Дневник питания за 23.01.2025

N-da, eto vremenno. Begovaya dorozhka poka pogoda plohaya, ganteli poka deti malenkie i iz doma ne vyiti...

Как же научить себя любить физкультуру, а не только заставлять себя иногда.

причина именно в этом, - заставляйте себя хотя бы пол годика, но не чрезмерно, а просто фитнесс, что бы привычка появилась, а потом и станет нравится. Лучше постоянно год... 

Очень правильный вопрос - как научить себя любить физкультуру. Физ.культура по большому счету нужна для улучшения силы или выносливости, или их сочетаний, но какое удовольствие можно получить когда потеешь, через какое время наступит повышение силы и выносливости... как часто тренироваться...
Когда будете готовы начать заниматься, сообщите в своем блоге.

Юджин (кето+ИГ), согласна, такой подход, самоорганизация и дисциплина приведут к успеху. Ещё немного поною и вперёд.

Евгений Михайлович, думаю, со следующей недели буду подключать кое-какие занятия.
Правда, я за последние годы набрала немало лишних кг., потому мне сейчас в плане тренинга, наверное, не всё подходит.
То есть цель в ближайшей перспективе- сбрасывать лишнюю жировую ткань и при этом сохранять и в лучшем случае укреплять мускульный корсет, повышать обмен веществ и выносливость.
Звучит легче, чем это для меня есть )) ну не люблю я спорт от природы. Но знаю, что это необходимо, если в свои «40 с хвостиком» хочу сохранить и улучшить качество жизни.

Походить на пробные уроки всего, что можно вообразить (от скалолазания до бокса) и выбрать, что нравится.

Вводить мелкими штуками
Типа, зарядка 3 минуты, но каждый день (это может быть даже милым, асаны из йоги или танцы, или прыжки, табата)
Потом добавить субботу 20 мин, но каждую субботу. Потом дотянуть эти 20 мин до часа, постепенно
И придумать мотивационный ритуал до тренировки, например глянуть фото классной одежды, попить любимой минералки, поставить заряжающую песню и вперед. Потом этот ритуал будет помогать быстро настроиться
Награждать себя любимым занятием, уже после тренировки.
И построить график так, что тренировки уже вписаны, вот как данность, они есть в этом дне и все тут, никто не мешает
Их никогда не полюбишь, полюбишь ощущения, к-е дают результаты тренировок, но это месяцы. Месяцы надо себя обманывать и приучать
И дома сложнее заниматься, в зале ходят симпатичные тела, все работают, настрой, зеркала
Если совсем спорт не любите, поищите свой. Я тоже думала что ненавижу это все, оказалось я ненавижу только аэробику

Екатерина, 
Вам повезло.
Для сохранения и улучшения качества вашей жизни, человека, который не любит спорт, вам необходимо
...необходимо не менее 150-300 минут аэробной активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба или быстрые танцы, каждую неделю. Взрослым также необходимы упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или отжимания, по крайней мере, 2 дня в неделю. стр 107 https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Евгений Михайлович, поделила на количество дней в неделю, немало )) Но лиха беда начало. Даю себе неделю на раскачку и на принятие новой реальности, в которой есть слово «надо». А там как раз новый месяц, легче сверять время с результатами )
Думаю, данный аппарат наконец-то сможет доказать свою пользу не только для просушки белья 😬