Дневник питания за 15.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 9.21 часов из них 3.23часов глубокий!!!
Шаги 190. Очень плачевно.
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница- 86.35
Суббота- 85.85.
Воскресенье 85.90.
И того за неделю минус 1.95 !!!
Салат 🥗 оказался суперским сытным вкусным и очень низкокалорийный!!!
И так :
1 неделя марта шла плюсом 400 грамм
2 неделя минус 1.95!
3 неделя
4 неделя

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	43	77.8	3.3	0.7	14.7
Паштет куриной печени с овощами	39	40.6	3.8	2	1.4
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Базилик с кешью.	7	10.2	0.4	0.8	0.4
Салат с авокадо	218	90	3.3	5.9	5
Клубника	136	55.8	1.1	0.5	10.2
Итого	484	284	12	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	64	115.8	4.9	1.1	22
Паштет куриной печени с овощами	45	46.8	4.4	2.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Салат с авокадо	230	95	3.5	6.2	5.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	500	336	14	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	31	56.1	2.4	0.5	10.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Базилик с кешью.	23	33.6	1.2	2.6	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	160	145	4	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	200	82.6	3	5.4	4.6
Итого	200	82	3	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша сабо гречневая	700	667.8	58.1	23.8	92.4
Куриная грудка (филе)	63	71.2	14.9	1.2	0.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	843	760	74	25	96
Итого за день	4187	1608	109	55	198