Татьяна. Путь к себе 19.04.2026 12:13

Дневник питания за 18.04.2026

Добрый день, кто читает меня. 🌿

Вчера мышцы напомнили, что силовые были – и я дала себе отдых. Сегодня выходной, полная свобода.

Утром приготовила шоколадный мусс – просто восторг. Маленькие радости делают путь легче.

Пусть ваш выходной будет сладким и без правил. 🌾

Ежедневно

Супрадин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

OMEGA 3 FISH OIL CONCENTRATE

3 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кальций Д3 Никомед

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Панангин (Гедеон Рихтер, Венгрия)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 3

Завтрак

«Мой рецепт» салат сквозной капуста морковь огуре лимон

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.5

25.7

ккал

«Мой рецепт» индейка шампиньоны брокколи

300 г · б 28.5 · ж 9 · у 21.6

280.5

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 334 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

«Мой рецепт» индейка шампиньоны брокколи

300 г · б 28.5 · ж 9 · у 21.6

280.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 21

Итого за день 657 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 51

Макронутриенты

Калории
657

min 1343 от 1344 до 1345

48.9%

Белки
59.5

от 84 до 101

70.8%

Жиры
23.6

от 22 до 30

100%

Углеводы
51.3

от 134 до 151

38.3%

Вода
2563.9

2357

109%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

75.6%

В1

1355%

318%

Холин

11.6%

291%

519%

38.1%

B12

170%

305%

5118%

83.4%

537%

вит.К

256%

43.8%

Калий

55.3%

117%

212%

73.3%

6.3%

40.4%

4.9%

75.2%

15.9%

202%

71.9%

182%

73.5%

66.3%

56.2%

42.3%

22.8%

Энергетический баланс

Приход

657 ккал

Расход

1746 ккал

Итого

-1089 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

19.04.2026 12:36

Прекрасный завтрак🍀🌿🌝

Ответить

Татьяна. Путь к себе

19.04.2026 14:42

Алин@, спасибо 🙏 и вкусный 😉🤗🤝

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги