Дневник питания за 02.10.2024

Разбираем потихоньку вещи в квартире родителей мужа (в апреле их не стало 😥) и вот нашли там такие коробочки. Очень удобно, и полезно. Мне одного пакетика на три дня хватает. Правда, в МЗР вношу обычную крупу из списка, так как хочется чтобы витаминки тоже программа посчитала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	43	31.4	4.3	0.8	1.7
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара	53	132.7	8.4	3.2	16.6
Итого	211	323	30	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	42	53.3	2.3	0.4	9.5
Гуляш	100	176.6	13	12.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Цветная капуста (На пару)	30	8.7	0.7	0.1	1.2
Брокколи (На пару)	25	8.3	0.7	0.1	1
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Пряники заварные	8	29.3	0.5	0.4	6
Итого	914	510	28	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	130	43	3.6	0.5	5
Котлеты рыбные жареные	75	97.5	8.9	2.8	8.7
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Итого	339	172	13	3	18
Итого за день	1634	1086	73	34	111