Наталья

Наталья 05.11.2024 21:13

Дневник питания за 05.11.2024

Сегодня много фотографировала еду. Начала с завтрака - такой он и полезный, и вкусный, и разнообразный. Завтрак нравится больше всего! Затем аж два рецепта пришлось выкладывать -муж тоже стал считать калории и чтобы ему было можно подтянуть сразу весь состав блюда, приходится отрабатывать выкладку рецепта полностью. Вечером оказалось, что можно было позволить себе больше, но уже все, время вышло🤷☺️ Завтра много работы, а еда приготовленная про запас есть, красота!

Завтрак

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Клубника замороженная

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Кефир 1% жирности

16 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

6.4

ккал

Петрушка свежая

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Перец сладкий зеленый

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.6

13.2

ккал

Морская капуста лёгкая маринованная

21 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Хлеб цельнозерновой в хлебопечке

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.7

50.9

ккал

Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"

5 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.2

11.1

ккал

Пекинская капуста

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Буженина из Индейки [Инди Лайт]

8 г · б 1 · ж 0.4 · у 0.3

8.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 19

Обед

Говядина 1 кат. (Варка)

70 г · б 11.7 · ж 8.4 · у 0

122.2

ккал

Нутовая турецкая тава

110 г · б 4.3 · ж 2 · у 11

89.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

161 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8

ккал

Горчичное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 32

Дневной перекус

Кефир 1% жирности

145 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 5.8

ккал

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Итого 190 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 26

Ужин

Винегрет ноябрьский

350 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 26.3

143.5

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Горбуша (Запекание)

78 г · б 14.7 · ж 4.5 · у 0

99.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Инжир сушеный

19 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11

48.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 51

Суточное потребление воды

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1293 ккал · Б 83 · Ж 46 · У 129

Макронутриенты

Калории
1293.1

min 1182 от 1518 до 1594

85.2%

Белки
83.8

от 91 до 95

92.1%

Жиры
46

от 66 до 70

69.7%

Углеводы
129.1

от 139 до 146

92.9%

Вода
3571.2

от 1991 до 2987

120%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

143%

В1

75.9%

87.8%

Холин

81.8%

95.1%

123%

73%

B12

225%

333%

59.5%

47.2%

57%

вит.К

274%

119%

Калий

125%

90.1%

326%

104%

279%

196%

45.1%

115%

134%

434%

247%

191%

130%

177%

89.2%

272%

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1 293 ккал

Расход

1 992 ккал

Разница

−699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги