Наталья
08.10.2024 10:35

Вафли с кабачком, шпинатом и творогом

Калорийность - 140 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 314 г
Шпинат (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Пшеничная мука цельнозерновая 50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 3 г
Творог влажный 2% жирности 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Трем кабачок, отдельно в блендере измельчаем шпинат, смешиваем всё вместе и отпекаем в вафельнице на среднем режиме по 6 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Трем кабачок на мелкой тёрке, отжимаем лишнюю влагу
Шаг 2.
В блендер загружаем шпинат, яйца, творог. Солим и измельчаем в однородную массу
Шаг 3.
Смешиваем ингредиенты, добавляем муку и разрыхлитель
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140 кКал 8.31%
Белки 9.6 г 12.63%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 14.3 г 6.53%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 65.4 г 2.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
22.2%
b-car
12.7%
В1
8.5%
B2
15.7%
Холин
18.4%
B5
15%
B6
9.7%
B9
5.1%
B12
9.8%
C
9.5%
D
6.4%
E
4.6%
H
13%
вит.К
53.4%
PP
12.1%
Калий
16.5%
Ca
13.2%
Si
100%
Mg
11%
Na
17.5%
P
24.1%
Cl
2.4%
Fe
18.9%
I
4.7%
Co
41.8%
Mn
39.9%
Cu
13.3%
Mo
6.5%
Se
39.5%
F
0.7%
Cr
4.6%
Zn
9.5%
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты