Екатерина

Екатерина 31.01.2025 16:22

Дневник питания за 27.01.2025

В воскресенье были у родителей мужа. Свекровь готовит специально для меня блюда с большим количеством овощей и более щадящей готовки. Но это, конечно, по её мнению.
Рады нас видеть, потому считаю, что не имею права обидеть и остаться дома или припереться со своими контейнерами, с едой по моему плану.
И с собой, конечно, тоже собрала.
Выход пока вижу один- засчитывать всё, насколько возможно, в калораж. Ну и, соответственно, экономить калории в предыдущих и последующих приёмах пищи.
И здесь вырисовывается следующая проблема- я не знаю, что всё она положила в данное блюдо. Спросить не хочу , так как, чем меньше вопросов задаёшь свекрови, тем проще жизнь (это лично мой опыт) 😏Приходится гадать. Ээээх…

После сна

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лён Молотый [Плеза]

23 г · б 6.9 · ж 3 · у 2.8

85.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 2

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22

114.8

ккал

Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая

125 г · б 38.4 · ж 19.9 · у 0

332.5

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Перец сладкий красный

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Огурец парниковый

229 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4

25.2

ккал

Итого 564 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 40

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сливки 8% жирности, пастеризованные

150 г · б 4.2 · ж 12 · у 6.8

153

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

150 г · б 3 · ж 0.4 · у 6.6

50.4

ккал

Брокколи, цветы, сырая

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1

ккал

Тортеллини с Сыром Рикотта и Шпинатом

70 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 25.9

179.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

280 г · б 67.3 · ж 25.2 · у 0

515.2

ккал

Итого 968 ккал · Б 85 · Ж 44 · У 48

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

403 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.3

56.4

ккал

Лук репчатый

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 21 · У 17

Итого за день 1874 ккал · Б 142 · Ж 91 · У 109

Макронутриенты

Калории
1874.2

min 1709 1882

99.6%

Белки
142.7

141

101%

Жиры
91.3

145%

Углеводы
109.3

188

58.1%

Вода
5307.9

от 2109 до 3164

168%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

98.8%

В1

77.1%

117%

Холин

76.6%

165%

115%

62.4%

B12

55.5%

483%

2.5%

84.8%

21.8%

вит.К

144%

208%

Калий

131%

66.8%

744%

73.7%

98.3%

188%

52.8%

90.5%

21%

425%

177%

159%

265%

154%

96.3%

103%

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1874 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-235 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ГАЛИНА Ш

31.01.2025 16:26

Вы все правильно делаете.Зачем человека обижать.Я когда отдыхать ездила,все записывала на глаз.Ничего страшного не случалось,я тоже не знала,что положили в данное блюдо детально.Лишних кг не привозила

Ответить

Екатерина

31.01.2025 16:41

ГАЛИНА Ш, вот и я с возрастом так начала думать- лучше заморочусь со своими подсчётами, чем расстрою человека. Тем более, она хорошо готовит 😊

Ответить

Светлана

31.01.2025 17:02

Екатерина, ну можно и физ нагрузки добавить какой никакой и все норм будет. Кстати я тут начал недавно свои рецепты вносить в свою пока базу и удивилась, что не так уж и калорийно оказалось, просто когда вкусно себя надо остановить вовремя).
Ну благодаря учету тут, удается не сильно выходить, а то и норм укладываюсь, физу добавила и хорошо.
А свекровь - ну тож мама вашего любимого, да тем более когда она так старается...
Можно спросить рецепт с объяснением понравилось...

Ответить

Екатерина

31.01.2025 17:26

Светлана, вот как раз физ. активность - моя следующая высота, которую нужно покорить. Я, к сожалению, не спортивный человек. Мне в школе, скорее, внушили отторжение к физкультуре. Поэтому это будет для меня серьёзной работой.
А свекровь меня уже слишком хорошо знает и сразу поймет, что я для себя что-то проверяю 😂

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы