рыбакарась
05.08.2024 22:09
Всем доброго вечера!
Сегодня впервые попросила карту кбжу в ресторане))) с почином, получается
Утром были желтые помидоры - давно не ела их)
Начала думать о том, что ем.. чтобы набрать кбжу для приложения/дневника.
Заметила, что заставляю себя ужинать плотно или обедать плотно.
те аппетит у меня средний - уже года два как)))
Получается анализ и не анализ совсем)
Но, не отчаиваюсь!
Это держит в тонусе!
Я действительно раньше ела меньше
Сегодня впервые попросила карту кбжу в ресторане))) с почином, получается
Утром были желтые помидоры - давно не ела их)
Начала думать о том, что ем.. чтобы набрать кбжу для приложения/дневника.
Заметила, что заставляю себя ужинать плотно или обедать плотно.
те аппетит у меня средний - уже года два как)))
Получается анализ и не анализ совсем)
Но, не отчаиваюсь!
Это держит в тонусе!
Я действительно раньше ела меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Пшенная каша приготовленная на воде |
123
|
146.4 | 3.6 | 3 | 26.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 437 | 409 | 21 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с салями и инжиром |
150
|
375 | 15 | 16.5 | 40.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 350 | 431 | 15 | 16 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок грейпфрутовый |
400
|
152 | 1.2 | 0.4 | 31.6 |
| Итого | 400 | 152 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утинная ножка в апельсиновом соусе |
1
|
877 | 53 | 50 | 52 |
| Итого | 250 | 877 | 53 | 50 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня (вит с) |
40
|
22.4 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 40 | 22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1777 | 2065 | 92 | 91 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
рыбакарась
04.08.2024 22:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с авокадо |
1
|
215 | 13 | 18 | 7 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Итого | 305 | 399 | 25 | 32 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня (вит с) |
100
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 200 | 101 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
180
|
259.2 | 39 | 10.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 390 | 300 | 41 | 10 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет куринный |
23
|
62.1 | 2.1 | 5 | 2.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Конфеты |
38
|
220.4 | 3.3 | 15.6 | 16.3 |
| Итого | 361 | 418 | 8 | 21 | 45 |
| Итого за день | 1256 | 1219 | 76 | 63 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
рыбакарась
04.08.2024 00:58
В день съемки (на работе) оказалось я ем явно менее правильно - тут
тебе и майонез в салате, тут тебе и торт (что крайне редко)
Старалась есть хорошечно, а то обычно весь день хожу голодной и только вечером нас кормят на площадке!
Вспомнила, что раньше не всегда успевала завтракать перед полным днем свадьбы - сейчас я эту дурную привычку убрала.
Взяла перекусы - кефир, бананы, гематоген))
Немножко ударилась в латте, уж очень хотелось себе таких перерывов… тк раньше я их устраивала с сигар*ткой. Теперь я бросила - резко и отчетливо!
А еще мне нравится анализировать и осознавать в конце дня… что же ты ел, чем питался и как наполнял организм. Круто!
Старалась есть хорошечно, а то обычно весь день хожу голодной и только вечером нас кормят на площадке!
Вспомнила, что раньше не всегда успевала завтракать перед полным днем свадьбы - сейчас я эту дурную привычку убрала.
Взяла перекусы - кефир, бананы, гематоген))
Немножко ударилась в латте, уж очень хотелось себе таких перерывов… тк раньше я их устраивала с сигар*ткой. Теперь я бросила - резко и отчетливо!
А еще мне нравится анализировать и осознавать в конце дня… что же ты ел, чем питался и как наполнял организм. Круто!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
124 | 4 | 0.8 | 24.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб |
14
|
39.5 | 1.2 | 0.6 | 7.3 |
| Паштет куринный |
16
|
43.2 | 1.5 | 3.5 | 1.5 |
| Трубочка с белковым кремом |
40
|
109.2 | 1.4 | 4.5 | 15.8 |
| Итого | 370 | 474 | 20 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте 0,3 |
1
|
157 | 8 | 8.3 | 13.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 379 | 385 | 16 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте 0,3 |
1
|
157 | 8 | 8.3 | 13.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
15
|
34.7 | 0 | 2.9 | 2.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
180
|
26.1 | 1.3 | 0.1 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 389 | 680 | 47 | 45 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
40
|
150.8 | 2.4 | 1.2 | 30 |
| Итого | 40 | 150 | 2 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
130
|
247 | 37.6 | 9.6 | 0 |
| Итого | 230 | 340 | 40 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
75
|
351 | 5.9 | 21.5 | 33.5 |
| Итого | 75 | 351 | 5 | 21 | 33 |
| Итого за день | 1484 | 2382 | 133 | 114 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
рыбакарась
02.08.2024 23:00
Сегодня лидируют белки и углеводы)))
Закаты и тосты!
Но, я объелась выпечки - ну и дела
Любовалась красивым закатом (прикрепляю)
Узнала что в морской капусте море железа, который мне так необходимо - закупилась.
И еще приготовила вкусную заправку-салат из тунца, яиц и огурца к тостам!
Закаты и тосты!
Но, я объелась выпечки - ну и дела
Любовалась красивым закатом (прикрепляю)
Узнала что в морской капусте море железа, который мне так необходимо - закупилась.
И еще приготовила вкусную заправку-салат из тунца, яиц и огурца к тостам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте 0,3 |
1
|
157 | 8 | 8.3 | 13.2 |
| Творожное кольцо |
90
|
293.4 | 9.9 | 14.4 | 22.5 |
| Итого | 119 | 450 | 17 | 22 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
250
|
337.5 | 16.3 | 5.6 | 55 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Итого | 269 | 440 | 18 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тосты с тунцом |
200
|
260.6 | 24.2 | 17.2 | 2 |
| Хлеб |
100
|
282 | 8.5 | 4.5 | 52 |
| Итого | 300 | 542 | 32 | 21 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка с белковым кремом |
40
|
109.2 | 1.4 | 4.5 | 15.8 |
| Итого | 40 | 109 | 1 | 4 | 15 |
| Итого за день | 728 | 1542 | 70 | 62 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
рыбакарась
01.08.2024 22:50
Ну что первый пошел!
Очень интересно осознавать, что жиров я съела больше, чем мне советовал тренер когда-то))) а углеводы с белком недобрала)
Хм, интересно!
Еще недельку поживу в привычном режиме, проанализирую его - а дальше буду корректировать!
Кстати, ребята… помните ваш первый дневник?
Какие осознания пришли? На что больше обращали внимание - каллории, бжу?
Очень интересно осознавать, что жиров я съела больше, чем мне советовал тренер когда-то))) а углеводы с белком недобрала)
Хм, интересно!
Еще недельку поживу в привычном режиме, проанализирую его - а дальше буду корректировать!
Кстати, ребята… помните ваш первый дневник?
Какие осознания пришли? На что больше обращали внимание - каллории, бжу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Итого | 284 | 366 | 18 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с печеньем |
100
|
459 | 4.4 | 34.9 | 37.7 |
| Раф кофе шоколданица |
1
|
345 | 6.7 | 23.6 | 25.3 |
| Итого | 155 | 804 | 11 | 58 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Мангольд |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне |
120
|
254.4 | 31.3 | 13.4 | 0 |
| Итого | 280 | 278 | 32 | 13 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец гречневый с витаминами ( b, железо) |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 8 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец гречневый с витаминами ( b, железо) |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Финский суп |
1
|
239 | 8.9 | 17.6 | 11.3 |
| Итого | 278 | 276 | 10 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пюре из яблок, банан и груши |
1
|
203.4 | 0.5 | 0 | 11.7 |
| Итого | 190 | 299 | 2 | 0 | 32 |
| Итого за день | 1195 | 2061 | 75 | 111 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
рыбакарась
01.08.2024 18:42
Всем привет!
Я тут новенькая, решила зарегаться здесь, чтобы следить за рационом.
Сегодня мне поставили перчивный диагноз - Лимфома Ходжкина!
Мне предстоит осенью непростое лечение (химия), и я решила проанализировать свой рацион - мне очень хотелось бы поддерживать свой вес в момент лечения!
тк последние годы я перестала набирать вес и тема подсчета каллорий меня не волновала!
Сейчас я понимаю, что мне нужно учиться питаться более правильно и скорее набирать чуть больше калорий, как бы странно для меня это не звучало - ведь большую часть жизни я пыталась быть «худее»)))
Итог и цель: Хочу проанализировать рацион, который уже есть сейчас! Посмотреть сколько бжу и калорий я потребляю в основе!
Дальше на основе буду вносить корректировки!
Я тут новенькая, решила зарегаться здесь, чтобы следить за рационом.
Сегодня мне поставили перчивный диагноз - Лимфома Ходжкина!
Мне предстоит осенью непростое лечение (химия), и я решила проанализировать свой рацион - мне очень хотелось бы поддерживать свой вес в момент лечения!
тк последние годы я перестала набирать вес и тема подсчета каллорий меня не волновала!
Сейчас я понимаю, что мне нужно учиться питаться более правильно и скорее набирать чуть больше калорий, как бы странно для меня это не звучало - ведь большую часть жизни я пыталась быть «худее»)))
Итог и цель: Хочу проанализировать рацион, который уже есть сейчас! Посмотреть сколько бжу и калорий я потребляю в основе!
Дальше на основе буду вносить корректировки!
3
10
