Татьяна. Путь к себе 14.04.2025 17:14

Дневник питания за 14.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.29 ч. из них 2.6 ч. глубокий!!!
Шаги 5700
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник 86.76
Среда 87.76
Четверг не взвешивалась
Пятница не взвешивалась
Суббота 86.85
Воскресенье 86.90

Завтрак

Гречка зеленая Запаренная каша

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

6.1

ккал

Я. Омлет

64 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 1.4

39.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Салат овощной

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

14.9

ккал

Молоко ВкусВилл

82 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 3.9

43.7

ккал

Хлеб чечевичный

24 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 6.2

58.3

ккал

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Печенье шоколадное

7 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 0.9

19.1

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 17

Утренний перекус

Хлеб чечевичный

12 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 3.1

29.2

ккал

Котлеты из минтая

69 г · б 11 · ж 1.5 · у 3.4

72.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Соус Песто по-Генуэзски

6 г · б 0.3 · ж 3.1 · у 0.4

30.8

ккал

Салат со шпинатом и салатом айсберг

170 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 4.8

31.3

ккал

Печенье шоколадное

8 г · б 3 · ж 0.5 · у 1

21.8

ккал

Банан

39 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2

37.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 47

Обед

Салат со шпинатом и салатом айсберг

158 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 4.4

29.1

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Соус Песто по-Генуэзски

2 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.1

10.3

ккал

Творог «Пластовой» обезжиренный

45 г · б 8.1 · ж 0.5 · у 1.5

43.2

ккал

Банан

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

54 г · б 7.9 · ж 6.8 · у 0.4

94.3

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 46

Ужин

Яичный белок куриный

80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.4

ккал

Салат со шпинатом и салатом айсберг

158 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 4.4

29.1

ккал

Чай (сухая заварка)

10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.4

14.1

ккал

Итого 81 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 5

Итого за день 1082 ккал · Б 77 · Ж 31 · У 116

Макронутриенты

Калории
1082.1

min 1374 1462

74%

Белки
77.5

88.1%

Жиры
31.3

48.9%

Углеводы
116.5

133

87.6%

Вода
3046.9

2597

117%

Клетчатка
24.5

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

107%

В1

62.7%

111%

Холин

65.4%

68.2%

69.8%

51.4%

B12

51.9%

342%

96.2%

33.9%

58.4%

вит.К

296%

103%

Калий

130%

42.8%

737%

100%

49.3%

126%

37.2%

163%

119%

394%

230%

246%

104%

245%

90.8%

123%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1082 ккал

Расход

1924 ккал

Итого

-842 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги