Екатерина

Екатерина 18.01.2025 22:10

Дневник питания за 18.01.2025

Ну, с почином. Мой первый день с МЗР. Знакомлюсь, настраиваю, тестирую.
Сегодня был поздний завтрак, затем не позаботилась о своевременном обеде. Резко появилось раздражение, Андрей и собака решили на всякий пожарный уехать погулять. Нужно было срочно что-то съесть, решила уничтожить порцию спагетти болоньез, из остатков обеда Андрея. Так что, не по плану, но могло быть и хуже. Настроение сразу замечательно поднялось. Вечером не хотелось готовить, поэтому пачка скумбрии из холодильника. Без заморочек.

После сна

Лён Молотый [Плеза]

22 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 2.6

81.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 81 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 2

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

ккал

Шампиньоны

85 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1

ккал

Сельдерей

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2

19.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22

114.8

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1

235.5

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 2 · у 0.1

24.5

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

22 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 1

65.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 29

Обед

Спагетти Болоньезе [Уже Готово]

500 г · б 31.5 · ж 22 · у 84.5

660

ккал

Итого 660 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 84

Ужин

Скумбрия холодного копчения

170 г · б 39.8 · ж 10.9 · у 0

255

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 0

Итого за день 1509 ккал · Б 116 · Ж 61 · У 116

Макронутриенты

Калории
1509.3

min 1739 1916

78.8%

Белки
116.7

144

81%

Жиры
61.8

96.6%

Углеводы
116.6

192

60.7%

Вода
2774

от 2140 до 3210

100%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

227%

В1

49.9%

136%

Холин

119%

163%

72.5%

51.4%

B12

723%

123%

206%

45%

92.8%

вит.К

447%

162%

Калий

81.1%

73.6%

209%

82%

561%

195%

441%

131%

102%

3720%

180%

115%

187%

283%

117%

296%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

2140 ккал

Итого

-631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы