Наткнулась вот на просторах Вконтакта)))) Приятно когда твоя точка
зрения совпадает с еще чьей-то)))
"Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет
избавиться от
лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только
кардио
нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром
вы потеряете
мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не
получите, а
во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит –
скорость
сжигания калорий.
И наоборот, выполняя только кардио и, при этом, следуя диете, вы
просто
создадите ОЧЕНЬ большой дефицит калорий и гарантировано замедлите
метаболизм, то
есть ваше тело начнет не эффективно работать и запасать буквально
каждую
съеденную калорию. Поэтому, ко мне часто обращаются девочки с
вопросом, что не
так: ведь они каждый день бегают по утрам, кушают мало, еще и с
ребенком не
присядешь за весь день и 2 длительные пешие прогулки обязательно, а
похудеть не
получается
На самом деле, силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания
жира.
В целях жиросжигания, уменьшения подкожно-жировой прослойки,
тренируйте все
тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в
тренировках базовые
многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки
стимулируют
выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен
веществ и
процессы жиросжигания.
Ваша цель - не проработать определенную группу мышц, а
"переключить" тело в
режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете
процесс сжигания
калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть,
а только
могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Главное - питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом
калорий.
Без этого условия любые тренировки будут насмарку.
В связи с этим, ОТВЕТ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что
самый
эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании?
НЕТ. Самый
эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и
создать в
питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений
приведёт к потере
жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению
метаболизма."
Автор: Елена Рыбальченко