Татьяна. Путь к себе
18.04.2026 10:08
Дневник питания за 17.04.2026
Добрый день, кто читает меня. 🌿
Утренняя ходьба удлиняет день и наполняет его светом. Вчера добавила силовые – первый день новой привычки.
Шагов 16411 – тело откликается на движение. Вес потихоньку идёт вниз.
Я учусь жить в ритме, который приносит радость, а не выматывает.
Пусть ваш день будет таким же насыщенным и спокойным. 🌾
Утренняя ходьба удлиняет день и наполняет его светом. Вчера добавила силовые – первый день новой привычки.
Шагов 16411 – тело откликается на движение. Вес потихоньку идёт вниз.
Я учусь жить в ритме, который приносит радость, а не выматывает.
Пусть ваш день будет таким же насыщенным и спокойным. 🌾
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супрадин |
1
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| OMEGA 3 FISH OIL CONCENTRATE |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Кальций Д3 Никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин (Гедеон Рихтер, Венгрия) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2009 | 42 | 0 | 3 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Мой рецепт» салат сквозной капуста морковь огуре лимон |
150
|
38.6 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Продукт соевый Тофу копчёный |
50
|
39.5 | 4.4 | 1.9 | 1.4 |
| Хлеб Житный без муки |
34
|
66.6 | 3.2 | 0.5 | 10.9 |
| Смесь масел |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйца жаренные (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| «Мой рецепт» кокосовое молоко |
100
|
56.2 | 1.1 | 5.3 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 489 | 380 | 18 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Мой рецепт» салат сквозной капуста морковь огуре лимон |
150
|
38.6 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Хлеб Житный без муки |
34
|
66.6 | 3.2 | 0.5 | 10.9 |
| Продукт соевый Тофу копчёный |
66
|
52.1 | 5.7 | 2.4 | 1.8 |
| Смесь масел |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
70
|
79.8 | 16.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 423 | 311 | 28 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Мой рецепт» салат сквозной капуста морковь огуре лимон |
150
|
38.6 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Хлеб Житный без муки |
34
|
66.6 | 3.2 | 0.5 | 10.9 |
| Смесь масел |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
86
|
98 | 20.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 373 | 277 | 26 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Мой рецепт» салат сквозной капуста морковь огуре лимон |
150
|
38.6 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Хлеб Житный без муки |
34
|
66.6 | 3.2 | 0.5 | 10.9 |
| Смесь масел |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
67
|
76.4 | 15.9 | 1 | 0.1 |
| Итого | 354 | 255 | 21 | 5 | 27 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
87
|
99.2 | 20.6 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 207 | 131 | 22 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3855 | 1397 | 116 | 42 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Анна
18.04.2026 11:28
Мне нравится ваш настрой. Я тоже вводила привычки постепенно.
Система наше всё 💪🏼
Татьяна. Путь к себе
18.04.2026 22:40
Анна,
спасибо. 🤝Да, это только так работает ну по крайне мере у меня 🤗
Интересные блоги
12-07-2026
Как вы ограничиваете белок в рационе?
Наконец-то я дождалась приема у нефролога. Выписал...
09-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Доброго дня всем. Сегодня снова за окном пасмурно,...
10-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Вес стоит уже вторую неделю.
Ловлю себя на мысли,...
Новые рецепты
Мармелад фруктово-ягодный на агаре
43.8
0.7
0.4
8.8
14
Десерт `Мармелад-шоколад`
50.8
4.3
0.1
8.3
4
Абрикосовый пирог
102.1
6
2.4
14.2
6
Лучшие рационы
