Это пройдёт

Это пройдёт 19.02.2025 23:58

Дневник питания за 19.02.2025

Блин, вот подняла нагрузочку великом. С одной стороны, прикольно, можно много вкусного кушать. С другой - а, всё равно прикольно. Ну, не хочет тело отдавать больше килограмма жира в месяц, ну, и фиг с ним.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Яйцо куриное (Варка)

105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

164.9

ккал

Варенье из мандаринов

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 42.5

164.6

ккал

Рисовая мука, коричневая

30 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.6

108.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 573 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 79

Обед

Тушёные овощи

254 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 26.4

150.4

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

200 г · б 39.6 · ж 20.5 · у 0.2

344.2

ккал

Сливки 31% жирности

52 г · б 1.1 · ж 16.1 · у 1.5

151.8

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Миндаль

68 г · б 12.6 · ж 36.5 · у 8.8

414.1

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8

30.8

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1182 ккал · Б 58 · Ж 77 · У 63

Ужин

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Кукуруза, консервы

70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.8

40.6

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

122 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

17.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0

76.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 21

Итого за день 1947 ккал · Б 99 · Ж 99 · У 163

Макронутриенты

Калории
1947.5

min 1285 от 2043 до 2135

95.3%

Белки
99.1

от 117 до 191

84.7%

Жиры
99.7

от 87 до 118

100%

Углеводы
163.8

от 73 до 202

100%

Вода
1392.4

2882

48.3%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

106%

В1

76.1%

132%

Холин

85.1%

121%

108%

43.1%

B12

125%

245%

60%

154%

146%

вит.К

368%

158%

Калий

195%

103%

574%

124%

144%

203%

109%

140%

390%

879%

200%

161%

212%

110%

28.4%

285%

94.6%

Энергетический баланс

Приход

1 948 ккал

Расход

2 380 ккал

Разница

−433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Tanya Makronetta

20.02.2025 00:03

Согласна, это прикольно. Не всегда наедаю на полученную нагрузку, но сам факт того, что допустимый калораж увеличен очень радует 😊
Долго катались сегодня?

Ответить

Это пройдёт

20.02.2025 00:08

Tanya Makronetta, каталась вчера, но аппетит догоняет сегодня. У меня обычно с задержкой. Завтра опять поеду. Я всегда езжу в одно и то же место - в магазин, где-то 6-7 км в одну сторону, в соседнюю деревню.

Ответить