Александра
13.07.2026 16:40
Настроила КБЖУ на режим поддержания веса. Морально мне так
проще.
Есть выбор: поддерживать вес или худеть. Если съела на 1800 ккал, совесть не мучает. Если 1400 - я молодец, сделала шаг к своей лучшей форме.
В итоге меньше рисков сорваться ).
Понравились семена чиа, замоченные на ночь в молоке. Утром с фруктами - божественно!
Есть выбор: поддерживать вес или худеть. Если съела на 1800 ккал, совесть не мучает. Если 1400 - я молодец, сделала шаг к своей лучшей форме.
В итоге меньше рисков сорваться ).
Понравились семена чиа, замоченные на ночь в молоке. Утром с фруктами - божественно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
183
|
98.8 | 5.3 | 4.6 | 8.8 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Черешня |
55
|
28.6 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Нектарин |
67
|
26.1 | 0.7 | 0.2 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 607 | 335 | 14 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
22
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Куриный фарш |
70
|
100.1 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдь тушенная с овощами |
200
|
102.8 | 9 | 4.4 | 6.8 |
| Черешня |
81
|
42.1 | 0.9 | 0.3 | 8.6 |
| Нектарин |
210
|
81.9 | 2.2 | 0.6 | 16.1 |
| Итого | 666 | 387 | 27 | 11 | 42 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
8
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
| Итого | 394 | 241 | 3 | 6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Бульон куриный |
330
|
118.8 | 8.3 | 4 | 11.6 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
86
|
107.2 | 16.2 | 4.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 890 | 496 | 38 | 21 | 37 |
| Итого за день | 2807 | 1460 | 83 | 53 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Александра
12.07.2026 17:57
Ужин ещё впереди, но он уже запланирован.
Не знаю, как долго мне будет хотеться заморачиваться рейтингом.
Ничего не солю, и при этом перебор натрия.
Да, соленая селёдка сделала свое дело, но уж очень хотелось рыбки. Не могла себе отказать.
Не знаю, как долго мне будет хотеться заморачиваться рейтингом.
Ничего не солю, и при этом перебор натрия.
Да, соленая селёдка сделала свое дело, но уж очень хотелось рыбки. Не могла себе отказать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
131
|
11.7 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
57
|
14.3 | 2.3 | 0.5 | 0 |
| Чеснок, зелень (Тушение) |
28
|
11.9 | 1.7 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
43
|
96.3 | 7.5 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Груша |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Калия цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 580 | 302 | 21 | 17 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
22
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Калия цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 302 | 307 | 16 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
25
|
72.5 | 0.9 | 0.1 | 18.1 |
| Груша |
132
|
62 | 0.5 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 520 | 393 | 28 | 7 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Калия цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Тесто для пельменей |
45
|
105.3 | 3.6 | 0.6 | 22.8 |
| Огурец соленый |
300
|
39 | 2.4 | 0.3 | 5.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 872 | 636 | 46 | 29 | 43 |
| Итого за день | 3774 | 1640 | 112 | 71 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Александра
12.07.2026 17:55
Готовила сельдь с овощами в мультиварке-скороварке. Была сильно
удивлена, что в нутриентах готового блюда витамина Д практически не
оказалось.
Погуглила - при тушении витамин Д сохраняется на 80-90%.
Буду надеяться, что организм всё-таки получил свою дозу полезности.
Пиво было "нулевкой". Поскольку в основной базе такого не нашлось, добавила близкое по калорийности.
Погуглила - при тушении витамин Д сохраняется на 80-90%.
Буду надеяться, что организм всё-таки получил свою дозу полезности.
Пиво было "нулевкой". Поскольку в основной базе такого не нашлось, добавила близкое по калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
77
|
154.8 | 18.1 | 8.6 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 486 | 253 | 22 | 10 | 14 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
22
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Суп гороховый густой |
200
|
121 | 10.6 | 1.8 | 15.8 |
| Итого | 252 | 135 | 11 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
215
|
116.1 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Черешня |
47
|
24.4 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Нектарин |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 347 | 285 | 11 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
35
|
68.3 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
35
|
52.9 | 10.1 | 1.1 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Тесто для пельменей |
45
|
105.3 | 3.6 | 0.6 | 22.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
350
|
129.5 | 2.1 | 0 | 16.8 |
| Итого | 918 | 623 | 38 | 18 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тушенная с овощами |
378
|
194.3 | 17 | 8.3 | 12.9 |
| Итого | 378 | 194 | 17 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3381 | 1492 | 100 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александра
10.07.2026 16:34
Ещё один день с рационом выше 90.
Прошла неделя, с начала контроля нутриентов. Ощущений, что организм начал работать иначе, пока не наблюдается. Будем посмотреть, как говорится.
Прошла неделя, с начала контроля нутриентов. Ощущений, что организм начал работать иначе, пока не наблюдается. Будем посмотреть, как говорится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени и огурцов |
100
|
101.3 | 10.8 | 3.9 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
27
|
60.5 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
22
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 465 | 239 | 18 | 10 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 91 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
77
|
172.5 | 13.4 | 13.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 431 | 448 | 19 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
157
|
22 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 157 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Суп гороховый густой |
200
|
121 | 10.6 | 1.8 | 15.8 |
| Салат из печени и огурцов |
127
|
128.7 | 13.7 | 5 | 7 |
| Итого | 577 | 252 | 24 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
21
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 511 | 339 | 13 | 18 | 30 |
| Итого за день | 3641 | 1392 | 81 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Александра
10.07.2026 06:00
Начав считать калории, поставила себе цель не похудеть, а питаться
с максимальной пользой для организма. Подсчет калорий ради
"похудеть" перестал мотивировать, поэтому решила пересмотреть цели.
Да и пора уже -54 года, надо начать более внимательно относиться к
своему организму. Более бережно)).
По вечерам возникает порой чувство голода. В такие моменты говорю себе: "Это полезно для твоего организма". И мозг перестает чувствовать себя "обделённым, ограниченным" в количестве радостей, и уже не хочется плюнуть на иссепанный лимит по калоражу и захомячить котлету на сон грядущий.
На фото скрины завтрака. Всего 16% съедено из нормы, а пользы вагон)).
За неделю вес снизился на 2,25 кг. Понимаю, что это не жир, но все равно радует.
В планах пойти в тренажерку. Но, пока не чувствую физической готовности, энергии не хватает. ЗШ 
По вечерам возникает порой чувство голода. В такие моменты говорю себе: "Это полезно для твоего организма". И мозг перестает чувствовать себя "обделённым, ограниченным" в количестве радостей, и уже не хочется плюнуть на иссепанный лимит по калоражу и захомячить котлету на сон грядущий.
На фото скрины завтрака. Всего 16% съедено из нормы, а пользы вагон)).
За неделю вес снизился на 2,25 кг. Понимаю, что это не жир, но все равно радует.
В планах пойти в тренажерку. Но, пока не чувствую физической готовности, энергии не хватает. ЗШ
3
2
Александра
09.07.2026 15:30
Стараюсь исключать вреднятину. Пока лето можно чаще есть зелень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Апельсин |
67
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 520 | 402 | 26 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
27
|
60.5 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 297 | 148 | 7 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени и огурцов |
100
|
101.3 | 10.8 | 3.9 | 5.5 |
| Суп гороховый густой |
300
|
181.5 | 15.9 | 2.7 | 23.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
27
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 310 | 28 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 78 | 130 | 8 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Суп гороховый густой |
150
|
90.8 | 8 | 1.4 | 11.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 422 | 381 | 32 | 18 | 20 |
| Итого за день | 2379 | 1372 | 103 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Александра
08.07.2026 15:34
День шестой.
Вечером пришлось "подгонять" рацион, хотелось максимум нутриентов получить.
Вечером пришлось "подгонять" рацион, хотелось максимум нутриентов получить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 54 | 3 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
67
|
137.8 | 10.1 | 4.4 | 14.7 |
| Салат из печени и огурцов |
150
|
152 | 16.2 | 5.9 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 568 | 370 | 27 | 17 | 27 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хан-Куль |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Суп гороховый густой |
330
|
199.7 | 17.5 | 3 | 26.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
27
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 449 | 260 | 19 | 3 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Салат из печени и огурцов |
50
|
50.7 | 5.4 | 2 | 2.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Суп гороховый густой |
50
|
30.3 | 2.7 | 0.5 | 4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
8
|
22.3 | 1.8 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 631 | 740 | 43 | 33 | 64 |
| Итого за день | 3048 | 1425 | 93 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Александра
07.07.2026 19:31
Вот и ещё один день прошел с пользой для здоровья.
Правда, ещё не всё запланированное, съедено. Надо бы сходить с магазин за бананами. Но, что-то лениво...
На улице уже не такая жара, как была, однако, хочется комфортных +23, а не 32.
В Сибири жаркая погода - то ещё удовольствие ((
Правда, ещё не всё запланированное, съедено. Надо бы сходить с магазин за бананами. Но, что-то лениво...
На улице уже не такая жара, как была, однако, хочется комфортных +23, а не 32.
В Сибири жаркая погода - то ещё удовольствие ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
112
|
230.3 | 16.9 | 7.3 | 24.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 412 | 259 | 18 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени и огурцов |
150
|
152 | 16.2 | 5.9 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Запеканка |
50
|
102.8 | 7.6 | 3.3 | 11 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 689 | 416 | 28 | 17 | 35 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени и огурцов |
150
|
152 | 16.2 | 5.9 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
168
|
23.5 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 331 | 257 | 17 | 14 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Тесто для пельменей |
45
|
105.3 | 3.6 | 0.6 | 22.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
32
|
7 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Итого | 306 | 368 | 7 | 13 | 54 |
| Итого за день | 2488 | 1302 | 73 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Александра
06.07.2026 16:03
День четвертый.
Сегодня был порыв прекратить эти подсчёты. Столько времени отнимает во время готовки процесс взвешивания((.
Как вариант, составить меню на неделю и придерживаться его.
Перебор белков, но меня это не смущает. Компенсировала нехватку предыдущих дней.
Всем добра!
Сегодня был порыв прекратить эти подсчёты. Столько времени отнимает во время готовки процесс взвешивания((.
Как вариант, составить меню на неделю и придерживаться его.
Перебор белков, но меня это не смущает. Компенсировала нехватку предыдущих дней.
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
42
|
113.4 | 4 | 1.5 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Итого | 423 | 223 | 7 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
108
|
182.5 | 29.7 | 6.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
94
|
92.1 | 3.4 | 0.4 | 18.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 374 | 405 | 35 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
245
|
71.1 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 245 | 71 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
196
|
222.5 | 35 | 9 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 609 | 322 | 37 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени и огурцов |
150
|
152 | 16.2 | 5.9 | 8.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 390 | 279 | 17 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2171 | 1426 | 100 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Александра
05.07.2026 16:02
День третий. Сегодня приготовила куриное бедро с картофелем и
рулетиками из теста и полевого лука. Намного сытнее, чем вчера,
голода не чувствовала.
Перебор по углеводам, недостаток жиров. Надо исправляться)).
Перебор по углеводам, недостаток жиров. Надо исправляться)).
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Манная крупа |
19
|
63.3 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Хлеб белый |
32
|
86.4 | 3 | 1.1 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 337 | 354 | 12 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
180
|
304.2 | 49.5 | 10.3 | 0 |
| Тесто для пельменей |
180
|
421.4 | 14.2 | 2.5 | 91.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 700 | 931 | 66 | 30 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
50
|
13.5 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 50 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2237 | 1370 | 81 | 44 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Интересные блоги
06-07-2026
Дневник питания за 06.07.2026
Пусть хватит сил своих защитить, даже тогда, когда...
07-07-2026
Дайджест
Быстро черкну сообщение, если кто-то задаётся вопр...
05-07-2026
Дневник питания за 04.07.2026
докладываю🫡
всем жрИцам и жрицАм
или, попросту, ...
Новые рецепты
Вафли ржаные
178.3
9.1
5
25.3
9
Грибы в сливочном соусе
36.3
2.8
0.8
4
28
Омлет с овощами
122.8
8.1
6
8.9
11
Лучшие рационы
