Дневник питания за 01.02.2025

-1,2 кг. за неделю и общий отвес -4 кг. за 3 недели 🙌
Конечно, всегда хочется быстрее и больше, но всё же отвес радует и настраивает оптимистично 😊

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лён Молотый [Плеза]	23	85.1	6.9	3	2.8
Итого	23	85	6	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	7.1	0.9	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Цукини с кожурой	155	26.4	1.9	0.5	3.3
Перец сладкий желтый	90	23.9	0.7	0.1	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	204	11.7	17	1.2
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	1256	561	33	31	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Макароны из муки высшего сорта	130	439.4	14.3	1.7	91.7
Фарш свиной, 21% жира	50	131.5	8.4	10.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	150	322.5	27.9	22.5	0
Итого	332	902	50	35	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	33	113.9	20	3.8	0
Итого	209	142	21	4	3

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5320	1690	112	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

евгения доронина 03.02.2025 11:14

Хороший отвес, правильный. Такой отвес - обратно не вернется и друзей не приведет)

Лазиз 03.02.2025 11:38

Многие забывают, что стабильность важнее скорости: такие темпы позволяют телу адаптироваться, а вам — формировать привычки, которые останутся даже после достижения цели.
С улыбкой

Если вдруг возникнет соблазн ускориться, вспомните, что каждый потерянный килограмм — это уже победа над инерцией.

Екатерина 03.02.2025 12:13

евгения доронина, спасибо, буду потихоньку радоваться и маленькими шажками и без урезаний, крайностей и дефицитов дальше 😊

Екатерина 03.02.2025 12:15

Лазиз, полностью согласна 🙏 просто непроизвольно в голову такие мысли закрадывается- ээх, ещё столько много впереди, скорей бы 🙈
Я понимаю, что это довольно хороший отвес, при том, что я пока не занималась физкультурой.

Svetlana M (не худею) 03.02.2025 12:19

Макароны сухие у вас посчитались. 130 г варёных? Тогда в базе надо найти ''макароны отварные ''. Там всего 98 ккал на 100 г

Екатерина 03.02.2025 13:19

Svetlana M (не худею), нет, сухих было 125 гр. 🙈 затем подогнала калораж под тот, что был указан на пачке, для чего нужно было чуть увеличить вес.
Была серьёзная порция спагетти болоньез 😅

Svetlana M (не худею) 03.02.2025 13:26

Екатерина, 😊👍