Десятка! на Московском марафоне.

Вдруг кому то пригодится🤔, хотя....о чем я🤭.....

Раскладка для тех кто бежмт 10 км., в рамках Московского марафона
(Старт на Косыгина МГУ , финиш в Лужниках)

Первые 2,5 км десятки идут с горки. Кажется: вот они, подаренные секунды. Можно разогнаться, поставить личник, а дальше как-нибудь удержать.

Но проблема в том, что слишком быстрый старт резко увеличивает интенсивность и метаболическую нагрузку. И за этот перерасход вы расплатитесь, как только рельеф перестанет помогать.

Три главные опасности.

● Незаметно выйти выше своей рабочей интенсивности.
Под горку субъективно легко, поэтому темп 3:45 может ощущаться как ваши нормальные 4:00. Но организм всё равно работает интенсивнее, чем нужно для первых километров десятки.

● Перегрузить ноги эксцентрической работой.
На спуске квадрицепсы сильнее контролируют приземление и торможение тела. Чем агрессивнее вы бежите вниз, тем выше эта нагрузка. И её последствия вполне могут проявиться уже на ровном участке.

● Потерять темп, когда закончится спуск.
Горка закончилась и помощь рельефа исчезла. А вы выходите на набережную уже с высоким пульсом и уставшими ногами.
Вместо того, чтобы разгонять десятку, вы уже расплачиваетесь за слишком быстрые первые километры.

Особенно коварна эта ловушка для тех, кто пока плохо чувствует собственную интенсивность. На спуске легко легко перепутать «мне легко» с «этот темп мне по силам на 10 км». Это не одно и то же.

Поэтому первые 2,5 км не подарок организаторов и не место, где нужно выиграть забег. Это место, где главное его не проиграть.

Халявы не будет. Но быстрый финиш вполне.