Лидия

Лидия 19.07.2026 15:15

Дневник питания за 19.07.2026

Воскресенье пролетело не заметила как то одно то другое утром вафли творожные пекла детям на кжин картошки им нажарила ,а обед фрукты и чипсы были 😀 Себе картофель со специями на листе запекла и зачем то пергамент положила в итоге отковыривала и ела так как прилипло все не хотела масло добавлять. На улице ливень с градом 1,5см на балконе всё мокрое теперь нужно будет все вытащить и как то просушить а то завоняет ковёр. Вообщем на завтра есть дела.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

118 г · б 18.9 · ж 5.9 · у 3.5

141.6

ккал

Актибио с пробиотиками (киви и мюсли)

120 г · б 4.9 · ж 3.6 · у 19.2

128.4

ккал

Смесь семян для салата Narmar

12 г · б 2.5 · ж 6 · у 2.4

73.2

ккал

Творожные вафли

13 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 3.8

32.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 378 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 29

Обед

Горбуша натуральная

226 г · б 47.5 · ж 13.6 · у 0

316.4

ккал

Хлеб ржаной-пшеничный злаки plus с семенами подсолнечника (нарезка)

34 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 14.5

103.4

ккал

Monarch карамель

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0

22.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

118 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 5.5

73.2

ккал

Инжирный персик

61 г · б 0.6 · ж 0 · у 9.8

36.6

ккал

Нектарин

89 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.9

39.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Итого 636 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 49

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Карпачо вербицкие магнит

55 г · б 15.4 · ж 1.1 · у 0

71.5

ккал

Творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

120

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Нектарин

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

39 г · б 9 · ж 11.5 · у 0

142

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Творожные вафли

13 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 3.8

32.1

ккал

Итого 502 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 33

Итого за день 1517 ккал · Б 131 · Ж 57 · У 112

Макронутриенты

Калории
1517.7

min 1459 1499

101%

Белки
131.7

150

87.8%

Жиры
57.9

116%

Углеводы
112.9

112

101%

Вода
3366.9

от 1897 до 2846

118%

Клетчатка
8.6

от 20 до 25

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.3%

b-car

25.3%

В1

21%

35.3%

Холин

17%

35.1%

30.2%

19.1%

B12

42.5%

43.6%

3.5%

16%

17.7%

вит.К

26.6%

41.7%

Калий

51.5%

64.3%

349%

35.4%

37.8%

75%

33.4%

19.9%

14.5%

130%

93.3%

80.1%

34.6%

24.7%

100%

58.3%

25.7%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги