Дневник питания за 13.02.2025

Ну, вот, не прошло и двух лет, как заказчик захотел меня увидеть живьём. Каждый месяц. Или хотя бы два. 5 марта ждут меня то ли в Париже, то ли в Лилле, я пока не разобралась, встретиться с коллективом. Март - ударный месяц получится в смысле социальной нагрузки, как бы не сдохнуть от роскоши человеческого общения.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
317 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 15.2
142.7
ккал
Хлеб
40 г · б 2.3 · ж 3 · у 16
103.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8
188.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Шоколад сладкий
10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8
55
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Черешня (Варка без слива)
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2
9.7
ккал
Шоколад финики кунжут
10 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 4.9
47.7
ккал
Итого 688 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 65

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
255 г · б 60.7 · ж 43 · у 0
647.7
ккал
Хлеб
50 г · б 2.9 · ж 3.7 · у 20
129.6
ккал
Шоколад финики кунжут
14 г · б 1 · ж 3.9 · у 6.8
66.8
ккал
Итого 844 ккал · Б 64 · Ж 50 · У 26

Дневной перекус

Клюква сушеная, подслащенная
15 г · б 0 · ж 0.2 · у 11.6
46.2
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 5.4 · ж 7 · у 0.3
86
ккал
Яблоко Гренни Смит
170 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 18.4
98.6
ккал
Итого 230 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 30

Ужин

Руккола
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3
4.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
61 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.8
ккал
Тунец натуральный. Консервы
70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0
67.2
ккал
Лук репчатый
55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5
22.6
ккал
Салат (латук)
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4
ккал
Хлеб
20 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 8
51.8
ккал
Свекла, вареная
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 15.9
88
ккал
Васаби
5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 2
14.6
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
18 г · б 0 · ж 0.2 · у 14
55.4
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 513 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 49
Итого за день 2277 ккал · Б 133 · Ж 110 · У 172
Макронутриенты
Калории
2277.5
min 1285 от 2068 до 2162
105%
Белки
133.8
от 118 до 192
100%
Жиры
110.8
от 89 до 119
100%
Углеводы
172.9
от 76 до 204
100%
Вода
1283.1
2919
44%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
100%
b-car
51.4%
В1
67.3%
B2
129%
Холин
173%
B5
151%
B6
133%
B9
77.5%
B12
117%
C
40.6%
D
49.3%
E
59.7%
H
114%
вит.К
73%
PP
218%
Калий
141%
Ca
107%
Si
110%
Mg
101%
Na
185%
P
252%
Cl
119%
Fe
90%
I
72%
Co
609%
Mn
169%
Cu
119%
Mo
68.9%
Se
258%
F
28.6%
Cr
169%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
2278 ккал
Приход: 2278 ккал
Расход
2490 ккал
Норма энергозатрат: 1380 ккал Энергозатраты тренировки: 1110 ккал
Итого
-213 ккал
Итого: -212.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 17
Юлия
13.02.2025 23:03
А можно не поехать? Или это мероприятие обязательное?
Татьяна
13.02.2025 23:31
😂да как бы не переактивничать
Oksana
13.02.2025 23:33
А заказчик приоткрыл карты, зачем личные встречи или просто сплачивает коллектив?
Это пройдёт
13.02.2025 23:48
MaxLi - Юлия, обязательное, всем явиться. Мне можно раз в два месяца из-за дальности. 4 часа ехать из дома до вокзала в центре города, плюс 30 минут до офиса.
Это пройдёт
13.02.2025 23:48
Татьяна, потом два месяца отдыхать, и по новой.
Это пройдёт
13.02.2025 23:49
Oksana, кажется, что сплачивает. Но может зажмёт в углу и что-то секретное скажет. Вдруг переманить хочет, кто его знает.
Oksana
13.02.2025 23:52
Это пройдёт, нтрига,однако! Но чтоб вам на руку!
Ẩннậ Ли3ặ
14.02.2025 04:31
Сочувствую. Оно, конечно, полезно. Но я б не испытала радости. Ещё и ехать далеко.
Это пройдёт
14.02.2025 09:59
Анна Лиза, ох, и ехать тяжело, да... Я в скоростных поездах себя чувствую словно в бетономешалке... Уже думаю, какими бы таблетками запастись.
Ẩннậ Ли3ặ
14.02.2025 10:09
Это пройдёт,укачивает ?
SvetSveta (Deutsch lerne)
14.02.2025 10:56
Вита, со временем необходимость человеческого общения и присутствие чужих людей в непосредственной близости легче переносится? Или остается на прежнем уровне? Я понимаю, что многое зависит от близости круга. Но в целом?
Это пройдёт
16.02.2025 16:19
SvetSveta (Deutsch lerne), учитывая, что я уже почти пять лет работаю из дома, даже не знаю, что ответить😊
Ann
19.02.2025 23:58
Это пройдёт, а есть вариант запастись днем отдыха до и после? Даже радостные поездки меня высасывают. Типа, если съездить на концерт, многим радость, а я планирую еще потом и отлежку. Это я еще экстраверт, при этом. Но, как же это все забирает силы, слишком много всего.
Это пройдёт
20.02.2025 00:06
Ann, я после этого сразу поеду в Норвегию/Швецию. Это как бы отдых, но и как бы общение. В Норвегию еду к любимой подруге, но она экстраверт, и даже при всей моей огромной любви к ней, я устаю с ней общаться. А потом в Швеции коллеги моего сожителя.
Ann написал:
Это я еще экстраверт, при этом.

А как вы это определили? Экстраверт обычно - это тот, кто заряжается в общении.
Ann
20.02.2025 00:51
Это пройдёт, оу, насыщенно
Я заряжаюсь, но если звезды сошлись. Люди без социальных масок - как тебе такое, где найти. Без сливов инфо мусора. Без сплетен (реально не перевариваю общение на сплетнях, брр) и прочее и прочее
Я не устаю от хорошего, качественного общения, доброго. Всего то))
А вот это все обслуживание чужих впечатлений - это ужасно скучно. А если там вообще плохо, то я просто ухожу, отрава терпеть плохое общество.
И, сейчас, есть большая проблема, если о полезной инфе, то выжимку всего можно получить из подкаста, книги, видео. Это я еще не смотрю соц сети знакомых, о чем вообще тогда останется говорить. Все есть в сети. И там оно лучше, и ярче, вот в чем проблема. Ирлу остается вайб, простота, доброта, шутки. Ну и поцелуи, смотря о какой дружбе мы говорим))
Это пройдёт
20.02.2025 09:45
Ann,
Люди без социальных масок - как тебе такое, где найти. Без сливов инфо мусора. Без сплетен (реально не перевариваю общение на сплетнях, брр)


В моей компании - только такие 😊 Люди с диагнозом "аутизм".

В научных лабораториях тоже крутые разговоры были за обедом, никаких сплетен и инфомусора.

А вот это все обслуживание чужих впечатлений - это ужасно скучно.


Да, это чудовищно высасывает силы. Но от хорошего общения я тоже устаю, просто не так быстро.
Ann
20.02.2025 10:49
Это пройдёт, вот мне куда надо)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы