Кошка на окошке
13.02.2014 16:10
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Так вот, продолжаем 
Как
бы повысить процент полезности? Интересно, очень плохо то, что
жиров маловато, а белки зашкаливают, если в коридор калорийности
укладываешься? Стараюсь пить больше воды, уже лучше
получается
Как
бы повысить процент полезности? Интересно, очень плохо то, что
жиров маловато, а белки зашкаливают, если в коридор калорийности
укладываешься? Стараюсь пить больше воды, уже лучше
получаетсяЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Узелки |
150
|
389.1 | 10.5 | 12 | 60.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 420.1 | 12.4 | 13.3 | 62.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
1
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 351 | 165.7 | 17.5 | 4 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
200
|
192 | 45 | 1.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
40
|
132.4 | 4.4 | 0.5 | 27.5 |
| Итого | 440 | 324.4 | 49.4 | 1.9 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 610 | 82.2 | 1.7 | 1.6 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
250
|
204.3 | 5.3 | 11.5 | 21.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 309.5 | 27.2 | 13.3 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
450
|
57.2 | 0.5 | 0 | 13.1 |
| запеченые овощи |
100
|
69.8 | 3.1 | 3.3 | 7.4 |
| Пельмени из говядины и свинины |
40
|
110.8 | 5.4 | 4.8 | 12.3 |
| Итого | 590 | 237.7 | 8.9 | 8.1 | 32.7 |
| Итого за день | 3291 | 1539.5 | 117.1 | 42.3 | 172.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
13.02.2014 17:34
Обязательно старайтесь, если перебор по белкам, ничего страшного,
тем более если нет проблем с почками.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
Новые рецепты
