Дневник питания и тренировок за 27.04.2017

Составила рацион на день Что скажите дорогие друзья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	70	54.6	0.4	0.1	13.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	750	299.7	27.8	3.9	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.3	8.3
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	380	190.5	4.1	14.6	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	300	405.6	27	29.4	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	300	84	5.4	0.6	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Итого	300	351.8	21.8	24.2	10.9
Итого за день	2030	1331.6	86.1	72.7	81.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 27.04.2017 11:50

на мой взгляд, если из утреннего перекуса убрать салат, а заменить его стаканом 1% кефира и средним бананом, то жиры сразу сократятся, зато подтяните угли и калорийность)
вопрос про капусту, вы ее заправляли чем-то?

Izabella Gomberg 27.04.2017 19:01

Спасибо за совет.Капусту молодую я грустно жевала без ничего. Банан с кефиром приятнее и угли и сладость

Super mama 27.04.2017 19:35

Надо составлять собственные рецепты. Вы же съели совсем не то, что отражено в дневнике питания - он некорректен. Нет предмета для обсуждения. И графики отражаются как-то криво, не виден нутриентный баланс.

Галина 27.04.2017 21:18

показалось, что для отварной индейки слишком много жиров....

Izabella Gomberg 27.04.2017 21:18

Утро -это смузи добавила 15 орехов и15 г фиников,перекус добавила кусочек хлеба 45, Обед суп овощной с фасолью 400 индейка 80 Перекус 40 печенья и 40 г вафелька вс шоколадом,На ужин кусочек хлеба суп с лососем и вареной капустой (в суп кубик добавила) лосось 120 гр Супал грамм 300-350,Сижу грущу Даже считать страшно На завтра запланирован разгрузочный день на красном рисе.Так как надо на работу.

Елена 27.04.2017 21:25

Izabella Gomberg, 40 грамм это уже не вафелька, а ВАФЛИЩЕ!!!!

Дарья Ильенко 27.04.2017 21:29

Izabella Gomberg, а Вы не пробовали ту же капусту заправлять кефиром и мелко резанным бананом? Не для всех сия смесь, но лично мне нравится Подмигиваю