Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 04.07.2024 22:17

Дневник питания за 04.07.2024

Сегодня пришлось выпить железо 2 таблетки м содержанием по 13%железа

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус 2

Бульон куриный

70 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 2.5

25.2

ккал

Капуста белокочанная, вареная, с солью

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Картофель отварной с солью

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.3

ккал

Курица отварная, по 2-4

15 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 0

36.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 3

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель отварной без соли

120 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 21.9

103.2

ккал

Свекла отварная по 1-76

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Лук репчатый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 22

Дневной перекус

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 7.5

38.9

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

18.1

ккал

Бисквитный пирог, готовый

120 г · б 7.1 · ж 1 · у 67.6

309.6

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Итого 367 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 75

Дневной перекус 2

Чай заваренный с сахаром

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Бульон куриный

70 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 2.5

25.2

ккал

Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли

50 г · б 2.3 · ж 1 · у 12

ккал

Курица отварная, по 2-4

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0

7.3

ккал

Картофель отварной с солью

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 15

Итого за день 719 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 123

Макронутриенты

Калории
719.4

min 1409 1970

36.5%

Белки
21

23.6%

Жиры
14.1

21.4%

Углеводы
123.6

256

48.3%

Вода
855.5

от 1970 до 2955

43.4%

Клетчатка
6.1

от 20 до 25

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.7%

b-car

0.5%

В1

32.4%

47.9%

Холин

10.9%

22.7%

27%

43.6%

B12

4.1%

13.7%

13.1%

0.6%

вит.К

11.4%

44.3%

Калий

25.2%

22.5%

1.6%

20.1%

108%

82.6%

4.9%

18.3%

0.4%

4.5%

47.2%

48.8%

10.2%

46%

22.1%

9.7%

Энергетический баланс

Приход

719 ккал

Расход

1 970 ккал

Разница

−1 251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Виля

04.07.2024 23:24

Если изредка, то ничего ☺️🤗

Ответить

Танюра

05.07.2024 05:53

А мяска нельзя!???? Тогда томатный сок со сметаной,очень хорошо !!!

Ответить

Елена

05.07.2024 06:02

Танюра, свининку если только.

Ответить

Танюра

05.07.2024 06:06

Елена, тогда" нажимайте " на неё по возможности. . Очень вкусно с виноградом, пробуйте, создавайте новые вкусы💞💞💞

Ответить

Елена

05.07.2024 06:08

Танюра, Спасибо вам большое. Тем более виноград люблю. Хорошего вам дня.

Ответить

Танюра

05.07.2024 06:09

Елена, взаимно!!!🌞🌞🌞

Ответить

Елена

05.07.2024 06:17

Федор, Да вот, я ведь раньше даже не думала, что столько не добираю.

Ответить

Елена

05.07.2024 09:17

Нереально без программы знать каких веществ не хватает в рационе

Ответить

Елена

05.07.2024 09:41

Я раньше в тетрадке высчитывала. А потом забросила. Уж много времени на это уходило. А тут вот программа попала в поле зрения. Это как же удобно. Очень нужная программа.

Ответить