Елена

Елена 11.09.2024 17:41

Дневник питания за 11.09.2024

Доброго осеннего вечера.
Бодрого всем настроения. Весь день прошёл в работе, поэтому прогулки не было. Разминалась в перерыве на месте. Как говорится вспомнила школьную разминку перед уроками))
Готовить приловчилась с готового шашлыка, маринованного мяса. Потому что, когда время мало на готовку, оно очень выручает. И специи и мясо можно сказать уже полуготовое. Остаётся добавить только всё остальное.
Пусть уют и тепло будет в вашем сердце и в вашем доме.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

107 г · б 11.7 · ж 1.7 · у 63.7

317.1

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Шашлык деликатесный. Мираторг

50 г · б 7.4 · ж 17.7 · у 1.4

198.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 18.4

75.6

ккал

Лимонная цедра, сырая

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.8

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Итого 670 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 98

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.3 · ж 1.8 · у 66.7

332

ккал

Шашлык деликатесный. Мираторг

65 г · б 9.6 · ж 23 · у 1.8

257.6

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Янган-тау кургазак негазированная

306 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 69

Ужин

Шашлык деликатесный. Мираторг

45 г · б 6.6 · ж 15.9 · у 1.3

178.3

ккал

Кабачок (Жарка)

65 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.5

13.4

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 16.4

77.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

274 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Маргариновый спред, 40-49% жира

8 г · б 0 · ж 3.6 · у 0

32.1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

19 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 10.5

62.3

ккал

Итого 460 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 50

Итого за день 1724 ккал · Б 55 · Ж 68 · У 217

Макронутриенты

Калории
1724.2

min 1369 1928

89.4%

Белки
55.5

63.8%

Жиры
68

106%

Углеводы
217.9

251

86.8%

Вода
1006.3

от 1928 до 2892

52.2%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.8%

b-car

19.4%

В1

100%

37.7%

Холин

32.2%

39.8%

55.3%

15.1%

B12

35.7%

25.8%

6.4%

45.7%

12.1%

вит.К

7.9%

84.9%

Калий

37.1%

146%

74.7%

334%

120%

96.7%

98%

55%

71.9%

100%

188%

30.7%

103%

26.7%

15.8%

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1 724 ккал

Расход

1 928 ккал

Разница

−204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Виля

12.09.2024 13:06

Елена ✨🌞🏵️ !
Вот молодец, даже приятно видеть такие записи дневника и рацион , очень быстро все меняется 🖐️😂 к лучшему . Главное, чтоб сама себя почувствовала нормально и не уставала б на работе. А еще на двух работах , или уже норм ?

Ответить

Елена

12.09.2024 13:42

Виля,На одной сейчас и блоги веду. Не перенапрягаюсь.
Сейчас даже смеюсь, говорю пройдёт несколько месяцев и наоборот буду калории скидывать))))) По сравнению как раньше, мне кажется я много есть стала)))

Ответить