Дневник питания за 29.11.2024

Дела отлично. Энергии полно, приближаюсь к цели. Сброшено уже 54 кг. Не морите себя голодом люди и все получится. Кидаю сегодняшний мой рацион, может кому пригодится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230	167.9	22.9	4.4	9.1
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5	5.5	0.6	0.1	0.4
Итого	494	618	46	21	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	722	731	55	37	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Итого	45	242	2	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Итого	410	241	25	11	7
Итого за день	1671	1833	130	87	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 29.11.2024 18:57

В вашем дневнике все продукты без кулинарной обработки. Не верю, что индейку вы ели сырой, также как яйцо и овсянку...
Калораж, соотношение БЖУ и вес в сырых продуктах и подвергнутых кулинарное обработке разнятся очень.
А вот минус 52 кг - это достойно уважения. Поздравляю.

Genia (-4,9 кг, осталось 20.7) 29.11.2024 19:32

Елена_Дракон, а зачем нужна кулинарная обработка? В чем ее смысл? Не считая того, что на пару позиций понизится рейтинг?
Если готовить только для себя, то это значение не имеет, все в сыром/сухом виде взвешивается. Если рецепт, то также в сыром/сухом виде до готовки, и меняется итоговый вес блюда после готовки.
Да и в других приложениях подобной функции нет, от этого правильность подсчёта не меняется.

Маргарита 29.11.2024 20:21

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7),ну как зачем? В программе, если уточнять способ приготовления, как правило калорийность снижается..... А потом люди удивляются, чё за фигня - ем мало, а вес растет/стоит Сумашествие

.... Чисто самообман Хихикаю

Ирина Макс 29.11.2024 20:34

Не слишком быстро вес сбрасываете? 54 кг за 9 месяцев много, но для кожи не очень хорошо. Конечно, если Вы потом к пластическим хирургам пойдёте, то конечно не так страшно, лишь бы вреда не было. Берегите себя!
Хотела спросить, почему масло из ростков пшеницы в ужин принимаете? Есть какие-то нюансы?

Влад 29.11.2024 21:32

Елена_Дракон, нет конечно, я индейку варил. Но калораж то не изменился. Я всегда считаю калораж сырых продуктов, так намного удобней.

Влад 29.11.2024 21:37

Елена_Дракон, минус 54, не 52🤣. Вот видите все дело в точности. Так и калораж в сыром виде более точный. Отвесили 50 грамм крупы и хоть 2 часа её варите получите литр киселя, но калорий не прибавится. Так, что зря вы так. 🤣

Влад 30.11.2024 11:13

Ирина Макс, Ну я почти достиг результата. Пока, что нет проблем с кожей, живот втянулся как будто так и было. А как медленней сбросить я и не знаю. Я не голодаю, примерно 2000 кк сутки, плюс спорт. В общем мне кажется нормально. Да и скоро уже достигнута цель будет. Потом увеличу калораж, нужно будет найти ещё свою норму, чтоб поддерживать вес.

Влад 30.11.2024 11:14

Ирина Макс, про масло да есть, там много витамина е. Но я не только его употребляю. Просто стараюсь сбалансировать рацион, чтоб в неделю всего получить.

Ирина Макс 30.11.2024 11:15

Влад, Вы молодец! Желаю Вам дальнейших успехов!

Влад 30.11.2024 18:12

Ирина Макс, спасибо огромное