Вчера прошла сделка, к которой шла целых 11 месяцев.
Да, я тот самый риелтор, которых большинство людей ненавидят и не понимают - "нафига козе баян".
Согласитесь, в любой профессии есть серая масса, а есть те самые - алмазы.
Не побоюсь заявить, что я - тот самый алмаз.
Знаю, как действия надо сделать, чтобы найти покупателя, склеить сделку. Сидеть в рекламе, ждать звонков - так сейчас не работает.
Сделка - это результат правильных действий, а не случайность.
И да! Есть те самые случаи, когда риелтор нафиг не нужен:
- нет срочности
- квартира в сегменте эконом (сделки по ним худо-бедео идут)
- студия или 1 комнатная квартира
- хороший ремонт
- локация 🔥
- правильная цена.
Если собственник готов к сотням звонков, бесполезным показам риелторам с выдуманными покупателями, то рано или поздно, найдется тот, кто готов будет купить.
И, скорее всего, продаст с дисконтом 10-15%.
Я нужна в сложных случаях. И этот случай был как раз таким.
Чтобы подать коммерческое помещение был проделан неимоверный фронт работы:
- проведен анализ, кому может подойти помещение,
- отправлено более 1 тысячи коммерческих предложений,
- найден потенциальный арендатор,
- найден потенциальный покупатель, который был готов купить только при условии, что объект сдан в аренду,
- проведены переговоры с собственником помещения (застройщик), убедила сдать в аренду.
- когда лицензионный отдел арендатора дал заключение, что лицензию не смогут получить, искала информацию, от какой точки будет считаться метраж (алкогольная продукция), показала, что до входа не 35 метров, а более 300.
Ну и? Как думаете, кто, кроме профессионала смог бы довести эту сделку до финиша? Отдел застройщика?
Конечно нет!
Я офигенная!
Да, я тот самый риелтор, которых большинство людей ненавидят и не понимают - "нафига козе баян".
Согласитесь, в любой профессии есть серая масса, а есть те самые - алмазы.
Не побоюсь заявить, что я - тот самый алмаз.
Знаю, как действия надо сделать, чтобы найти покупателя, склеить сделку. Сидеть в рекламе, ждать звонков - так сейчас не работает.
Сделка - это результат правильных действий, а не случайность.
И да! Есть те самые случаи, когда риелтор нафиг не нужен:
- нет срочности
- квартира в сегменте эконом (сделки по ним худо-бедео идут)
- студия или 1 комнатная квартира
- хороший ремонт
- локация 🔥
- правильная цена.
Если собственник готов к сотням звонков, бесполезным показам риелторам с выдуманными покупателями, то рано или поздно, найдется тот, кто готов будет купить.
И, скорее всего, продаст с дисконтом 10-15%.
Я нужна в сложных случаях. И этот случай был как раз таким.
Чтобы подать коммерческое помещение был проделан неимоверный фронт работы:
- проведен анализ, кому может подойти помещение,
- отправлено более 1 тысячи коммерческих предложений,
- найден потенциальный арендатор,
- найден потенциальный покупатель, который был готов купить только при условии, что объект сдан в аренду,
- проведены переговоры с собственником помещения (застройщик), убедила сдать в аренду.
- когда лицензионный отдел арендатора дал заключение, что лицензию не смогут получить, искала информацию, от какой точки будет считаться метраж (алкогольная продукция), показала, что до входа не 35 метров, а более 300.
Ну и? Как думаете, кто, кроме профессионала смог бы довести эту сделку до финиша? Отдел застройщика?
Конечно нет!
Я офигенная!
7
22
Опять перебор по белкам. Перебор по жирам случается редко.
Виной тому Экспонента (белок) и фаршированный перец.
Прошла всего 9000 шагов, а казалось, что гораздо больше. Сменила обувь, а она не очень удобная.
Виной тому Экспонента (белок) и фаршированный перец.
Прошла всего 9000 шагов, а казалось, что гораздо больше. Сменила обувь, а она не очень удобная.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
640 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Жир свиной топленый
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
194 г · б 1.1 · ж 0 · у 5.2
17.4
ккал
Лук репчатый (Жарка)
28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.6
8.5
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Экспонента Кефирная
200 г · б 12 · ж 0 · у 6
70
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2
4.1
ккал
Огурец грунтовый
138 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 7.9
42.2
ккал
Итого 436 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 33
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника
250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3
150
ккал
Морковь
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14.4
ккал
Итого 193 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 11
Ужин
Перец фаршированный 24.07.26
415 г · б 22.8 · ж 38.2 · у 36.5
584.3
ккал
Черешня
146 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.5
75.9
ккал
Итого 660 ккал · Б 24 · Ж 38 · У 52
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Пиво светлое Микелоб Ультра, 4,1% об., MICHELOB ULTRA
500 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.7
135
ккал
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира
35 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 30.6
133.4
ккал
Перец фаршированный 24.07.26
158 г · б 8.7 · ж 14.5 · у 13.9
222.5
ккал
Итого 490 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 48
Итого за день 1780 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 144
Макронутриенты
Калории
1780.4
1780.4
min 1334
1869
95.3%
Белки
98.2
98.2
84
117%
Жиры
75.5
75.5
62
122%
Углеводы
144.9
144.9
243
59.6%
Вода
2610.9
2610.9
от 1869
до 2804
100%
Клетчатка
16
16
от 20
до 25
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
329%
b-car
289%
В1
53.1%
B2
69.8%
Холин
83%
B5
80.9%
B6
77.1%
B9
20.9%
B12
26.7%
C
201%
D
15.7%
E
42.5%
H
57.3%
вит.К
107%
PP
76.6%
Калий
73%
Ca
39%
Si
541%
Mg
58.9%
Na
45.9%
P
120%
Cl
34.2%
Fe
74.6%
I
35.4%
Co
452%
Mn
105%
Cu
134%
Mo
100%
Se
83%
F
31.6%
Cr
121%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
1780 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-88.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Очередной зажор налицо.
Часть продуктов записана примерно, на глаз.
Настроение спать, есть, скролить ленту. Хотя, на улице лето, солнце, прекрасная погода.
Пора у психотерапевту)
Часть продуктов записана примерно, на глаз.
Настроение спать, есть, скролить ленту. Хотя, на улице лето, солнце, прекрасная погода.
Пора у психотерапевту)
Завтрак
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника
250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3
150
ккал
Вода водопроводная, городская
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.6
ккал
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный
180 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 50.9
234
ккал
Черешня
97 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.3
50.4
ккал
Дыня
104 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.7
36.4
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
16.7
ккал
Зефир
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8
68.5
ккал
Итого 650 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 98
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп 23.07.26
350 г · б 12.3 · ж 7.7 · у 8.8
153
ккал
Помидор (томат), парниковый
166 г · б 1 · ж 0 · у 6.3
23.2
ккал
Огурец грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Сметана 15% жирности
21 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 0.8
34
ккал
Итого 229 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 18
Дневной перекус
Дыня
134 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 9.9
46.9
ккал
Персик
180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1
81
ккал
Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Дневной перекус 2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.9
43.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0
42
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Итого 231 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 19
Ужин
Картофель жареный брусочками по 1-230
250 г · б 7 · ж 24 · у 58.8
480
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Кетчуп
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.8
40.4
ккал
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Экспонента Манго-Маракуйя
1.6 штука · б 20 · ж 0 · у 4.8
99.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Итого 880 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 100
Итого за день 2119 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 263
Макронутриенты
Калории
2119.3
2119.3
min 1334
1869
113%
Белки
96.6
96.6
84
115%
Жиры
73.2
73.2
62
118%
Углеводы
263.9
263.9
243
109%
Вода
2613.4
2613.4
от 1869
до 2804
100%
Клетчатка
26
26
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
118%
b-car
110%
В1
113%
B2
91.4%
Холин
28%
B5
108%
B6
70.7%
B9
79%
B12
25.7%
C
221%
D
2.2%
E
109%
H
31.1%
вит.К
92.9%
PP
135%
Калий
169%
Ca
61.5%
Si
1447%
Mg
95.7%
Na
147%
P
156%
Cl
40.3%
Fe
113%
I
29.9%
Co
431%
Mn
160%
Cu
176%
Mo
86.9%
Se
96%
F
32%
Cr
245%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
2119 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
250 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Перебор белка благодаря кисломолочному продукту Экспонента.
Набрала несколько видов по скидкам, затарила холодильник. Теперь можно набирать белок без проблем. Малокалорийно,вкусно, недорого).
Набрала несколько видов по скидкам, затарила холодильник. Теперь можно набирать белок без проблем. Малокалорийно,вкусно, недорого).
Завтрак
Зелень кориандра (кинза), сырая
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
Куриные Котлеты на Пару
116 г · б 24.1 · ж 6.4 · у 5.8
177.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
49 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
96 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
13.4
ккал
Перец сладкий зеленый
27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
7.3
ккал
Итого 306 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 12
Обед
Морковь
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
27 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 0.1
26.1
ккал
Огурец грунтовый
129 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
18.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8
20
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Зефир
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.8
68.5
ккал
Итого 383 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 67
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Суп 23.07.26
320 г · б 11.2 · ж 7 · у 8
139.8
ккал
Дыня
380 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 28.1
133
ккал
Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7.1
ккал
Итого 455 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 74
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника
250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3
150
ккал
Молочное Лакомство
40 г · б 4.9 · ж 3.8 · у 19.8
132
ккал
Итого 282 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 26
Итого за день 1426 ккал · Б 99 · Ж 31 · У 179
Макронутриенты
Калории
1426.8
1426.8
min 1334
1869
76.3%
Белки
99.5
99.5
84
119%
Жиры
31.9
31.9
62
51.5%
Углеводы
179.5
179.5
243
73.9%
Вода
2405.1
2405.1
от 1869
до 2804
100%
Клетчатка
16.6
16.6
от 20
до 25
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
212%
b-car
193%
В1
52.1%
B2
86.1%
Холин
52.1%
B5
130%
B6
65.9%
B9
26.7%
B12
39.5%
C
209%
D
8.1%
E
30.3%
H
47.2%
вит.К
97.8%
PP
79.1%
Калий
100%
Ca
45.4%
Si
1710%
Mg
73.8%
Na
96.8%
P
108%
Cl
30.1%
Fe
93.5%
I
164%
Co
413%
Mn
112%
Cu
133%
Mo
81.9%
Se
110%
F
32.2%
Cr
186%
Zn
45.2%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-442 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
В понедельник получила новость, которая сильно ударила по
мотивации. Начался жор. Прекрасно понимала, что это нервы, это не
голод, что это не надо моему организму, но...залетало в рот, все,
что попалось на глаза. Даже Доширак, который не ела, наверное, пару
лет.
На весы вставать не стану. Завтра снова в строй.
Хватит хандрить. Наша жизнь в наших руках.
На весы вставать не стану. Завтра снова в строй.
Хватит хандрить. Наша жизнь в наших руках.
3
0
Вечером селёдка и хлеб были "на глаз".
Теперь надо пораньше лечь спать, чтобы не захотелось открывать холодильник. Потому,как там нектарин и черешня )).
Теперь надо пораньше лечь спать, чтобы не захотелось открывать холодильник. Потому,как там нектарин и черешня )).
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
98 г · б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7
155.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.6
56.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0
59.5
ккал
Зефир
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16
65.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27.5
ккал
Итого 413 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 29
Обед
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Семена чиа, сушеные
20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5
97.2
ккал
Нектарин
74 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.7
28.9
ккал
Банан
34 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.1
32.6
ккал
Черешня
55 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.8
28.6
ккал
Итого 268 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 27
Дневной перекус
Пирог с яблоками
75 г · б 2.3 · ж 3.9 · у 23.9
141.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 33
Дневной перекус 2
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Суп гороховый густой
300 г · б 15.9 · ж 2.7 · у 23.7
181.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 6.8
36.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
11 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 0
16
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.3
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Итого 263 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 33
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9
81.6
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Калия цитрат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4
50.3
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0
224
ккал
Перец сладкий зеленый
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Итого 460 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 50
Итого за день 1667 ккал · Б 81 · Ж 67 · У 173
Макронутриенты
Калории
1667.4
1667.4
min 1334
1869
89.2%
Белки
81
81
84
96.4%
Жиры
67.5
67.5
62
109%
Углеводы
173.8
173.8
243
71.5%
Вода
2627.3
2627.3
от 1869
до 2804
100%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
168%
b-car
117%
В1
82%
B2
107%
Холин
121%
B5
144%
B6
86.1%
B9
25.2%
B12
452%
C
105%
D
239%
E
51.9%
H
102%
вит.К
33%
PP
117%
Калий
98.9%
Ca
118%
Si
567%
Mg
119%
Na
536%
P
233%
Cl
406%
Fe
137%
I
291%
Co
1148%
Mn
161%
Cu
161%
Mo
184%
Se
185%
F
55.9%
Cr
241%
Zn
83.5%
Энергетический баланс
Приход
1667 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Настроила КБЖУ на режим поддержания веса. Морально мне так
проще.
Есть выбор: поддерживать вес или худеть. Если съела на 1800 ккал, совесть не мучает. Если 1400 - я молодец, сделала шаг к своей лучшей форме.
В итоге меньше рисков сорваться ).
Понравились семена чиа, замоченные на ночь в молоке. Утром с фруктами - божественно!
Есть выбор: поддерживать вес или худеть. Если съела на 1800 ккал, совесть не мучает. Если 1400 - я молодец, сделала шаг к своей лучшей форме.
В итоге меньше рисков сорваться ).
Понравились семена чиа, замоченные на ночь в молоке. Утром с фруктами - божественно!
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
183 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 8.8
98.8
ккал
Семена чиа, сушеные
20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5
97.2
ккал
Черешня
55 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.8
28.6
ккал
Нектарин
67 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5.1
26.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0
42
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 335 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 28
Обед
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 7.9
42.2
ккал
Куриный фарш
70 г · б 12.2 · ж 5.7 · у 0
100.1
ккал
Салат (латук)
28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
4.5
ккал
Перец сладкий зеленый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Сельдь тушенная с овощами
200 г · б 9 · ж 4.4 · у 6.8
102.8
ккал
Черешня
81 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.6
42.1
ккал
Нектарин
210 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 16.1
81.9
ккал
Итого 387 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 42
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
18.9
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.8
23.2
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Зефир
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.5
136.9
ккал
Итого 241 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 42
Ужин
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Лук репчатый
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Бульон куриный
330 г · б 8.3 · ж 4 · у 11.6
118.8
ккал
Курица 2 кат. (Варка)
86 г · б 16.2 · ж 4.7 · у 0
107.2
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4
90
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Итого 496 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 37
Итого за день 1460 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 151
Макронутриенты
Калории
1460.8
1460.8
min 1334
1869
78.2%
Белки
83.2
83.2
84
99%
Жиры
53.6
53.6
62
86.5%
Углеводы
151.5
151.5
243
62.3%
Вода
2446.4
2446.4
от 1869
до 2804
100%
Клетчатка
20.8
20.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
164%
b-car
139%
В1
69.7%
B2
104%
Холин
79.3%
B5
111%
B6
97%
B9
41.7%
B12
220%
C
94.2%
D
10.5%
E
62.2%
H
62.3%
вит.К
104%
PP
171%
Калий
101%
Ca
88.5%
Si
292%
Mg
99%
Na
122%
P
201%
Cl
71.3%
Fe
100%
I
253%
Co
455%
Mn
181%
Cu
171%
Mo
90.2%
Se
147%
F
80.3%
Cr
130%
Zn
82.3%
Энергетический баланс
Приход
1461 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-408 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Ужин ещё впереди, но он уже запланирован.
Не знаю, как долго мне будет хотеться заморачиваться рейтингом.
Ничего не солю, и при этом перебор натрия.
Да, соленая селёдка сделала свое дело, но уж очень хотелось рыбки. Не могла себе отказать.
Не знаю, как долго мне будет хотеться заморачиваться рейтингом.
Ничего не солю, и при этом перебор натрия.
Да, соленая селёдка сделала свое дело, но уж очень хотелось рыбки. Не могла себе отказать.
Завтрак
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
131 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.5
11.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Шампиньоны (Жарка)
57 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 0
14.3
ккал
Чеснок, зелень (Тушение)
28 г · б 1.7 · ж 0 · у 1.3
11.9
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.8
20.1
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
43 г · б 7.5 · ж 7.4 · у 0
96.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Груша
47 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.8
22.1
ккал
Калия цитрат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонный сок, необработанный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.1
ккал
Итого 302 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 16
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 6.8
36.2
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
35 г · б 6.1 · ж 6 · у 0
78.4
ккал
Лук зеленый (перо)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.3
ккал
Калия цитрат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Какао-порошок
4 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.4
11.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 307 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 18
Дневной перекус
Груша
134 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8
63
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 18.1
72.5
ккал
Груша
132 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.6
62
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0
42
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7
30.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Итого 393 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 54
Ужин
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Калия цитрат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0
366
ккал
Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Тесто для пельменей
45 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 22.8
105.3
ккал
Огурец соленый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 5.1
39
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Квас хлебный
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.2
27
ккал
Итого 636 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 43
Итого за день 1640 ккал · Б 112 · Ж 71 · У 133
Макронутриенты
Калории
1640
1640
min 1334
1869
87.7%
Белки
112.4
112.4
84
134%
Жиры
71.6
71.6
62
116%
Углеводы
133.4
133.4
243
54.9%
Вода
3295.4
3295.4
от 1869
до 2804
118%
Клетчатка
19.7
19.7
от 20
до 25
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
189%
b-car
87.5%
В1
55.5%
B2
111%
Холин
78.9%
B5
122%
B6
80.6%
B9
25.2%
B12
323%
C
80.1%
D
165%
E
50.4%
H
63.2%
вит.К
111%
PP
221%
Калий
121%
Ca
92.3%
Si
339%
Mg
107%
Na
695%
P
216%
Cl
302%
Fe
138%
I
276%
Co
994%
Mn
119%
Cu
183%
Mo
149%
Se
176%
F
58.1%
Cr
236%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
1640 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-229 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Готовила сельдь с овощами в мультиварке-скороварке. Была сильно
удивлена, что в нутриентах готового блюда витамина Д практически не
оказалось.
Погуглила - при тушении витамин Д сохраняется на 80-90%.
Буду надеяться, что организм всё-таки получил свою дозу полезности.
Пиво было "нулевкой". Поскольку в основной базе такого не нашлось, добавила близкое по калорийности.
Погуглила - при тушении витамин Д сохраняется на 80-90%.
Буду надеяться, что организм всё-таки получил свою дозу полезности.
Пиво было "нулевкой". Поскольку в основной базе такого не нашлось, добавила близкое по калорийности.
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7
62.3
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Утка домашняя, только мясо, запечёное
77 г · б 18.1 · ж 8.6 · у 0
154.8
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 253 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 14
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.3
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Суп гороховый густой
200 г · б 10.6 · ж 1.8 · у 15.8
121
ккал
Итого 135 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 18
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
215 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 10.3
116.1
ккал
Семена чиа, сушеные
25 г · б 4.1 · ж 7.7 · у 1.9
121.5
ккал
Черешня
47 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5
24.4
ккал
Нектарин
60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.6
23.4
ккал
Итого 285 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 21
Ужин
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
35 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 0
68.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35 г · б 10.1 · ж 1.1 · у 0
52.9
ккал
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Тесто для пельменей
45 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 22.8
105.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.2
54.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19 г · б 5 · ж 5.1 · у 0
66.5
ккал
Пиво Жигулёвское 2,8% об.
350 г · б 2.1 · ж 0 · у 16.8
129.5
ккал
Итого 623 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 61
Вечерний перекус
Сельдь тушенная с овощами
378 г · б 17 · ж 8.3 · у 12.9
194.3
ккал
Итого 194 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1492 ккал · Б 100 · Ж 52 · У 129
Макронутриенты
Калории
1492.4
1492.4
min 1334
1869
79.9%
Белки
100.8
100.8
84
120%
Жиры
52.3
52.3
62
84.4%
Углеводы
129.9
129.9
243
53.5%
Вода
3039.1
3039.1
от 1869
до 2804
108%
Клетчатка
23.2
23.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
140%
b-car
121%
В1
90.1%
B2
119%
Холин
71.2%
B5
129%
B6
83.9%
B9
28.3%
B12
337%
C
69.9%
D
3.9%
E
41.4%
H
43.9%
вит.К
139%
PP
175%
Калий
99%
Ca
108%
Si
792%
Mg
110%
Na
127%
P
235%
Cl
107%
Fe
110%
I
254%
Co
557%
Mn
160%
Cu
163%
Mo
143%
Se
160%
F
49.8%
Cr
201%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
1492 ккал
Расход
1869 ккал
Итого
-377 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ещё один день с рационом выше 90.
Прошла неделя, с начала контроля нутриентов. Ощущений, что организм начал работать иначе, пока не наблюдается. Будем посмотреть, как говорится.
Прошла неделя, с начала контроля нутриентов. Ощущений, что организм начал работать иначе, пока не наблюдается. Будем посмотреть, как говорится.
Завтрак
Салат из печени и огурцов
100 г · б 10.8 · ж 3.9 · у 5.5
101.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.9
29.7
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
27 г · б 4.7 · ж 4.6 · у 0
60.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.6
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 239 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 16
Вода
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7
Обед
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Лук зеленый (перо)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
77 г · б 13.4 · ж 13.2 · у 0
172.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.4
34.2
ккал
Апельсин
75 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1
32.3
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Итого 448 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 46
Дневной перекус
Огурец грунтовый
157 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.9
22
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Дневной перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Суп гороховый густой
200 г · б 10.6 · ж 1.8 · у 15.8
121
ккал
Салат из печени и огурцов
127 г · б 13.7 · ж 5 · у 7
128.7
ккал
Итого 252 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 23
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
4.7
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3
29
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 339 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 30
Итого за день 1392 ккал · Б 81 · Ж 59 · У 127
Макронутриенты
Калории
1392.8
1392.8
min 1315
1399
99.6%
Белки
81.9
81.9
84
97.5%
Жиры
59.8
59.8
61
98%
Углеводы
127.8
127.8
128
99.8%
Вода
3310.3
3310.3
от 1841
до 2762
120%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
683%
b-car
158%
В1
92.9%
B2
169%
Холин
202%
B5
218%
B6
101%
B9
41.2%
B12
2141%
C
185%
D
229%
E
54.4%
H
260%
вит.К
185%
PP
152%
Калий
111%
Ca
102%
Si
1140%
Mg
129%
Na
533%
P
226%
Cl
371%
Fe
183%
I
534%
Co
1262%
Mn
191%
Cu
516%
Mo
269%
Se
213%
F
69.2%
Cr
324%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1393 ккал
Расход
1841 ккал
Итого
-448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Кекс на кефире
Евгений К
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
3
6
Лисички с цветной капустой
Мельсида
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
3
0
ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ И КАПУСТОЙ
Надежда
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57