Natali

Natali 04.09.2024 01:11

Дневник питания за 03.09.2024

Доброй ночи!!! Рабочий день закончился и поехала к детям с ночевкой , дети на работу поедут , мне с внучкой проводить время …. 😄 Купила дрожи пищевые неактивные добавила на обед в салат из овощей очень приятный и вкусный салат получился еще на горчичном масле , вкусно и полезно!!!😋

Завтрак

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат листовой

36 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

ккал

авокадо хасс

14 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 1.1

22.4

ккал

Печень трески по-скандинавски

6 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.3

16.2

ккал

Форель филе слабосоленая (домашняя)

24 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 0.2

35.4

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12

62.2

ккал

Ветчина для тостоы вареная Клинский

19 г · б 3 · ж 0.4 · у 0

15.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.4

ккал

кофе растворимый заваренный на водопроводной воде

180 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.5

7.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Миндаль жареный

5 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.6

32.1

ккал

Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 27

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Савушкин классический 5%

100 г · б 16.5 · ж 5 · у 1.5

117

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Абрикосы

84 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Торт Наполеон с заварным кремом домашний

35 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 14.8

116.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Семечки подсолнечника очищенные

7 г · б 1.9 · ж 3.4 · у 0.6

40.7

ккал

Итого 346 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 26

Обед

Перепечи с капустой и фаршем

85 г · б 11.1 · ж 7.7 · у 25.2

215.1

ккал

Помидоры грунтовые

82 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.1

19.7

ккал

Огурец свежий

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

7.8

ккал

Болгарский перец

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Лук зелёный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп, свежий

9 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

3.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные Кетоша

6 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.1

20.9

ккал

Масло горчичное "Сарепта"

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Слива черная

128 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 12.8

57.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 408 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 48

Ужин

Котлеты куриные рубленые жареные

132 г · б 28.8 · ж 7.8 · у 10.4

229.4

ккал

Огурец свежий

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.1

ккал

Помидоры грунтовые

77 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.5

ккал

Болгарский перец

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 267 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 17

Итого за день 1282 ккал · Б 84 · Ж 48 · У 118

Макронутриенты

Калории
1282.8

min 1182 1256

102%

Белки
84.9

113%

Жиры
48.9

88.9%

Углеводы
118.9

115

103%

Вода
2703.8

от 1653 до 2480

109%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

144%

В1

80.1%

103%

Холин

67%

124%

133%

73.5%

B12

137%

375%

55.7%

94.1%

152%

вит.К

160%

153%

Калий

94.2%

71%

430%

86.8%

91.5%

154%

55.2%

68.5%

31.9%

456%

159%

227%

106%

166%

102%

179%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1283 ккал

Расход

1653 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ната М

04.09.2024 01:14

очень симпатичный рациончик получился

Ответить

Natali

04.09.2024 23:56

ната М, пытаюсь добрать. Витамины и минералы,понимаю до идеала долеко но изучаю … 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги