Александра

Александра 07.07.2026 19:31

Дневник питания за 07.07.2026

Вот и ещё один день прошел с пользой для здоровья.
Правда, ещё не всё запланированное, съедено. Надо бы сходить с магазин за бананами. Но, что-то лениво...
На улице уже не такая жара, как была, однако, хочется комфортных +23, а не 32.
В Сибири жаркая погода - то ещё удовольствие ((

Завтрак

Запеканка

112 г

230.3 ккал, б 16.9 г, ж 7.3 г, у 24.6 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 259 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 27 г

Обед

Салат из печени и огурцов

150 г

152 ккал, б 16.2 г, ж 5.9 г, у 8.3 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

18 г

35.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.1 г

Запеканка

50 г

102.8 ккал, б 7.6 г, ж 3.3 г, у 11 г

Морковь

39 г

13.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.7 г

Укроп

11 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Салат (латук)

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Огурец грунтовый

86 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 416 ккал, Б 28 г, Ж 17 г, У 35 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Салат из печени и огурцов

150 г

152 ккал, б 16.2 г, ж 5.9 г, у 8.3 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г

81.8 ккал, б 0.4 г, ж 8.7 г, у 0.5 г

Огурец грунтовый

168 г

23.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Итого 257 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 12 г

Вечерний перекус

Мята перечная, свежая

10 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Перец сладкий зеленый

33 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)

33 г

6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Тесто для пельменей

45 г

105.3 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 22.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г

40.8 ккал, б 0.1 г, ж 4.5 г, у 0 г

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

32 г

7 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 368 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 54 г

Итого за день 1302 ккал, Б 73 г, Ж 54 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1302.8

min 1330 1415

92.1%

Белки
73.2

86.1%

Жиры
54.3

87.6%

Углеводы
129.6

129

101%

Вода
2204

от 1862 до 2793

100%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

854%

b-car

161%

В1

63.1%

199%

Холин

219%

226%

101%

44.5%

B12

2359%

136%

95.8%

96.1%

315%

вит.К

114%

148%

Калий

85.1%

63.1%

829%

76.7%

120%

178%

68.4%

125%

364%

564%

132%

538%

220%

211%

42.7%

151%

95.6%

Энергетический баланс

Приход

1303 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-559 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александра

07.07.2026 19:31

За бананами сходила)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты