Олеся

Олеся 16.05.2025 18:07

Дневник питания за 15.05.2025

Привет новый день. Проснулась с головной болью в висках слевой стороны. От этого и настроение было на нейтралке ближе к негативу. Всё бесило. Хотелось кричать.
Дочка в школу не пошла самочувствие не очень, дома осталась.
Ближе к обеду, открыла форточку, свежий воздух, измерила давление, выпила таблетку, стало немного получше. Решила пешком идти к маме, ей уколы прописали, прогулялась стало легче, музыка 🎶 в наушниках, она меня лечит. Мама накормила, в обед прописала всё примерно, весы с собой не ношу))) поговорили, ещё легче стало, от мамы услышала слова поддержки.
Весна, всё цветёт, красота. Фотографии не загружаются, хотела показать.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

147 г · б 18.7 · ж 16.1 · у 1

223.1

ккал

Чечевица красна отварная

88 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 23.7

142.6

ккал

Конфеты из жмыха миндаля

20 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 2.4

72.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 440 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 27

Утренний перекус

Аквадетрим Вит Д3. Порция - 2капли в день

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сыр Российский

50 г · б 11.6 · ж 14.3 · у 0

174.7

ккал

Кофе растворимый Monarch Original сублимированный

5 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Конфеты тыква-клюква с грецкими орехами

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 2

12.6

ккал

Итого 195 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 3

Ужин

Творог 2%

91 г · б 16.4 · ж 1.8 · у 3

ккал

Молоко 2.5% Простоквашино

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.2

ккал

Семена Подсолнечника

24 г · б 5 · ж 12.7 · у 1.3

138.7

ккал

Малина

83 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 6.9

38.2

ккал

Урбеч кокосовый

41 г · б 5.3 · ж 26.7 · у 5.7

270.6

ккал

Котлета растительная "Хайбургер"

100 г · б 12.5 · ж 19 · у 4

243

ккал

Ферментированный Хлеб из зелёной гречки

39 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 20.7

112.3

ккал

Итого 924 ккал · Б 45 · Ж 63 · У 44

В течении дня

Вода водопроводная, городская

540 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1560 ккал · Б 90 · Ж 100 · У 74

Макронутриенты

Калории
1560.1

min 1640 1997

78.1%

Белки
90.1

120

75.1%

Жиры
100.2

114%

Углеводы
74.5

182

40.9%

Вода
1197

от 2627 до 3941

45.6%

Клетчатка
7.2

от 20 до 25

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.6%

b-car

В1

11.9%

50.1%

Холин

74.9%

54.5%

15.1%

6.4%

B12

31.4%

22.7%

192%

15.8%

64%

вит.К

10.9%

33.3%

Калий

17.3%

18%

162%

16.6%

19.2%

50.2%

12.2%

28.6%

17.9%

168%

19.2%

39.2%

40%

78.8%

31.6%

18.8%

17.6%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

2627 ккал

Итого

-1067 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты