка)
5.1
ккал
Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 30
Ужин
Творог 5% жирности
0
ккал
Биойогурт активиа с киви и мюсли 3,0%
0
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
30.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.5
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1495 ккал · Б 109 · Ж 57 · У 125
Макронутриенты
Калории
1495
1495
min 1459
1499
99.7%
Белки
109.4
109.4
150
72.9%
Жиры
57.3
57.3
50
115%
Углеводы
125
125
112
112%
Вода
4527.5
4527.5
от 1897
до 2846
159%
Клетчатка
18.1
18.1
от 20
до 25
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
144%
b-car
103%
В1
39.4%
B2
73.7%
Холин
89.3%
B5
87.3%
B6
82.1%
B9
38.6%
B12
131%
C
65%
D
5.3%
E
60.3%
H
38.8%
вит.К
42.8%
PP
113%
Калий
53.7%
Ca
68.3%
Si
576%
Mg
89.6%
Na
57.7%
P
163%
Cl
47.2%
Fe
50.5%
I
20.9%
Co
261%
Mn
192%
Cu
138%
Mo
60.7%
Se
191%
F
93.4%
Cr
122%
Zn
48.9%
Энергетический баланс
Приход
1495 ккал
Расход
1897 ккал
Итого
-402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Новые рецепты
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
Лучшие рационы
