Катя

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катя 30.09.2025 11:17

Дневник питания за 30.09.2025

Доброго утра! Прохладненько +9)хочется сладенького и под одеяло)а по факту работа,холодный офис👏

Завтрак

Йогурт

100 г · б 2.8 · ж 1 · у 12

ккал

Чиа

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 2.1

25.6

ккал

Сыр

20 г · б 9.3 · ж 4.8 · у 0

82.6

ккал

Хлеб Бородинский

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 12

ккал

Колбаса Салями

30 г · б 4.2 · ж 7.5 · у 1.2

89.1

ккал

Молоко 2,5%

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 11.5 · у 3.2

129

ккал

Грецкий Орех

30 г · б 4.4 · ж 19.2 · у 4.1

209.4

ккал

Творог

150 г · б 25.1 · ж 13.5 · у 3

238.5

ккал

Яблоки

200 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 10

ккал

Итого 1029 ккал · Б 57 · Ж 63 · У 53

Обед

Миндаль в Йогуртовой Глазури с Черникой

40 г · б 4.4 · ж 14.4 · у 19.2

224

ккал

Капучино

600 г · б 9.6 · ж 6 · у 21

216

ккал

Итого 440 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 40

Итого за день 1469 ккал · Б 71 · Ж 84 · У 93

Макронутриенты

Калории
1469.2

min 1509 1604

91.6%

Белки
71.3

74.3%

Жиры
84.2

120%

Углеводы
93.2

146

63.8%

Вода
198.2

от 2111 до 3167

9.4%

Клетчатка
4.3

от 20 до 25

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

0.1%

Холин

B12

вит.К

2.4%

Калий

0.8%

1.9%

0.6%

0.9%

0.4%

1.5%

2.2%

0.4%

0.2%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

2111 ккал

Итого

-642 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана.

04.10.2025 08:40

У нас тоже холодно уже.Вот лежу и думаю себя порадовать.Испечь шарлотку.😜

Ответить

Татьяна

04.10.2025 08:43

Как вариант для улучшения настроения - одеться потеплее. А в рабочий перерыв взять зонтик и пойти на прогулку. Ощущение свежести воздуха и прохлады на коже лица - чем не повод для позитивных эмоций.
У нас +1 и дождь полдня льет. Вот наверное тоже пойду наслаждаться осенней порой)

Ответить

Светик_015

04.10.2025 08:48

У нас пока солнышко вышло, нужно пойти по магазинам😊 и на рынок сходить, чего нибудь прикупить😳

Ответить

ната М

04.10.2025 19:27

а у нас город четвертый день очухивается от ливня. 11 утопленников. детский сад наш затопило - теперь малышня на целый месяц дома. но и Болгарии жутко досталось

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы