Татьяна. Путь к себе 20.04.2026 10:27

Дневник питания за 19.04.2026

Добрый день, кто читает меня. 🌿

Новая неделя начинается с ясной головой. Пересмотрела план: силовые – 3 раза в неделю, утренняя ходьба – каждый день. Делить нагрузку, а не выматывать себя – это и есть зрелая забота.

Вчера был отдых, сегодня – свежесть. Утром шаги, потом плавные приёмы пищи. День становится длинным и вкусным.

Пусть ваша неделя будет такой же осознанной и радостной. 🌾

Ежедневно

Супрадин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

OMEGA 3 FISH OIL CONCENTRATE

3 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кальций Д3 Никомед

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Панангин (Гедеон Рихтер, Венгрия)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 3

Завтрак

«Мой рецепт» мусс с хурмой

100 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 12.7

76.6

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Обед

Яичный белок куриный

75 г · б 8.3 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

«Мой рецепт» рагу с перловкой

120 г · б 3 · ж 2.8 · у 17.8

108.1

ккал

«Мой рецепт» салат классический

150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 8.3

46.4

ккал

«Мой рецепт» мусс с хурмой

100 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 12.7

76.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 39

Перед сном

Перец сладкий красный

74 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Индейка филе

98 г · б 19.6 · ж 2.5 · у 0

ккал

Итого 118 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 3

Итого за день 503 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 59

Макронутриенты

Калории
503.7

min 1343 от 1344 до 1345

37.5%

Белки
38.2

от 84 до 101

45.5%

Жиры
11.9

от 22 до 30

54.1%

Углеводы
59.1

от 134 до 151

44.1%

Вода
2523.6

2357

107%

Клетчатка
9.1

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

198%

В1

1348%

317%

Холин

14.1%

249%

548%

16.3%

B12

169%

470%

5118%

78.7%

526%

вит.К

218%

31.2%

Калий

51.5%

112%

432%

77.7%

17%

31.6%

13.2%

79.4%

35.8%

117%

77.9%

146%

106%

44.4%

57.5%

44.8%

19.1%

Энергетический баланс

Приход

504 ккал

Расход

1746 ккал

Итого

-1242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

20.04.2026 13:51

И вам хорошей недели 🌱☀️
Пусть задуманное выполнится и принесёт вам удовольствие 🌷

Ответить

Татьяна. Путь к себе

20.04.2026 15:33

Елена, спасибо 🤝🌷😊

Ответить

Лара

21.04.2026 10:29

Нравится мне такой план - не выматывать себя! Супер! 👍🤩
И обязательно вкусненько поесть.👌😋

Только калорий слишком уж мало , со здоровьем не очень ассоциируется. 🤔

Ответить

Татьяна. Путь к себе

21.04.2026 11:00

Лара, спасибо за ваше внимание и комментарии к моему посту 🤝🤗👌а по поводу питания я не все успеваю записать каждый раз взвешивать поднадоело немного. Делаю перерывы и наблюдаю как реагирует вес и самочувствие. И конечно соблюдаю сбалансированную тарелку и интервалы между приемами пищи ну и конечно граммы на глаз примерно уже вижу чего и сколько. 🤗😉🌷

Ответить

Лара

22.04.2026 05:31

Татьяна. Путь к себе, я тоже иногда экспериментирую жизнь на глаз без дотошного взвешивания.
Принципы питания важнее чем граммы в тарелке.

Ответить