21.04.2026 11:06

Дневник питания за 20.04.2026

Добрый день, кто читает меня. 🌿

Настроение отличное, весы пошли вниз. Вчера прошла больше 10 тысяч шагов, спала крепко.

Осталось сбросить всего 6,75 кг – это меньше 10% от старта.

Заметила важную вещь: после интенсивной ходьбы и силовых стал нужен витамин С. Почему? Потому что движение нагружает клетки, появляются свободные радикалы, а витамин С – главный антиоксидант, который их убирает. Он помогает мышцам не болеть так сильно, защищает связки и сосуды (коллаген), и не даёт иммунитету упасть. С ним тренировки идут на пользу, а не во вред.

Пусть ваша неделя будет полна движения и восстановления. 🌾 не все примы пищи записаны но я интуитивно уже понимаю и чувствую чего и сколько добавить в тарелку чтобы она стала сбалансированной. Делаю временный перерыв. 🤝😊

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супрадин	1	12	0	0	3
OMEGA 3 FISH OIL CONCENTRATE	3	30	0	3	0
Кальций Д3 Никомед	2	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
К2	1	0	0	0	0
Панангин (Гедеон Рихтер, Венгрия)	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2009	42	0	3	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
«Мой рецепт» салат классический	121	37.4	2.1	0.2	6.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Заливное из индейки	159	107.5	16.5	1.7	5.7
Смесь масел	5	45	0	5	0
Хлеб Житный без муки	34	66.6	3.2	0.5	10.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	487	446	32	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Мой рецепт» салат классический	155	47.9	2.6	0.3	8.5
Хлеб Житный без муки	30	58.8	2.9	0.5	9.6
Смесь масел	5	45	0	5	0
Заливное из индейки	155	104.8	16.1	1.7	5.6
Итого	345	256	21	7	23
Итого за день	2841	745	53	29	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Суламита 21.04.2026 11:00

Вы уверены, что 29,5г. жира за день — это норма?.. Углеводов тоже очень мало. Вы часто так едите?..

Татьяна. Путь к себе 21.04.2026 11:08

Суламита, спасибо за ваше внимание 🤗 у меня не все приемы пищи записаны.

Суламита 21.04.2026 15:54

Татьяна. Путь к себе, ааа, тогда хорошо!!

Елена 21.04.2026 16:00

Интересно при витамин С 🤔 я думала он при простуде необходим)

Татьяна. Путь к себе 21.04.2026 18:42

Елена, я тоже так думала, но стала читать про мышцы когда сильно более после длительной ходьбы и теперь витамин С и нет этой проблемы а то врачей уже замучила а они похоже не в курсе 😊😉💃

Елена 21.04.2026 22:18

Татьяна. Путь к себе, столько полезного и интересного здесь можно узнать! Спасибо 🌸

Татьяна. Путь к себе 22.04.2026 08:49

Елена, спасибо! 🙏 мне очень приятно что мои посты интересны это мотивирует продолжать ! 🤗🤝🌷