Это пройдёт

Это пройдёт 18.02.2025 21:00

Дневник питания и тренировок за 18.02.2025

Ну, вот, началось - закидывалась углеводами просто для того, чтобы. Вчера был дефицит в 800 ккал после бокса, а сегодня после обеда я обнаружила свои руки намазывающими мёд на хлеб, а потом ещё и лезущими в банку с цитрусовым вареньем. Вообще употреблять чистый сахар (мёд) мне уже много лет не свойственно, потому что хватает за глаза и за уши того, что есть во фруктах, или того, что кладут в шоколад. Но в последнее время то невольно сахар в кофе сыпну, то мёдом внезапно закушу. Видимо, заколебался мой организм делать гликоген из того, чем я его обычно кормлю, и намекает, что надо углеводы подтянуть до нагрузки. Наверное, я прошла уже свою точку равновесия по нагрузке, можно тормозить. Хотя я только велик потихоньку начала возвращать в обиход.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

360 г · б 10.8 · ж 5.4 · у 17.3

162

ккал

Яйцо куриное (Варка)

105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

164.9

ккал

Хлеб

20 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 8

51.8

ккал

Сливки 31% жирности

35 г · б 0.8 · ж 10.8 · у 1

102.2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Миндаль

38 г · б 7.1 · ж 20.4 · у 4.9

231.4

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Клементины

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.1

18.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 808 ккал · Б 34 · Ж 54 · У 45

Обед

Тунец

200 г · б 48.8 · ж 9.2 · у 0

278

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

30 г · б 3.2 · ж 0 · у 1.4

ккал

Васаби

4 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 1.6

11.7

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 0.1

19.6

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо

5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0

6.4

ккал

Рисовая мука, коричневая

60 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 43.1

217.8

ккал

Хлеб

20 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 8

51.8

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Варенье из мандаринов

48 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 36.4

141.1

ккал

Итого 842 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 114

Ужин

Сельдерей, сок

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.5

ккал

Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7

15.6

ккал

Детское питание, Сок, грушевый

150 г · б 0 · ж 0 · у 17.6

64.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо

105 г · б 23.1 · ж 3.9 · у 0

133.4

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 58

Итого за день 2161 ккал · Б 125 · Ж 84 · У 218

Макронутриенты

Калории
2161.9

min 1285 от 2010 до 2108

103%

Белки
125.5

от 113 до 186

100%

Жиры
84.5

от 85 до 116

99.4%

Углеводы
218.6

от 75 до 202

108%

Вода
1370.6

2846

48.2%

Клетчатка
25.9

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

144%

В1

154%

129%

Холин

121%

169%

204%

55.3%

B12

719%

252%

146%

139%

122%

вит.К

75.3%

303%

Калий

167%

112%

317%

136%

247%

289%

83.8%

105%

114%

1247%

257%

182%

141%

303%

56.6%

409%

95%

Энергетический баланс

Приход

2 162 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ездила в магазин/на дальний рынок в соседнюю деревню на велике в +7 и солнце. Отстегнула рукава у ветровки Gore Running Windstopper и было почти комфортно в зимней беговой кофте Odlo, на грани замерзания. На ноги натянула обычные зимние треники Uniqlo поверх велошорт с памперсом. После заездов на холмы не замёрзла, несмотря на то, что вспотела. Можно так ездить. Шаги во время работы, как обычно. Сегодня вечером тюленю, туплю в интернетиках.

Велосипедная езда (дистанция/время) 427 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	13910	13910
Время, мин	40	40
Перепад высот, м	118	118
Масса велосипеда, кг	9	9

Шаги 493 ккал

8858

Результаты за день

Энергозатраты: 920 ккал

Дистанция: 13910 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 59 м

Масса велосипеда: 9 кг

Количество шагов: 8858

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ẩннậ Ли3ặ

18.02.2025 21:04

Ну вот они и почти 15 км бегом в день, а вы ещё отнекивались😊

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 21:06

Анна Лиза, это МЗР так странно записывает велик.Я пока физически не могу пробежать больше 10 км, у меня колени отказывают. А так я только пешком ходила на беговой дорожке во время работы иногда. Плюс поход по магазинам.

Ответить

SvetSveta (Deutsch lerne)

18.02.2025 21:06

Голодно слишком для такой нагрузки) Следующим шагом будет ограбление кондитерского магазина))😊😘

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 21:07

SvetSveta (Deutsch lerne), такое ощущение, что моё тело подсознательно туда идёт 🤪 Я недавно купила связку сникерсов. Хорошо, два из них украли дети.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

18.02.2025 21:13

Это пройдёт, да я понимаю насчёт велика. Но на велике 14 км - тоже немало.

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 21:16

Анна Лиза, всего лишь 18 минут в одну сторону. Если бы не холмы, я бы даже не заметила. Вот последний холм перед домом никак не даётся, особенно, с тяжёлыми сумками из супермаркета на багажнике. Надо поднажать и почаще ездить, а то мышцы каждый раз забывают, как ездить.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

18.02.2025 21:19

Это пройдёт, ну я представляю себе этот экшн...) я точно помню, что 8 км ездила за 40 мин, правда, по городу - тротуары,пешеходы .. не разгонишься. Да и боюсь быстро, это надо велик прочный и устойчивый

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 21:21

Анна Лиза, у меня скоростной шоссейный велик, относительно лёгкий, 9 кг. Ну, и нет светофоров, пешеходов, тротуаров, да.

Ответить

Tanya Makronetta

18.02.2025 21:44

Хорошая у вас скорость для холмистой местности!
Вот почитала ваш пост и поняла, что мне нужно - велошорты с памперсом! Посмотрела на маркетплейсах, жаль, что до Хургады такое чудо не дошло )

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 21:54

Tanya Makronetta, скорость хорошая, когда с холма слетаешь и потом по инерции ещё на этой скорости катишься 😁 а когда обратно заезжаешь, то плохая

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 21:55

Tanya Makronetta написал:
Вот почитала ваш пост и поняла, что мне нужно - велошорты с памперсом!

А у вас тоже седло узкое? У меня глютеус отбивает напрочь без велошортов, потом не могу ни сидеть, ни ходить, ни, тем более, ездить на велике. Поэтому я закрыла глаза и купила какие-то крутые итальянские за неприличные деньги. Потом сравнивала с дешёвыми, которые купила в секонхенде, и просто выбросила последние, потому что в таком не должен ездить никто.

Ответить

Tanya Makronetta

18.02.2025 22:11

Это пройдёт, у меня широкое седло, но не очень удобное. На км 10-15 нормально, но после длительной поездки зад побаливает.
Буду изучать вопрос с шортами.

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 22:12

Tanya Makronetta, нет возможности попробовать разные сёдла в хорошем веломагазине?

Ответить

Tanya Makronetta

18.02.2025 22:19

Это пройдёт, у нас нет хорошего веломагазина 😀 Хургада всё ещё не очень развитый курортный город. У нас даже Декатлона нет. Это все в Каире, в 600 км от нас.
И велосипедов хороших нет. Есть сносные, китайские, у меня такой. Но я и им довольна 😀

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 22:25

Tanya Makronetta, я не разбираюсь в велосипедах 😊 Я не знаю, помните ли вы, как мы тут всем форумом мне велосипед выбирали, чтобы по асфальтированным холмам ездить. Мне посоветовали шоссейник, я взяла подержанный шоссейник Trek на тест. Пока всё нравится.

Про магазины жаль. Хотя я тоже в деревне живу и многое через интернет заказываю. Но иногда не всегда удобно возврат оформлять, особенно, если попробовал уже. Декатлон меня поразил, что в течение года можно вернуть опробованное.

Ответить

ГАЛИНА Ш

18.02.2025 22:26

В современных велосипедах меня больше всего раздражает,что все тормоза на руле.А я привыкла тормозить,прокрутив педали назад

Ответить

Tanya Makronetta

18.02.2025 22:35

Это пройдёт, это здорово, когда есть из чего выбирать! 👍
Зашла на сайт Trek, они крутые!!! Я бы хотела попробовать на таком погонять)

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 22:36

ГАЛИНА Ш, наверное, от скорости зависит. На детских велосипедах скорость маленькая, а если с холма ехать, я до 50 км/ч разгоняюсь, можно убиться на неправильном торможении. Кстати, вы напомнили, что я хотела поменять колодки на тормозные диски, которые гораздо более безопасные и эффективные.

Ответить

Это пройдёт

18.02.2025 22:38

Tanya Makronetta, да, я тоже начала облизываться на крутые велики. Так-то у меня самая базовая модель.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты