Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Вот так сегодня питалась. К сожалению, вечером меня одолевает жор Печально

(((( вот и пришлось утолить его шоколадкой. Но за границы "зеленого коридора", вроде, не вышла. И ладно... Зато от шоколадки поднялось настроение.
Сегодня началась седьмая неделя "Революция тела". Была тренировка №7. Жеееесть, очень сложные упражнения. Некоторые из них не смогла выполнить... Надеюсь, в конце следующей недели получится.. Завтра тренировка №8... Та-да-да -дамммммм.........................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	70	113.4	15.7	5.2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	924	264	24.2	15.4	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Щи	235	40.4	3.3	1.2	4.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Итого	595	137.6	16.8	5.6	4.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
мамины кексы	68	238.5	5.1	10.2	31.3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	559	536.7	11.1	29	57.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Паровые тефтели в томатном соусе	200	261.6	16.8	18.8	5.8
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	47.5
Итого	700	509.6	27.5	19.9	53.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	526	234.1	2.4	10	32.1
Итого за день	3304	1690	87.7	78.4	157