Татьяна. Путь к себе 30.09.2025 14:44

Дневник питания за 30.09.2025

+6 кг. Мой план атаки — метаболическая тарелка.

Жизнь поменялась, режим сбился, вес вырос. Знакомо? Мой ответ — не истерика, а система. Возвращаюсь к норме через метаболическую тарелку. Никакого усложнения. Просто схема, которая работает.

Суть метода:
Метаболическая тарелка — это три сектора. В каждый прием пищи так:

1. ½ тарелки: Овощи, зелень (сырые, тушеные, на пару).
2. ¼ тарелки: Белок (курица, рыба, яйца, тофу, чечевица).
3. ¼ тарелки: Сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, батат).

Мои действия:

· Завтрак: Яичница с помидорами и кусок цельнозернового хлеба. Творог с зеленью.
· Обед: Гречка + куриная грудка-гриль + салат из капусты и огурцов.
· Ужин: Рыба, запеченная с брокколи и цветной капустой.

Результат за первую неделю:

· Энергии больше.
· Чувство сытости дольше.
· Вес начал медленно снижаться.

Система вместо хаоса. Проверено.

Завтрак

Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена

60 г

125.4 ккал, б 7.8 г, ж 10.2 г, у 0.6 г

Гречка варенная

75 г

66 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 12.2 г

Хлеб Житный без муки

31 г

60.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 10 г

Салат овощной без масла

156 г

25.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Сербская брынза

22 г

38.5 ккал, б 2.9 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Я. Чиа замоченная

30 г

18.8 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Итого 400 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 39 г

Утренний перекус

Хлеб Житный без муки

90 г

176.4 ккал, б 8.6 г, ж 1.4 г, у 28.9 г

Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена

60 г

125.4 ккал, б 7.8 г, ж 10.2 г, у 0.6 г

Суп гороховый постный

100 г

60.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.8 г, у 10 г

Чука салат

100 г

125 ккал, б 1.1 г, ж 10 г, у 7.1 г

белок яйца

50 г

0 ккал, б 5.5 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Яйцо куриное, омлет

60 г

92.4 ккал, б 6.3 г, ж 7 г, у 0.4 г

Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена

60 г

125.4 ккал, б 7.8 г, ж 10.2 г, у 0.6 г

Итого 705 ккал, Б 40 г, Ж 39 г, У 47 г

Итого за день 1105 ккал, Б 59 г, Ж 57 г, У 87 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1325 1410

Белки
0

Жиры
0

Углеводы
0

129

Вода
0

2504

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-1855 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Oksana

05.10.2025 21:10

Мне очень нравится все ваше меню.я бы так питалась каждый день. Пока не получается приноровиться к неудобному для диеты графику. Однако ваш рацион примером мне будет служить.

Ответить

Светик_015

05.10.2025 21:33

Жизнь поменялась, режим сбился, вес вырос. Очень знакомо! Не могу войти в режим . Жорик напал!

Ответить

Татьяна. Путь к себе

09.10.2025 08:01

Oksana, Как же я рада твоим словам! Значит, мы на одном пути.

Я вот тоже питаюсь с перерывом в 3-4 часа, как и советует метаболический принцип. Это действительно становится образом жизни, а не диетой. Организм привыкает к такому ритму, перестает паниковать и делать запасы.

Пусть мой пример будет для тебя поддержкой. А твой дневник в «Моём здоровом рационе» — это наш лучший помощник и компас! Мы всё сможем.

Ответить

Татьяна. Путь к себе

09.10.2025 08:06

Светик_015, Ох, как же знакомо! Жизнь поменялась, режим сбился, и этот противный Жорик тут как тут нападает. Рука так и тянется к холодильнику, а войти в режим ну никак не получается.

Но я знаю наш секрет! Главное — не корить себя, а делать маленькие шаги. Я теперь питаюсь с перерывом в 3-4 часа и веду дневник в «Моём здоровом рационе». Это мой главный помощник и компас, который не даёт окончательно «похулиганить».

Давай вместе, потихоньку. Один осознанный перекус сегодня — уже победа. Мы же знаем дорогу, нам просто нужно снова начать по ней идти. У нас всё получится!

Ответить

Светик_015

11.10.2025 08:42

Татьяна. Путь к себе,Будем стараться, нужно брать себя в руки. 😒

Ответить

Татьяна. Путь к себе

16.10.2025 18:04

Светик_015, Спасибо вам за эти слова! Такая поддержка очень многое для меня значит. Иногда правда бывает непросто, но именно такие комментарии придают сил и веры в себя, если что — мы справимся! 💪❤️

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги