Наталья

Наталья 08.09.2024 07:52

Дневник питания за 07.09.2024

Доброго воскресного утра. Вчера успели всё и даже больше. Лекция прошла очень уютно, с чаем и пряниками. Замечательно, что для фотографирования откликнулся клуб волонтеров и было два молодых парня с профессиональными фотоаппаратами. Правда, обработка материала дело не быстрое, но, главное, что он будет🙏❤️ Дочь почти прошла тестирование - из 200 баллов набрала 190. Сказали, будут смотреть по результатам других и может даже и возьмут. А если не возьмут, тоже неплохо - больше времени свободного на самостоятельную подготовку будет. Так что сплошные плюсы при любом раскладе. Вечером ещё прогулялись по центру города, погода замечательная. На ужин ничего уже не хотелось, купили арбуз. Красивая у нас осень сейчас, теплая, уютная.

Завтрак

Творог 5% жирности

95 г · б 20 · ж 4.8 · у 2.9

137.8

ккал

Клубника замороженная

32 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 0.8

53.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Яблоко

68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая

21 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 0.1

29.2

ккал

Кефир 1% жирности

15 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 368 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 14

Утренний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

130 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.2

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

52 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 33.4

183

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1

33.6

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7

128.1

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 59

Дневной перекус

Арбуз

340 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 19.7

91.8

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Суточное потребление воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1088 ккал · Б 74 · Ж 34 · У 115

Макронутриенты

Калории
1088.1

min 1202 1285

84.7%

Белки
74.6

96.9%

Жиры
34.8

62.1%

Углеводы
115.2

117

98.5%

Вода
2440.9

от 1691 до 2537

100%

Клетчатка
15.6

от 20 до 25

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

1287%

b-car

59.3%

В1

88.5%

189%

Холин

89.1%

187%

112%

75.4%

B12

600%

282%

11.4%

26.9%

52.5%

вит.К

34.7%

154%

Калий

93.2%

71.3%

126%

65.3%

62.5%

174%

34.2%

201%

95.6%

444%

177%

183%

186%

260%

30.1%

115%

108%

Энергетический баланс

Приход

1 088 ккал

Расход

1 691 ккал

Разница

−603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы