Блог Олеся

Олеся

Олеся 16.12.2024 02:05

Дневник питания за 15.12.2024

Приветик. Заметила, 2 дня подряд не хочется есть в течении дня, нет аппетита, даа... и времени на обед на работе когда я одын кассир, второй на выходных. Я бы и вечером не ела, дочка приехала от бабушки с ней всегда сидим за столом с разговорами 😊
Сегодня утром сходила в туалет 🚽 на работе ни разу, и только вечером 🌙 дома, в течении дня тёплая вода.

Ужин

Лаваш оригинальный

90 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 42.3

261

ккал

Икра из кабачков Пиканта

400 г · б 0 · ж 28 · у 28

360

ккал

Блины, по 2-174

47 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 15.3

88.8

ккал

Цикорий [Tibet's Herbs]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

15

ккал

Вода водопроводная, городская

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

бананы сушеные

33 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 17.8

78.9

ккал

Пряники с начинкой "клюква"

70 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 53.2

238

ккал

Итого 1041 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 159

Перед сном

Magnesium+Vitamin B6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

В течении дня

Вода водопроводная, городская

1660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1041 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 159

Макронутриенты

Калории
1041.7

min 1618 1968

52.9%

Белки
13.8

118

11.7%

Жиры
37.4

86

43.5%

Углеводы
159.5

180

88.6%

Вода
1864.5

от 2590 до 3885

72%

Клетчатка
0.8

от 20 до 25

4%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

~

b-car

~

В1

4.1%

B2

1.3%

Холин

~

B5

~

B6

70%

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

5.3%

H

~

вит.К

~

PP

4.9%

Калий

1.8%

Ca

5.8%

Si

~

Mg

54.8%

Na

17.9%

P

4.2%

Cl

~

Fe

3.7%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

16.6%

Mo

~

Se

~

F

37.3%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1042 ккал

Расход

2590 ккал

Итого

-1548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Олеся 14.12.2024 19:35

Дневник питания за 14.12.2024

Приветик. В декабре попросили брать подработку, это выход на работу с 9 до 20ч. Сначала я отказалась, спустя 5 минут, подумав, согласилась. Работаю через день, 11-20, 09-20 часов ⏰️ тяжело, честно. Организм привык с 11 до 20ч. А сегодня ещё и весь день голод. Вечером 🌙 знакомая пригласила посидеть 🍻 с разговорами, с закуской, вечер удался на славу 👍
Завтра иду получать пуховик зимний, сдавала в химчистку, надеюсь утром проснуться ⏰️ 🤣🤣 перед работой нужно сбегать.

Ужин

Холодец деревенский из свинины

400 г · б 60 · ж 20 · у 0

440

ккал

Хлеб пшеничный

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.3

46.1

ккал

Московский картофель маринованные томаты

40 г · б 2.2 · ж 14.8 · у 19.2

220

ккал

пиво клинское светлое

900 г · б 0 · ж 0 · у 37.8

378

ккал

Воздушное суфле

85 г · б 2.6 · ж 0 · у 71.1

295

ккал

Воздушные чипсы Lava Lava

100 г · б 4.5 · ж 29 · у 53

500

ккал

Итого 1879 ккал · Б 71 · Ж 64 · У 190

В течении дня

Вода водопроводная, городская

1280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1879 ккал · Б 71 · Ж 64 · У 190

Макронутриенты

Калории
1879.1

min 1618 от 1968 до 2220

95.5%

Белки
71.1

от 118 до 133

60.3%

Жиры
64

от 86 до 97

74.4%

Углеводы
190.5

от 180 до 203

100%

Вода
1278.7

от 2842 до 4263

45%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

0.4%

Ca

3.8%

Si

~

Mg

3%

Na

3%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

11.5%

Mo

~

Se

~

F

26%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1879 ккал

Расход

2842 ккал

Итого

-963 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся 12.12.2024 20:46

Дневник питания за 12.12.2024

Здравствуйте 👋
Долго думая, решила "обнуть" зиму, сдала в химчистку пуховик, купила 2 года назад. Ранее сдавала, мастер сказал, ткань не очень... стиральная машинка старая, выделяет масло поэтому на нем пятна, будто леопард 🐆))) в химчистке пятна не вывели. Но!, пуховик тёплый - это главное.

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Паштет из ядер подсолнечника

50 г · б 6.7 · ж 13.6 · у 6.5

163.5

ккал

Батон нарезной

13 г · б 1 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Итого 268 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 12

Обед

Пирог с картошкой и грибами

109 г · б 5.7 · ж 4.1 · у 33.9

189.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

100 г · б 6.7 · ж 1 · у 68.8

311

ккал

Кальмар (Варка)

108 г · б 17.7 · ж 2.2 · у 2.2

99

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Мокачино абрикосовый без сахара

15 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 6.2

60

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 667 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 112

Дневной перекус

аевит

1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Наггетсы куриные хрустящие

300 г · б 40.5 · ж 22.5 · у 42

537

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0

83.7

ккал

Цикорий [Tibet's Herbs]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

15

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончик глазированный протеин со вкусом ваниль

1 штука · б 6 · ж 6.5 · у 27

196

ккал

Итого 831 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 71

Итого за день 1769 ккал · Б 93 · Ж 67 · У 196

Макронутриенты

Калории
1769.4

min 1618 1968

89.9%

Белки
93.6

118

79.3%

Жиры
67.3

86

78.3%

Углеводы
196.6

180

109%

Вода
598.9

от 2590 до 3885

23.1%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

298%

b-car

13.9%

В1

14.7%

B2

13.4%

Холин

31.6%

B5

30.9%

B6

21.4%

B9

14.8%

B12

54.1%

C

21.3%

D

1.5%

E

693%

H

9.1%

вит.К

104%

PP

58.7%

Калий

25.5%

Ca

33.1%

Si

340%

Mg

34.2%

Na

24.9%

P

67.7%

Cl

18.5%

Fe

26%

I

113%

Co

730%

Mn

57.7%

Cu

168%

Mo

23.8%

Se

103%

F

10.5%

Cr

11.2%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

2590 ккал

Итого

-821 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Олеся 12.12.2024 19:09

Дневник питания за 10.12.2024

Приветик 🙌 Выходной день. После вчерашнего дня сегодня хотела держать обет молчания 🤣 Днём дома. Вечером 🌙 поехали с дочкой к ортодонту приём после установки брекетов. Заменили резинки. Посоветовали купить воск. Я думаю нужно ещё спец.щётки для чистки зубов 🤔
Руководитель с предыдущей работы, нашёл мою трудовую книжку, зашли, забрали, пару слов перекинулись.

Завтрак

Паштет из ядер подсолнечника

100 г · б 13.4 · ж 27.1 · у 13

327

ккал

Батон нарезной

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 9.6

48.5

ккал

семя льна измельченное

15 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 1.4

44.3

ккал

Банан

16.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

15.8

ккал

Вода водопроводная, городская

27.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 435 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 27

Утренний перекус

Витамин Д эвалар 2000 ме

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яблоко (Мытьё, нарезка)

38 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.7

17.9

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Наггетсы куриные хрустящие

300 г · б 40.5 · ж 22.5 · у 42

537

ккал

Суп с печенью тресковых

270 г · б 4.1 · ж 8.6 · у 7

122.3

ккал

Батон нарезной

13 г · б 1 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Итого 684 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 54

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цикорий [Tibet's Herbs]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

15

ккал

Хлебцы Злаковые Вафельные с Творожным Сыром [Eco Botanica]

12.5 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 6.9

66.3

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Ужин

Брокколи (Варка со сливом)

90 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.5

25.6

ккал

Соевый соус классический

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.6

ккал

Масло подсолнечное холодный отжим НЕраф.

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90

ккал

Кунжут черный

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Кунжут белый

2 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 0.2

13.2

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

39 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Пекинская капуста

61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.8

ккал

Тунец

93 г · б 18.6 · ж 0.9 · у 0

82.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

29 г · б 6.7 · ж 8.6 · у 0

105.6

ккал

Итого 354 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 6

Итого за день 1574 ккал · Б 96 · Ж 86 · У 101

Макронутриенты

Калории
1574.9

min 1618 1968

80%

Белки
96.4

118

81.7%

Жиры
86.8

86

101%

Углеводы
101.2

180

56.2%

Вода
746.4

от 2590 до 3885

28.8%

Клетчатка
6.1

от 20 до 25

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

68.6%

b-car

61%

В1

13.2%

B2

15.8%

Холин

7.9%

B5

17.4%

B6

27.8%

B9

31.1%

B12

14.5%

C

74.2%

D

335%

E

11.1%

H

4.2%

вит.К

283%

PP

20%

Калий

36.9%

Ca

59.1%

Si

151%

Mg

25.6%

Na

44.9%

P

45.2%

Cl

36.7%

Fe

41.1%

I

1.9%

Co

28%

Mn

37.3%

Cu

36.6%

Mo

16.3%

Se

17.4%

F

10.9%

Cr

18.3%

Zn

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1575 ккал

Расход

2590 ккал

Итого

-1015 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся 10.12.2024 08:01

Паштет из ядер подсолнечника

Калорийность - 361.5 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 31.5 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.

361.5

Калории

12.6

Белки

31.5

Жиры

12.2

Углеводы

6 ч 0 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Ядро подсолнечника сырые	170 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	37.5 г
Укроп свежий	37.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Черный молотый перец Приправыч	1 г
Лимон	1 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Вода водопроводная, городская	54 г
Масло подсолнечное холодный отжим НЕраф.	20 г

Общая масса ингредиентов:

332 грамм

Масса готового блюда:

332 грамм

Количество порций:

6.6

Описание

Ядро подсолнечника 100г замочила в воде на ночь. Утром промыла и в блендер. Добавила ингредиенты: Укроп и петрушка свежая зелень, соль, перец, лимон пару капель отжала, масло подсолнечное НЕрафинированное 2 ст.л., чеснок 2 шт, вода 3 ст.л. Всё взбить.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ядро подсолнечника сырое 100г

Шаг 2.

Замочить в воде на ночь ? если нет времени на 30 минут в горячей воде. На следующей день утром у меня вышло 170г

Шаг 3.

Приготовим остальные ингредиенты. Укроп, петрушка свежая зелень, чеснок 2 шт, соль, перец, масло подсолнечное 2 ст.л. вода 1 ст.л., но мне понадобилось по более, лимон по рецепту 1/2 , я добавила пару капель.

Шаг 4.

Ядро подсолнечника готовые перекладываем в блендер и все остальные ингредиенты. Пробиваем до консистенции паштета. Готово. Приятного аппетита! Это очень вкусно ?

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	361.5 ккал	21.47%
Белки	12.6 г	16.58%
Жиры	31.5 г	56.25%
Углеводы	12.2 г	5.57%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	42.4 г	1.87%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

21.5%

b-car

23%

В1

0.7%

B2

1.1%

Холин

0.7%

B5

1%

B6

2.7%

B9

3.3%

B12

~

C

27.9%

D

~

E

2.7%

H

0.2%

вит.К

160%

PP

2%

Калий

19.6%

Ca

11.9%

Si

6.5%

Mg

4.7%

Na

9.8%

P

3.1%

Cl

8.9%

Fe

21.8%

I

0.7%

Co

11.7%

Mn

9.3%

Cu

4%

Mo

2.8%

Se

1.4%

F

1%

Cr

8.4%

Zn

2.1%

Открыть калькулятор рецептов

3

21

Олеся 09.12.2024 20:39

Дневник питания за 09.12.2024

ПривЕЕЕтик 👋😊 Сегодня ажиотаж. Покупателей с каждым днём всё больше и больше... подготовка к празднования нового года. сегодня я таак много говорила, завтра беру тайм-аут, тишина 🔕
Пойду замочу в воде ядро подсолнечника, завтра приготовлю паштет, рецепт пропишу в дневнике 📝
Уборщицы у нас нет, т.к. нет ставки, полы мы моем сами 2 раза в неделю. Руководитель предлагает скидываться по 1 тыс.руб. из своей зарплаты, платить проходящей техничке. Я одна против. Моем сами.
Зашла в магазин. В коридоре стоит мужчина, просит мелочь или что-то покушать. Купила. Вышла. Никого нет. Я где то слышала 👂появление нового человека в твоей жизни или чего-то другого, "вселенная" посылает испытания ввиде людей прочящих денег или еды.

Завтрак

семя льна измельченное

15 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 1.4

44.3

ккал

Банан

16.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

15.8

ккал

Вода водопроводная, городская

27.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины нутовые на молоке и курином белке

16 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

52

ккал

Авокадо

29 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.5

46.4

ккал

Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 9

Утренний перекус

Витамин Д эвалар 2000 ме

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

конфеты eco botanica с имбирем

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 18

74.4

ккал

Рулет под шубой в лаваше

237 г · б 19.2 · ж 11.6 · у 29.2

302.2

ккал

Тофу классический

106 г · б 11.7 · ж 4.8 · у 5.8

116.6

ккал

Итого 493 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 53

Дневной перекус

аевит

1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Драники с рисовой мукой

253 г · б 9.9 · ж 19.7 · у 59.7

460

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Конфета с Карамелью, Арахисом и Солёными Кранчами

40 г · б 2.9 · ж 10.6 · у 21.4

192.4

ккал

Итого 654 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 81

Перед сном

Magnesium+Vitamin B6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

В течении дня

Вода водопроводная, городская

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1309 ккал · Б 50 · Ж 55 · У 143

Макронутриенты

Калории
1309.5

min 1618 от 1968 до 2166

66.5%

Белки
50.8

от 118 до 130

43.1%

Жиры
55.8

от 86 до 95

64.9%

Углеводы
143.8

от 180 до 198

79.9%

Вода
1508.5

от 2788 до 4182

54.1%

Клетчатка
9.9

от 20 до 25

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

300%

b-car

7.2%

В1

43.2%

B2

44.4%

Холин

56%

B5

66%

B6

143%

B9

37.7%

B12

124%

C

48.2%

D

444%

E

734%

H

16.1%

вит.К

25.8%

PP

63.2%

Калий

68.1%

Ca

21.3%

Si

455%

Mg

89.9%

Na

257%

P

86.9%

Cl

216%

Fe

37.3%

I

25.8%

Co

1115%

Mn

112%

Cu

104%

Mo

71.3%

Se

78.9%

F

26.2%

Cr

137%

Zn

29.8%

Энергетический баланс

Приход

1310 ккал

Расход

2788 ккал

Итого

-1479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Олеся 09.12.2024 19:26

Дневник питания за 08.12.2024

ПривЕЕЕтик 👋🤪 Ох... я сегодня усталь... нада дома иметь бутылочку коньяка, 15 грамм принял вечерком 🌙 и хорошо 👍 Купила напиток на основе пива 🍺 Градусы принял, пришёл Жорик 🤣 арахис, вафли аж 4 шт по 37г, углеводов очень много.
Я всё наблюдаю, мой рацион питания изменился. Когда веганила ))) рацион лучше был, но был не добор кальция или чего там?... думаю может вернуться обратно 🤔 я чаще на кухне готовила, а сейчас всё по min.
После простуды, у меня остался кашель, я его лечу травяным чаем, грудной бальзам 1 ст.л. завариваю кипятком, на весь день- хватает. Вечером 🌙 начинается кашель, отхаркивается.
Мама гостинец отправила, "шуба в лаваше".

Завтрак

семя льна измельченное

31 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 2.8

91.5

ккал

Банан

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.1

27.8

ккал

Вода водопроводная, городская

55 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Блины нутовые на молоке и курином белке

14 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 3.4

45.5

ккал

Арахис жареный соленый

3 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.5

18.9

ккал

Итого 218 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 13

Утренний перекус

Витамин Д эвалар 2000 ме

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Йодомарин 100

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грудной сбор 4

1 порция · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Лапша яичная, приготовленная, с солью

96 г · б 4.4 · ж 2 · у 23

132.5

ккал

Тофу классический

116 г · б 12.8 · ж 5.2 · у 6.4

127.6

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Кунжут черный

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Масло Подсолнечное Сыродавленное Нерафинированное [Масляный Король]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Соевый соус классический

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

конфеты eco botanica с имбирем

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 30

124

ккал

Цикорий [Tibet's Herbs]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

15

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 503 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 65

Дневной перекус

аевит

1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рулет под шубой в лаваше

186 г · б 15.1 · ж 9.1 · у 22.9

237.2

ккал

Пекинская капуста

59 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.4

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Тунец

50 г · б 10 · ж 0.5 · у 0

44.5

ккал

Тонис гаррет хард лимон

400 г · б 0 · ж 0 · у 34

240

ккал

Арахис жареный соленый

34 г · б 8.9 · ж 17.3 · у 5.7

214.7

ккал

Итого 749 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 64

Вечерний перекус

Гранат (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 10.2

50.4

ккал

вафли голланд. Яшкино, с карам.нач. 1 шт. 36 гр.

144 г · б 7.9 · ж 21.6 · у 96.5

619.2

ккал

Цикорий [Tibet's Herbs]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

15

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 684 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 109

Итого за день 2187 ккал · Б 74 · Ж 77 · У 259

Макронутриенты

Калории
2187.7

min 1618 1968

111%

Белки
74.4

118

63.1%

Жиры
77.2

86

89.8%

Углеводы
259.3

180

144%

Вода
1139.4

от 2590 до 3885

44%

Клетчатка
7.6

от 20 до 25

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

294%

b-car

7.7%

В1

25.9%

B2

28.7%

Холин

40%

B5

52.5%

B6

55.1%

B9

45.9%

B12

98.8%

C

37.3%

D

418%

E

687%

H

12%

вит.К

60.8%

PP

32.9%

Калий

36%

Ca

29.2%

Si

303%

Mg

36.4%

Na

180%

P

64.1%

Cl

137%

Fe

31.4%

I

46.3%

Co

793%

Mn

74.2%

Cu

77.9%

Mo

48.3%

Se

100%

F

21.4%

Cr

65.5%

Zn

27%

Энергетический баланс

Приход

2188 ккал

Расход

2590 ккал

Итого

-402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся 07.12.2024 19:41

Дневник питания за 07.12.2024

Приветствую. Видимо не до конца долечилась. Вновь горло першит, болит, кашель с мокротой.
Утром встаю с кровати, ноги опускаю на пол преподнимаю тело, чувство такое... ножки идти не хотят, точнее тянет в щиколотке не приятно. Может мазать чем нибудь? Посоветуйте 🙌😊

Завтрак

Батон нарезной

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.3

36.9

ккал

Творог 2%

76 г · б 13.7 · ж 1.5 · у 2.5

76

ккал

Цикорий [Tibet's Herbs]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

15

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра из кабачков Пиканта

143 г · б 0 · ж 10 · у 10

128.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

33 г · б 7.7 · ж 9.7 · у 0

120.1

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 25

Утренний перекус

Витамин Д эвалар 2000 ме

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Пробиотик LactoBif

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аевит

1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2

ккал

Йодомарин 100

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны из твёрдых сортов пшеницы

100 г · б 12.5 · ж 1.1 · у 71.5

346

ккал

Дрожжи неактивные

3 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 0.4

10.5

ккал

Тофу классический

148 г · б 16.3 · ж 6.7 · у 8.1

162.8

ккал

Масло Подсолнечное Сыродавленное Нерафинированное [Масляный Король]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Соевый соус классический

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.6

ккал

Кунжут светлый

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Паприка копчёная молотая

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5

3.9

ккал

Беляш

100 г · б 9.4 · ж 22 · у 33.4

369.9

ккал

Итого 994 ккал · Б 40 · Ж 40 · У 115

Ужин

Холодец деревенский из свинины

400 г · б 60 · ж 20 · у 0

440

ккал

Блины нутовые на молоке и курином белке

109 г · б 16.7 · ж 18 · у 26.2

353.9

ккал

Вода водопроводная, городская

1260 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мокачино абрикосовый без сахара

15 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 6.2

60

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 853 ккал · Б 78 · Ж 40 · У 32

Итого за день 2237 ккал · Б 142 · Ж 102 · У 173

Макронутриенты

Калории
2237.6

min 1618 от 1968 до 2147

104%

Белки
142.7

от 118 до 129

111%

Жиры
102.7

от 86 до 94

109%

Углеводы
173.1

от 180 до 196

96.2%

Вода
1688.3

от 2769 до 4154

61%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

290%

b-car

1.9%

В1

42.9%

B2

35.1%

Холин

8.1%

B5

23.2%

B6

17.1%

B9

69.4%

B12

28.9%

C

0.9%

D

336%

E

679%

H

12.1%

вит.К

4.3%

PP

30.8%

Калий

22.3%

Ca

57.9%

Si

~

Mg

33.6%

Na

35.4%

P

75.4%

Cl

24.8%

Fe

19.4%

I

37.6%

Co

10.4%

Mn

38.9%

Cu

60.3%

Mo

12.3%

Se

31.7%

F

34.6%

Cr

7.1%

Zn

25.7%

Энергетический баланс

Приход

2238 ккал

Расход

2769 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся 06.12.2024 19:14

Дневник питания за 06.12.2024

Приветствую 🕊 всех.
Сегодня мне лучше, насморк ещё есть, но не ручей. Я всё в процессе выздоровления 🙌
На работе обязаловка ношение шапки деда мороза )))

Завтрак

Творог 2%

104 г · б 18.7 · ж 2.1 · у 3.4

104

ккал

Пудинг Нежный ваниль

100 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 17

97

ккал

Цикорий [Tibet's Herbs]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

15

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирожок с сыром

28 г · б 3.5 · ж 2.3 · у 1.9

42.2

ккал

Итого 258 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус

Витамин Д эвалар 2000 ме

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Пробиотик LactoBif

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Сташевское / Хлопья овсяные из голозерного овса. Без глютена

41 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 23.4

158.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Паста арахисовая

19 г · б 3.6 · ж 8.3 · у 3.3

102.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 422 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 40

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

93 г · б 11.8 · ж 10.2 · у 0.7

141.2

ккал

Хлебушек Кубанский Энергия Злаков

23 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 5.8

39.1

ккал

Печень тресковых натур

15 г · б 0.9 · ж 7.5 · у 0

71.1

ккал

Крем-фиш

40 г · б 2 · ж 15.2 · у 2.8

156

ккал

Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 34 · У 9

Вечерний перекус

Вафли Голландские с Карамелью [Яшкино]

36 г · б 2.5 · ж 8.6 · у 18

158.4

ккал

Ядро подсолнечника сырое цельное

20 г · б 4.4 · ж 12.7 · у 0.8

134.6

ккал

Кунжут светлый

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 326 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 19

В течении дня

Вода водопроводная, городская

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1416 ккал · Б 65 · Ж 85 · У 94

Макронутриенты

Калории
1416.3

min 1618 от 1968 до 2230

72%

Белки
65.2

от 118 до 134

55.3%

Жиры
85.8

от 86 до 97

99.8%

Углеводы
94

от 180 до 204

52.2%

Вода
1506.2

от 2852 до 4278

52.8%

Клетчатка
1.2

от 20 до 25

6%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

48%

b-car

3.5%

В1

16.3%

B2

43.4%

Холин

74.6%

B5

45.2%

B6

20.8%

B9

5%

B12

32.3%

C

5.5%

D

355%

E

7.9%

H

66.8%

вит.К

0.7%

PP

34.1%

Калий

14.5%

Ca

27.4%

Si

123%

Mg

21.6%

Na

21.1%

P

55.1%

Cl

13.3%

Fe

28.9%

I

20.9%

Co

153%

Mn

14.4%

Cu

28.6%

Mo

22.2%

Se

81.3%

F

25.1%

Cr

17.5%

Zn

16.8%

Энергетический баланс

Приход

1416 ккал

Расход

2852 ккал

Итого

-1436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Олеся 05.12.2024 20:11

Дневник питания за 04.12.2024

Приветствую 🕊
Утром проснулась бодрячком, взглянула на часы ⏰️ через час идёт транспорт до мамы. Быстро собралась и поехала. Аппетита нет. Много дел. Мама готовится к встрече нового года, генеральная уборка. Я по верху, мама по низу сама. Сняли все плафоны с люстр, мама помыла, вновь повешали. Такая же история с тюлями, их гладила. С разговорами с мамой. Обедом накормила, я его прописала в дневнике как завтрак 🍴 Суп перловый на мясном бульоне, лечо домашнее с кабачками, цикорий к чаю Белёвская пастила.
Домой. Через магазины. Сегодня получила тейп, буду клеить на палец.
Просмотр фильма за поедание вафель и чая с малиной))
Поздно вечером начался "потом" из насморка. Вот как на картинке. Нос красный. Салфетки. Горло першит. Тяжко мне. Завтра на работу. Ночь 🌙 прошла беспокойно. Заснула только под утро.

Завтрак

перловый суп с мясом

150 г · б 13.1 · ж 5.6 · у 8

133.4

ккал

лечо домашнее

160 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 11.5

92.8

ккал

Пирожок с сыром

30 г · б 3.7 · ж 2.5 · у 2.1

45.2

ккал

Цикорий жидкий [Здоровье]

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.2

14.5

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила Белёвская с вишней

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Хлебушек Кубанский Энергия Злаков

36 г · б 1.8 · ж 2 · у 9

61.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 66

Обед

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Соевый соус классический

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Тунец

140 г · б 28 · ж 1.4 · у 0

124.6

ккал

Масло Подсолнечное Сыродавленное Нерафинированное [Масляный Король]

24 г · б 0 · ж 24 · у 0

215.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 3

Ужин

Вафли Голландские с Карамелью [Яшкино]

108 г · б 7.6 · ж 25.9 · у 54

475.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Котлеты из чечевицы

87 г · б 13.7 · ж 0.6 · у 30.9

184.3

ккал

Батончик глазированный, Protein Bar, 50 г, со вкусом пломбира (7)

50 г · б 6 · ж 2.3 · у 15.7

90.4

ккал

Итого 752 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 101

Итого за день 1599 ккал · Б 79 · Ж 68 · У 170

Макронутриенты

Калории
1599.7

min 1618 от 1968 до 2178

81.3%

Белки
79.7

от 118 до 131

67.5%

Жиры
68.5

от 86 до 95

79.7%

Углеводы
170.5

от 180 до 199

94.7%

Вода
923.3

от 2800 до 4200

33%

Клетчатка
7.2

от 20 до 25

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

133%

b-car

121%

В1

76.7%

B2

28.5%

Холин

6.4%

B5

18.4%

B6

78.6%

B9

58.5%

B12

57.6%

C

254%

D

0.4%

E

21.9%

H

3.5%

вит.К

42.1%

PP

74.2%

Калий

29.7%

Ca

17.2%

Si

93.4%

Mg

23.4%

Na

67.9%

P

41%

Cl

43.5%

Fe

24.4%

I

3.4%

Co

72%

Mn

25.5%

Cu

24.9%

Mo

11.1%

Se

8.5%

F

5.2%

Cr

19.5%

Zn

12.8%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

2800 ккал

Итого

-1200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2