Галина Ast

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина Ast 05.12.2024 18:40

Дневник питания за 05.12.2024

Всем привет!
Сегодня ужин опять пошел не по плану, но было вкусно, в гостях всегда так)))

Завтрак

Сыр Щучанский [Эконива]

18 г · б 4.1 · ж 5.2 · у 0

65.2

ккал

Хлеб Бездрожжевой (Богатырский) [Алтайские Закрома]

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

23 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 15.7

91.1

ккал

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Итого 324 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 26

Обед

Салат морская капуста морковь

125 г · б 3 · ж 0.4 · у 11

64.8

ккал

Тефтели куриные

125 г · б 13.8 · ж 6.4 · у 11.4

158.5

ккал

Хурма

286 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 43.8

191.6

ккал

Отруби ржаные

30 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 12

ккал

Кефир 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2

26.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай пуэр сухой [Напитки безалкогольные]

10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.7

15.2

ккал

Итого 537 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 80

Ужин

Пищевые дрожжи неактивные

10 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 3.9

34.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

100 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

101

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3

6.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9

ккал

Итого 485 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 31

Итого за день 1348 ккал · Б 87 · Ж 46 · У 138

Макронутриенты

Калории
1348

min 1324 от 1525 до 1610

88.4%

Белки
87.5

от 91 до 96

96.2%

Жиры
46.3

от 67 до 71

69.1%

Углеводы
138.7

от 139 до 147

99.8%

Вода
2433.1

от 2053 до 3080

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

334%

b-car

308%

В1

346%

174%

Холин

75.3%

361%

279%

158%

B12

239%

264%

15.6%

72.3%

88.1%

вит.К

873%

113%

Калий

98.9%

138%

891%

163%

130%

174%

74%

146%

891%

392%

236%

135%

131%

121%

103%

141%

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1 348 ккал

Расход

2 053 ккал

Разница

−705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лариса Лямина

05.12.2024 21:29

Красивый, аппетитный ужин 👍

Ответить

Галина Ast

06.12.2024 06:45

Лариса Лямина, очень))))

Ответить

Лариса Лямина

06.12.2024 08:07

Галина Ast, 🌺🌿🌺

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги